Skäggbert styr upp tillvaron

[bertbert]

Dagens FITNESS-pass:

Hantelpress
8x22
12x33,5
10x33,5
8x33,5
6x39

Sned hantelpress
10x23,5
8x28,5
8x28,5

Pullovers
10x28,5
8x28,5
8x28,5

Latsdrag med br grepp framför snoken
12x70
10x80
8x90
6x100

T-stång-rodd
10x65
8x70
6x80

Hyperextension
15xkv
12x(kv+10)
12x(kv+15)

Militärpress
12x40
10x45
8x50
6x52,5

Stående skruvpress
8x18,5
8x18,5
6x21

Laterala lyft
10x11
8x11
8x11

Vadpress i benpress
15x100
15x140
15x150
15x160
15x160
15x160

Bra pass idag. Skäggig farbror är nöjd farbror. Fick dessutom hjälpa saft & kraft i böj och kurash i bänk, skoj skoj.

Kvällsvikt sisådär 96,7 kg.

[bertbert]

Ursprungligen postat av bubbe

Stjärtstjärt, vad gör du i denna forumdelen!!!??

Nä dags att lufta tasken och dra på trikån.

Blir tyngre, i stort sett.

Trikå kommer. No worries.

[Nitrometan]

No worries.

[bertbert]

Ursprungligen postat av Nitrometan

No worries.

[Nitrometan]

No worries, mate.

Inget att oroa sig för. Räknar med att du är tillbaka på flaket inom en icke oöverskådlig tidsrymd.

[bertbert]

Gårdagens pass utspelade sig idag på grund av ett semioplanerat hantverkarbesök i huset. Det utspelade sig på följande vis:

Knäböj
10x20
10x60
12x100 (bälte på--)
10x110
8x120
6x130
6x130

Knäböj i smith (hacklilftsubstitut)
10x70
8x80
6x90

Sittande lårcurl
10x65
8x80
6x85
6x90

Raka mark på pall
10x70
8x80
6x90

Smalbänk
10x20
10x40
10x70
8x80
6x90

Liggande triceps extension runt huvudet
10x40
8x45
6x50

Skivstångscurl
10x40
8x50
6x50

Sittande incline curl m hantlar
8x16
6x18,5
6x18,5

Handledcurl med hantlar
10x11
10x11
10x11

Situpmaskin
15x60
15x60
15x60

Mycket bra pass, tämligen varmt i lokale (jag blev blöt häst) men väldigt roligt. Styrkan kommer galopperande just nu känns det som.

Böjen smakade som den skulle, men blev aldrig riktigt tung. Slarvade på sista repetitionen på näst sista setet då jag tänkte "det här är ju lätt" och slappande följdaktligen av. För att slarvigt citera S&K: det blir lättare att lyfta vikten när man tar i.

Nästa retardövning på fredag resp lördag för denna vecka.

[eleni]

Jag ser att du övertagit rollen som superdupermonsterpassutövare. Bra att någon håller ställningarna i skåneland!

[bertbert]

Ursprungligen postat av eleni

Jag ser att du övertagit rollen som superdupermonsterpassutövare. Bra att någon håller ställningarna i skåneland!

Tack!

But monster squad needs backup! ET go home!

[bertbert]

Dagens krigspass:

Bänkpress
10x60
10x90
8x100
6x105
6x105

Snedbänk
10x70
8x75
6x80

Flies
15x11
10x16
8x18,5

Chins
9xkv
7xkv
5xkv
5xkv

Skivstångsroddi smith
10x90
8x100
6x110

Sittande rodd
10x100
8x110
6x120

Sittande arnoldpress
10x18,5
8x21
7x21
6x21

Lyft åt sidan
10x11
10x11
8x8,5

Shrugs
10x90
8x100
6x110

Vadpress i benpress
15x100
15x150
15x160
15x170

Bra pass, men det riktiga trycket uteblev.

[Arf Pingvin]

Du gör lika många övningar på ett pass som jag gör på en vecka

Nåja, jag kör lite cuffar och rehabjox ibland oxo. Men ändå...

[eleni]

Ursprungligen postat av bertbert

Tack!

But monster squad needs backup! ET go home!

Jajajaja jag är på gång.
9 arbetsdagar kvar, 10 dagar till hemresa och 11 dagar till träning på LTK

[EMNO]

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Du gör lika många övningar på ett pass som jag gör på en vecka

Plus att Bert på egen hand byggt ett hus, flyttat allt bohag dit och ändå lyckats arbeta 90 timmar. Medans han hade svininfluensa

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av EMNO

Plus att Bert på egen hand byggt ett hus, flyttat allt bohag dit och ändå lyckats arbeta 90 timmar. Medans han hade svininfluensa

Jag hittade kortversionen av berras personbeskrivning:

Jag är en dynamisk person, som man ofta hittar klättrande uppför väggar, krossande is, och lekande dumdristiga lekar på cykel eller häst. Det har hänt att jag har designat om busstationer över lunch, för att effektivisera dem med hänsyn tagen till trafikflödet. Jag ger psykiatriker goda råd rörande musslors sexualvanor. Jag både läser och talar latin och grekiska; jag översätter syddialekter åt flyktingar norrifrån. Jag skriver prisbelönta konserter för piano och blockflöjt. Jag handhar tid effektivt. Emellanåt trampar jag vatten tre dagar i sträck. Jag spelar Alfapet medan jag arbetar med databehandling, tittar på TV, och för skarpsinniga diskussioner. Jag vinner, även när jag spelar medan jag navigerar på bergsvägar i öknen. Jag kan trampa min mountainbike uppför branta backar utan att sakta ned och jag bakar 30-minuterskakor på 20 minuter. Jag är expert på att tälja, mina barn och husdjur är exemplariska medborgare, och jag är laglös i Kongo.

