Nybörjare startar journal

[Philosophic]

Ursprungligen postat av Ne0phyte

Det är inga problem om du kör på bara, inom ett-två år om du frågar mig.

Härligt! Jag ska köra järnet!

[Philosophic]

Okej, ungefär så här hade jag tänkt lägga upp min träning! Men behöver hjälp med de grundläggande övningar jag ska använda vid varje pass.


Måndag Bröst/Axlar
Tisdag Armar
Onsdag Ben/Mage/Rygg
Torsdag Bröst
Fredag Vila
Lördag Rygg
Söndag Ben/Mage

[carrot]

har liknande mål, och ska följa din journal från och med nu lycka till
Tycker för övrigt att det är grymt bra tränat med tanke på att du itne har tillgång till mycket för en bra träning.

[Philosophic]

Bra träningsschema?

Måndag: Fokus på marklyft,skivstångsrodd
Tisdag: Fokus på zercher-böj, stående vadpress, hängande benlyft
Onsdag: Fokus på bänkpress,hantelflyes, Stående framåtböjda hantellyft, stående militärpress
Torsdag: Fokus på Skivstångscurl, hammercurl, smal bänkpress, dips bakom ryggen, handledscurl
Fredag: Fokus på marklyft, skivstångsrodd, zercher-böj, stående vadpress, hängande benlyft
Lördag: Fokus på Bänkpress, hantelflyes
Söndag: Vila

[Philosophic]

Dagens pass, bröst och axlar

Bänkpress MM2K Pass 1
Uppvärmning 20x*
37,5x8
42,5x6
45,5x5
45,5x5
45,5x5

Militärpress
20x7
25x7
27,5

Skulle ju haft flyes och hantellyft men hinner tyvärr inte det idag! Nöjd över passet ändå!
MM2K känns skönt att följa.

7/10

[Philosophic]

Ursprungligen postat av carrot

har liknande mål, och ska följa din journal från och med nu lycka till
Tycker för övrigt att det är grymt bra tränat med tanke på att du itne har tillgång till mycket för en bra träning.

Tack! Tillsammans kanske vi når våra mål?

[larsson6]

Ursprungligen postat av Philosophic

Dagens pass, bröst och axlar

Bänkpress MM2K Pass 1
Uppvärmning 20x*
37,5x8
42,5x6
45,5x5
45,5x5
45,5x5

Militärpress
20x7
25x7
27,5

Skulle ju haft flyes och hantellyft men hinner tyvärr inte det idag! Nöjd över passet ändå!
MM2K känns skönt att följa.

7/10

Håller med dig helt angående MM2K!

[Philosophic]

Ursprungligen postat av larsson6

Håller med dig helt angående MM2K!

Toppen!

[Philosophic]

Bra träningsschema?

Måndag: Fokus på marklyft,skivstångsrodd, shrugs (Rygg)
Tisdag: Fokus på zercher-böj, stående vadpress, step-ups, hängande benlyft (Ben och mage)
Onsdag: Fokus på bänkpress,hantelflyes, Stående framåtböjda hantellyft, hantellyft åt sidan, militärpress (Bröst och axlar)
Torsdag: Fokus på Skivstångscurl, hammercurl, smal bänkpress, dips bakom ryggen, handledscurl (Armar)
Fredag: Fokus på marklyft, skivstångsrodd, zercher-böj, stående vadpress, hängande benlyft (Ben, mage och rygg)
Lördag: Fokus på Bänkpress, hantelflyes (Bröst)
Söndag: Vila

[NewGripper]

Ursprungligen postat av Philosophic

Bra träningsschema?

Måndag: Fokus på marklyft,skivstångsrodd, shrugs (Rygg)
Tisdag: Fokus på zercher-böj, stående vadpress, step-ups, hängande benlyft (Ben och mage)
Onsdag: Fokus på bänkpress,hantelflyes, Stående framåtböjda hantellyft, hantellyft åt sidan, militärpress (Bröst och axlar)
Torsdag: Fokus på Skivstångscurl, hammercurl, smal bänkpress, dips bakom ryggen, handledscurl (Armar)
Fredag: Fokus på marklyft, skivstångsrodd, zercher-böj, stående vadpress, hängande benlyft (Ben, mage och rygg)
Lördag: Fokus på Bänkpress, hantelflyes (Bröst)
Söndag: Vila

Jag ska testa zercher-böj n'ästa vecka och se hur det är.
SKa jag testa på 100 pannor? Va kör du det på?

Om du kör armar på torsdagen, orkar du köra bänk på lördagen då?
Det gör inte jag iaf.
Kör jag dips idag måste jag vänta 3-4 dagar minst innan jag pallar köra ngt som innebär tricepsövning.
Kanske är jag seg i återhämtningen, va vet jag
O om du kör bänk o andra pressövningar på onsdagen, orkar du köra armar riktigt på torsdagen då+
Jag kör alltid triceps i samband med bröst/axlar och biceps i samband med rygg. Om jag skulle ha en "armdag" där jag bara körde armarna så skulle den ligga på typ torsdagen om jag bänkat på måndagen.

