The way of the spartan - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Elgreco · 2012-07-30, 11:14

Bänk

30x20kg
12x60kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Hantelpress

6x30kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Cable cross

10x25kg
8x25kg
8x25kg

Cable cross underifrån sittandes

10x15kg(stående)
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Triceps hammer

10x40kg
10x40kg
10x40kg

triceps stång

10x50kg
10x55kg
10x60kg

Triceps stång bakvänt(strikta)

10x30kg
10x40kg
10x40kg

Enhands triceps

8x20kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Underarmar supersetat

Stång bakifrån/ kabel enhands

20x40kg ss 15x20
15x40kg ss 15x20
13x40kg ss 10x20

Riktigt bra pass, med sjukt bra tempo. Vi körde lite vila , med bra intensitet i övningarna! Efter passet blev det en gainer o 3 dl gröt!

Elgreco · 2012-07-31, 17:16

Mark

20x20kg
15x70kg
8x110kg
8x110kg
6x130kg
5x130kg
6x110kg

Enhands rodd (maskin)

5x30kg
5x30kg
5x30kg

Latsdrag framför

10x60kg
7x70kg
5x80kg
10x50kg

Face pull

8x45kg
8x55kg
8x55kg

Sittande hantel curls

10x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Kabel hammer

10x40kg
8x45kg
8x45kg

Lats pull down

8x82kg
8x89kg
8x89kg

Mage maskin

15x50kg
15x55kg
10x59kg
10x64kg

Rygglyft

20xkv
15x10kg
15x10kg

Ännu ett bra pass med bra tempo!

Elgreco · 2012-08-03, 15:55

Axlar

Dips

10xkv
10xkv
8x10kg
6x15kg
5x20kg
10xkv

Sittande militärpress (smith)

8x50
6x50
7x50

Enhands kabel

10x15kg
8x15kg
8x15kg

Drag till hakan

10x50kg
8x60kg
7x60

Triceps supersetat

- Hammer kabel /ss /hantel bakom
Huvudet/ ss/ pushdown stång

12x40kg/ss 12x20kg/ss 12x30kg
8x40kg/ss 8x20kg/ss 8x40kg
8x35kg/ss 8x20kg/ss 8x40kg

Biceps supersetat

- Stång curls/ss/ kabel hammer

10x32,5kg/ss 10x45kg
8x32,5kg/ ss 8x45kg
6x32,5/ss 6x40kg

Sittande (lutande) hantel curls

6x10kg
6x10kg
6x10kg

Avslutade med hantel hammers

10x10kg

Mage (maskin)

15x59kg
15x64kg
10xMAX
10xMAX

Hängande Benlyft

10xkv
10xkv
10xkv

Sjuk pump i biceps o triceps!!! Riktigt skönt pass...

Elgreco · 2012-08-05, 05:40

Igår var det åter igen dags för fotboll. Var grymt
Skoj, rätt sliten idag dock... Ingen träningsverk bara stel. Har varit ganska dålig med maten denna veckan, så blir bättring på den fronten! Idag är det jobb som gäller!

o/

Elgreco · 2012-08-06, 10:10

Bänk(körde ensam, så mindre vikt/reps o fler set)

20x20kg
8x70kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Sne hantelpress

6x28,5kg
5x28,5kg
6x25kg
8x22,5kg
7x22,5kg

Bakåtlutande bänk

10x50kg
10x60kg
5x70kg

Kabel cross

8x25kg
8x25kg
8x25kg
10x20kg

Kabel cross underifrån

8x15kg
8x15kg
7x15kg

Triceps hammer

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Triceps stång bakvänt

10x40kg
10x40kg
8x50kg

Dips(maskin)

8x90kg
8x100kg
8x100

Hantel bakom huvudet

10x25kg
8x25kg
8x25kg

Tränade ensam, så blev som sagt lite mindre vikt samt reps men något fler set!!! Intesivt och svettigt *pass!!!*

Bailah · 2012-08-06, 10:15

Bra pass!
Inte episkt, men bra!!

