Ralles träningsjournal! - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

rallejohansson · 2012-05-21, 19:33

Bröst/triceps

Bänkpress
50x10
50x10
70x7
80x3
90x1,1,1,1,1

Snedbänk i smith
50x10
55x10,10,10,10

CC
15x12
20x13,13,13,13

Pushdowns
40x13
50x13
55x12,12,12

Pushdowns med smalt grepp
50x13,13,13,13

Sittande hantel extensions
4 set

Usel bänkdag!! Hade förväntat mig att de skulle gå betydligt bättre efter det grymma passet i torsdags... Så humöret på gymmet idag var inte på topp

sånna här pass tär verkligen på psyket och motivationen till att träna! Men jag har valt det själv och jag ska fan inte ge upp!

rallejohansson · 2012-05-22, 18:47

Tisdag 22/5 Legday!

Benböj (utan bälte)
60x12
80x8
100x10,10,10,10

Benspark
50x10
60x10
70x12
75x12,12,12

Lårcurls
50x10
60x10,10,10

Vader
6 set

Bra pass, klar på ca 50 min.

marcusbranden · 2012-05-22, 22:17

Bra pass. Hur känns ryggen nu när du kör böj?

rallejohansson · 2012-05-23, 19:59

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

Bra pass. Hur känns ryggen nu när du kör böj?

tackar

den känns hyffsat, fick lite känningar i böjen men inte så farligt, tror att det berodde mest på att jag körde utan bälte.

Onsdag 23/5 Rygg/biceps

Latsdrag
50x12
55x12
65x15,15,13,13

Smala latsdrag superset pulldowns
50x10 - 35x13
60x10 - 35x13
60x10 - 35x13
60x10 - 35x13
60x10 - 35x13

Hantelrodd
27,5x12
30x11
30x11

Enarmsrodd i maskin
40x12
45x13,13,13

Baksida axlar
7 set

Stående hantelcurls
12,5x16
17,5x16,16,16

Hammercurls
12,5x20,20,20

Stångcurls
30x15,15,15

Bra pass, riktigt fin kontakt i ryggen! Här kommer en liten formbild på ryggen från passet. Taget med en sunkig samsung så kvaliten är inte den bästa men får duga

kommentera gärna och säg vad ni tycker!

chrille87 · 2012-05-23, 20:09

Bredare än mig din lilla junior! Fortsätt mata

rallejohansson · 2012-05-23, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Bredare än mig din lilla junior! Fortsätt mata

haha njaa

svårt att nå din nivå, men försöka gör ju! de ska jag göra

rallejohansson · 2012-05-24, 19:48

Torsdag 24/5 Axlar/triceps

Sittande hantelpress
15x10,10
17,5x10
22,5x10,10,7,7
20x8

Sittande militärpress i smith
40x8
50x10,9,9,9
40x13

Sidolyft i maskin superset axelpress i maskin
40x13 - 30x12
50x13 - 45x10
50x13 - 45x10
50x13 - 45x10

Sidolyft med hantlar
10x13 drop 8x10 drop 6x10
10x13 drop 8x10 drop 6x10
10x13 drop 8x10 drop 6x10

Pushdowns
40x13
50x15,15,15,15

Pushdowns med smalt grepp
50x13,13,13,13

Frenchpress superset smalbänk med samma stång
3 set

Helt okej pass, axlarna var riktigt möra efter passet! Bröst imorgon

rallejohansson · 2012-05-25, 17:09

Fredag 25/5 2012 Bröst

Bänkpress
60x10
70x7
80x5,5,5,5,5

FU bänkpress
60x7
70x6
70x6

Liggande hantelpress
20x10
30x8,7

Lutande hantelpress
20x8
22,5x8
22,5x8

CC
15x13
20x12,12,12

Nöjd över passet, nöp riktigt fint i tissarna! Körde med Wenne och Gurre

Får se om de blir något pass i helgen eller om det blir vila. Fick sommarlov idag för ska börja planteringsjobba på måndag. Kommer inte bli lika mycket träning då närmaste 3 veckorna men ska försöka orka så mycket som möjligt!

marcusbranden · 2012-05-25, 17:22

Bra pass ralle! Bara att äta som ett djur under planteringen

rallejohansson · 2012-05-25, 18:35

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

Bra pass ralle! Bara att äta som ett djur under planteringen

tackar! joo men gillar mat så kommer nog inte bli några problem

rallejohansson · 2012-05-27, 12:50

morgonvikten låg på 72 kg imorse, så det går uppåt iaf sakta men säkert! Får se om det blir något pass imorgon, beror på hur död jag är efter jobbet, uppdaterar isf. Hade!

rallejohansson · 2012-06-04, 18:38

Tjena! Ett tag sen jag uppdatera men har egentligen ingenting att uppdatera om för har inte haft någon ork alls å träna efter jobbet! Mina dagar har bestått av äta,jobba,äta, sova... Men ska försöka få ihop något pass nu i veckan, för har samtidigt ångest för att jag inte har varit å träna nå

peace out.

marcusbranden · 2012-06-04, 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av rallejohansson

Tjena! Ett tag sen jag uppdatera men har egentligen ingenting att uppdatera om för har inte haft någon ork alls å träna efter jobbet! Mina dagar har bestått av äta,jobba,äta, sova... Men ska försöka få ihop något pass nu i veckan, för har samtidigt ångest för att jag inte har varit å träna nå

peace out.

Skönt med uppdatering så man vet att du lever..

rallejohansson · 2012-06-04, 19:44

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

Skönt med uppdatering så man vet att du lever..

lever knappt... fyfan plantering är nog bra träning!

rallejohansson · 2012-06-05, 19:53

Tisdag 5/6 Armar!

Smalbänk
40x13
50x10
60x12,12,12,9

Pushdowns
40x15
50x10
55x12,12,12

Pushdowns med rep
40x13,13,13

Skullcrusches
30x13
40x12,12,12

Stångcurls
40x10,10,10

Stående hantelcurls
15x18,18,18

Hammercurls
3 set

Riktigt skönt att äntligen vara tillbaka på gymmet efter 1½ veckas uppehåll! Gick faktiskt över förväntan, hade bra ork och styrka genom hela passet

Passet tog ca 55 min. Ska försöka få in ett pass imorgon efter jobbet, jobbar ju till skillnad från alla andra som är lediga..

. men det är bara bita ihop!