[Philosophic]

Ursprungligen postat av NewGripper

Jag ska testa zercher-böj n'ästa vecka och se hur det är.
SKa jag testa på 100 pannor? Va kör du det på?

Om du kör armar på torsdagen, orkar du köra bänk på lördagen då?
Det gör inte jag iaf.
Kör jag dips idag måste jag vänta 3-4 dagar minst innan jag pallar köra ngt som innebär tricepsövning.
Kanske är jag seg i återhämtningen, va vet jag
O om du kör bänk o andra pressövningar på onsdagen, orkar du köra armar riktigt på torsdagen då+
Jag kör alltid triceps i samband med bröst/axlar och biceps i samband med rygg. Om jag skulle ha en "armdag" där jag bara körde armarna så skulle den ligga på typ torsdagen om jag bänkat på måndagen.

Okej jag ska nog ändra lite tror jag... Tror du jag kan köra onsdag passet på söndag också? Eller ska jag bara köra bröst på söndag?

Måndag: Vila
Tisdag: zercher-böj, stående vadpress, step-ups, hängande benlyft (Ben och mage)
Onsdag: bänkpress,hantelflyes, Stående framåtböjda hantellyft, hantellyft åt sidan, militärpress,smal bänkpress, dips bakom ryggen (Bröst,axlar,triceps)
Torsdag: Vila
Fredag: marklyft,skivstångsrodd, shrugs, skivstångscurl,hammercurl, handledscurl (Rygg,biceps)
Lördag: Vila
Söndag: Bänkpress, hantelflyes (Bröst)

Testa inte med 100 pannor! Det är ovant i början att lasta på vikter i armvecken. Skavde lite på skinnet också så började på 30-40kg. Men du kan nog börja på 60kg i alla fall

[NewGripper]

Ursprungligen postat av Philosophic

Okej jag ska nog ändra lite tror jag... Tror du jag kan köra onsdag passet på söndag också? Eller ska jag bara köra bröst på söndag?

Måndag: Vila
Tisdag: zercher-böj, stående vadpress, step-ups, hängande benlyft (Ben och mage)
Onsdag: bänkpress,hantelflyes, Stående framåtböjda hantellyft, hantellyft åt sidan, militärpress,smal bänkpress, dips bakom ryggen (Bröst,axlar,triceps)
Torsdag: Vila
Fredag: marklyft,skivstångsrodd, shrugs, skivstångscurl,hammercurl, handledscurl (Rygg,biceps)
Lördag: Vila
Söndag: Bänkpress, hantelflyes (Bröst)

Testa inte med 100 pannor! Det är ovant i början att lasta på vikter i armvecken. Skavde lite på skinnet också så började på 30-40kg. Men du kan nog börja på 60kg i alla fall

Det såg bättre ut i mina ögon.
Jag värmer väl upp med 40kg och sen ökar jag 20kg varje set tills jag är på 100 o sen kör jag 3-4 set på det.
Det är väl bara o dra på en tjock tröja o göre fortf ont kan man kötta dit nå lindor. Det löser sig
Jag hade kört militärpressarna dierkt efter flysen

[Philosophic]

Ursprungligen postat av NewGripper

Det såg bättre ut i mina ögon.
Jag värmer väl upp med 40kg och sen ökar jag 20kg varje set tills jag är på 100 o sen kör jag 3-4 set på det.
Det är väl bara o dra på en tjock tröja o göre fortf ont kan man kötta dit nå lindor. Det löser sig
Jag hade kört militärpressarna dierkt efter flysen

Ja en tröja bör ta bort mycket smärta och då är nog 100kg inget problem!

[Philosophic]

Måndag: Vila
Tisdag: zercher-böj, stående vadpress, step-ups, hängande benlyft (Ben och mage)
Onsdag: bänkpress, smal bänkpress, dips bakom ryggen,hantelflyes, millitärpress, Stående framåtböjda hantellyft, hantellyft åt sidan (Bröst,axlar,triceps)
Torsdag: Vila
Fredag: marklyft,skivstångsrodd, shrugs, skivstångscurl,hammercurl, handledscurl (Rygg,biceps)
Lördag: Vila
Söndag: bänkpress, smal bänkpress, dips bakom ryggen,hantelflyes, millitärpress, Stående framåtböjda hantellyft, hantellyft åt sidan (Bröst,axlar,triceps)

[Philosophic]

Måndag: Vila
Tisdag: zercher-böj, step-ups, stående vadpress, hängande/liggande benlyft, plankan (Ben och mage)
Onsdag: bänkpress, smal bänkpress, dips bakom ryggen, hantelflyes (Bröst och triceps)
Torsdag: vila
Fredag: marklyft, skivstångsrodd, shrugs, skivstångscurl, hammercurl, handledscurl (Rygg och biceps)
Lördag: militärpress, stående framåtböja hantellyft, hantellyft åt sidan, hängande/liggande benlyft, plankan (Axlar och mage)
Söndag: Bänkpress, smal bänkpress, dips bakom ryggen, hantellflyes (Bröst och triceps)

+ Kondition 2-3 gånger i veckan. Skriv gärna om det finns några nackdelar med schemat annars så följer jag detta schema ett tag framöver troligtvis.