Elgreco · 2012-08-07, 11:58

Benböj maskin

10x40kg
10x80kg
10x80kg

Benböj

10x70kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x70kg

Seated leg press

10x150kg
8x150kg
10x150kg

Liggande ben curls

12x40kg
8x50kg
5x60kg

Kneeling leg curls

8x23kg
6x27kg

Bensparkar

10x80kg
*10x80kg

Standing calf (vader)

15x55kg
10x55kg
10x41kg

Stående Militärpress

15x20kg
10x40kg
8x40kg
7x50kg

Sidolyft ss sidolyft kabel

10x10kg ss 10x12,5kg
10x10kg ss 8x12,5kg
8x10kg ss 8x12,5kg

Ryggresningar

20xkv
20xkv
20xkv

Lite sömn inatt pga. Sjukt barn. Trots det gick passet över förväntan!!!

Elgreco · 2012-08-08, 08:33

8/8 2012
Morgon vikt: 86kg
Midja: 95cm
Biceps: 37cm

Ingen större skillnad från sist. I början av juni vägde jag dock 81,5kg. Så har gått upp en hel del, vilket är skoj.

Idag blir det förmodligen vila, sitter och dividerar ifall jag ska köra ett bland pass, med extra vikt på triceps/biceps och mage. Men som det ser ut kommer jag antagligen att chilla idag. Sov sjukt dåligt inatt, andra dagen. Min lilla spartan på 2 år är sjuk och hostade hela natten.

Bailah · 2012-08-09, 08:47

Var e bilderna?!

Elgreco · 2012-08-09, 10:10

Ska ta bilder när vi tränar imrg!

Elgreco · 2012-08-11, 05:44

Varit sjuk nu sedan i onsdags och det suger! Mestadels förkyld dock, men börjar bli en aning bättre dock! På måndag blir det träning igen. Riktig abstinens, ska bli så skönt o träna!!

Sovit sjukt dåligt hels veckan pga. Sjukt barn. Snittat en 3-4 timmar per natt. Idag fick jag dock mina 7 timmars skönhets sömn!

Elgreco · 2012-08-12, 10:43

Enarms rodd

12x25kg
12x25kg
10x25kg

Latsdrag bak

10x60kg
8x65kg
8x70kg

Latsdrag framför v-handtag

8x60kg
*8x65kg
6x70kg

Rodd

6x70kg
6x70kg
6x70kg

Biceps hantlar

10x15kg
7x17,5kg
6x20kg

Kabel Pullup *stång*

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Biceps hammer

10x15kg
10x15kg
10x15kg

Ryggresningar

25xkv
20xkv
20xkv

Blev ett rygg, biceps pass på jobbet. Helt ok med tanke på vikter o redskap som finns tillängliga! Sjukt skönt o träna, inte tränat sedan i tisdags pga. Sjukdom!*

Elgreco · 2012-08-13, 14:08

Bänk

30x20kg
12x60kg
5x90kg
4x90kg (1 med hjälp)
3x90kg (2 med hjälp)
3x90kg
5x80kg

Sne bänk hantelpress

6x30kg
5x30kg
5x28,5kg

Cable cross

10x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Cable pushdowns triceps

10x40kg
8x45kg
6x45kg

Pushdown stång

15x40kg
12x50kg
12x50kg

Cable enarms triceps

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Avslutning

Pec fly*( maskin)

10x48kg
10x61kg
8x61kg

Bänk max reps på 40kg

49x40kg

Elgreco · 2012-08-13, 14:20

Ingen större förändring. Börjar bli tufft och bulka...Man tränar som fan, men känner sig endast fet! Har dock blivit betydligt starkare... Längtar tills deffen!

Elgreco · 2012-08-14, 12:46

Benpress

15x50kg
10x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Kneeling leg curls

8x23kg
8x23kg
8x23kg

Bensparkar

8x80kg
8x75kg
8x70kg

Liggande ben curls*

10x45kg
8x50kg
6x55kg

Benböj(djupa)

8x70kg
8x90kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

Militärpress

15x20kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Hantellyft framåt

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Benböjen var upptagen när jag kom. Hann köra hela benpasset till den var ledig. Tog emot att köra benböj, krampade och kändes hårt. Valde att köra mindre vikt o gå djupare.*