Med hjälp av en trädgårdsslang och två enliters kaffeburkar fyllda med vatten, försvarade jag en gång på egen hand en liten by i närheten av Quito Ecuador från en armé av 15 miljoner vildsinta krigarmyror. Jag spelar countrymusik på franskt horn och är föremål för ett flertal seminarier och dokumentärer. Jag är Framstående Professor; mina studenter känns lätt igen eftersom det är dem jag står framför. Jag har varit ordförande i två internationella vetenskapsföreningar i olika fackområden, blev utnämnd till Årets Hedersknyffel tre år i rad, och är förste överlevande som lyckats infiltrera det berömda 80-åriga samfundet, Smokers. Jag som inte ens röker. Ambassadörer reser miltals ifrån för att få träffa mig när jag arbetar i deras länder. När jag blir uttråkad, bygger jag upphängningsbroar åt mina katter i vår trädgård. Jag tycker om att segelflyga över städer. På söndagmorgnar reparerar jag elektriska apparater, även datorer, gratis.

Jag är en motsägelsefull person. Jag är höjdrädd: jag undviker höga byggnader. Jag har tagit flygcertifikat. Jag hänger från 30 meter höga vertikala klippväggar i östra alperna, medan jag samtidigt samlar data och förfärdigar abstrakta panoramakonstverk. Jag är ambidexter: jag slår 150m med bägge armar. Men jag har aldrig klarat Pianokunskap A trots flera försök. Morötter, äpplen, fullkornsbröd och yoghurt är stöttepelare i min kost. Jag är chokladberoende. En gång gick jag 4 mil till fots längs blöta bergsvägar för en enda chokladkaka. Jag drömmer om Cloetta och ägglikör. Jag är en människokännare, kallad "en stor kommunikatör"; jag framträder bara korta stunder på möten och sociala tillställningar, till och med de i mitt eget hem. Det finns viktiga saker att göra: handskfacket i min bil behöver rengöras; sköldpaddan behöver rastas. Ursprungligen ville jag skriva musik. Jag tog en examen i Svenska. Jag blev vetenskapsman. Jag känner till den exakta positionen hos varje papper och föremål på mitt kontor och i mina labb; jag kan bara inte hitta mina nycklar. På semester i El Salvador, gav jag högt uppsatt militärpersonal strategiska råd inför deras planerade attack mot Honduras; jag meddelade myndigheterna i Honduras dagen därpå.

Jag är en skoningslös bookmaker med spelteoretiska baskunskaper, romanförfattare, och vattenkvalitetsanalytiker. Jag kan kasta suddigum mot studenter i stora samlingssalar med dödlig precision. Jag har en gång läst "Finnegan's Wake", "Krig och Fred" och "Hawaii" på en dag, med tillräckligt mycket tid över för att ersätta en slinga i taggtrådsstängslet till vår gård samma kväll. Jag har utfört ett flertal hemliga operationer åt CIA. Jag har arresterats för spioneri i Gabon, för att ha skördat olagliga varor i Wisconsin och för att ha fifflat med den ekologiska balansen i Varberg. Jag har aldrig blivit fälld. Min talförhet räddade en folkfiende från att brännas på bål i England; jag lyckades inte rädda Ronald Reagan eller påven.

Jag är arbetsnarkoman: jag sover en gång i veckan, och då lyssnar jag på oförkortade talböcker i sömnen. Fysikens lagar är inte tillämpbara på mig. Jag balanserar, jag tävlar, jag väver och jag duckar. Jag busar, och håller mig à jour med min brevväxling. Som avslappning brukar jag ägna mig åt fristils-bakning. Jag svettas inte. Modekritiker världen över dånar vid åsynen min originella serie jeans-aftonkläder. Farmaceutiska företag är lika imponerade av min serie framtagna läkemedel producerade av spindelgift. Min skickliga genmanipulering av plantor med tjudrade fjärilar har vunnit mig berömmelse i internationella botanikerkretsar. Barn litar på mig. För flera år sedan upptäckte jag och skrev ned vad livet går ut på. Jag har tillagat extraordinära fyrarättersmiddagar bara med hjälp av en påse chokladbiskvier och en gasgrill. Jag har blivit släpad av en hingst genom en halmhydda, skickligt avlägsnat en skallerorm från jeansen jag hade på mig, undkommit från en svärm av afrikaniserade bin med bara ett styng, och sprungit snabbare än Karolina Klüft. Jag har pratat med Elvis.

[bertbert]

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Du gör lika många övningar på ett pass som jag gör på en vecka

Nåja, jag kör lite cuffar och rehabjox ibland oxo. Men ändå...

Jag vet inte riktigt vad jag ska svara på detta. Gårdagens pass tog 1h 40min (vilket var längre tid än jag tänkt mig).

Seriöst: har provat med träning med färre övningar men det passar mig inte riktigt.

Ursprungligen postat av eleni

Jajajaja jag är på gång.
9 arbetsdagar kvar, 10 dagar till hemresa och 11 dagar till träning på LTK

Gött!

Ursprungligen postat av EMNO

Plus att Bert på egen hand byggt ett hus, flyttat allt bohag dit och ändå lyckats arbeta 90 timmar. Medans han hade svininfluensa

Nja....

Ursprungligen postat av Nitrometan

Jag hittade kortversionen av berras personbeskrivning:

[bertbert]

Morgonvikt 96,9 rektangulära kastruller.

Arf Pingvin: Borde inte herrn starta journal?