jik´s deff från 20,2%bf till 10%!!

[jik]

Börjat på nya schemat känns bra. Körde rygg och biceps igår. Mycket drag övningar. Sen avsluta med curls och 3 set 21an riktgt jobbigt, sög musten ur påkarna

[jik]

Onsdag = VILA

Men drog till gymmet och körde cardio. 1 timme på crosstrainern!!

Dragit ner ordentligt på kolhydraterna nu i två dagar ligger på ca 30-40 gram. Känns helt ok men var lite seg i huvudet efter jobbet idag. Tänkte köra ett spinning-pass men pallade inte.

Tjing

[jik]

Bröst/axlar/tricep

Har fått lite ont o muskelfästet mellan bröst och axel tyvärr, så blev ett lätt pass idag. Ligger runt 40gram kollisar idag.

Bröst

Incline press

3x12 60kg
2x10 70kg

Sittande bänk

4x12 65-80kg

Axlar

Utsida lateral raises maskin

4x10 45kg

Hantel lyft åt sidan
superset
tricepspress bakom nacken

4x10-8

Pushdown

4x12 30kg

Med rep

3x10 25kg

Smala armhävningar 20 st

15min crosstrainer

Nu prottedrink och promenad

Idag känns det mycket bättre i kroppen och knoppen än vad det har gjort i 2 dagar innan nu, nästan utan kolhydrater.. skönt!

Imorn blir det promenad,core-pass och sen avslutning med ett benpass


Fuck the pain, Train insane or Remain the fucking same!

[jik]

Inget benpass idag, snurrig i skallen d är ju imorn...

Rygg,bicep på schemat

Promenad till gymet 20min

trappmaskin 8 minuter

core 30 min

Mark (inga remmar idag, drog sönder händerna)

4x8-10 100kg

T-bar

3x10 50kg
1x8 65kg

Rodd uppifrån med rakstång

4x8 runt 80kg

Hammer curls

4x12 20kg

Drag mot pannan liggande på rygg i cc

4x10 fullt magasin 60-80kg? var iaf hyffsat lätt

Koncentrations curl i cable

2x8 20kg

Promenad från gymmet 20 min

nästan inga kolhydrater idag 1 avocado,1 gula,1 litet glas juice! Men ikv blir det nog lite kanske en sushi på stan får se.

Keep pumping

[jik]

Ben

Benspark
superset
Lårcurl

4x15

hacksquat

7x12 20kg

Lätta vikter men orolig för knät samt går ner till marken me röven


Benpress
superset
donkey raises


4 set

1 timmes promenad imorse

7 bira på medis idag..fan d är inte ofta det är sol ute.. men lite ångest har man ändå...suck

[jik]

Vila idag

Men har nog gått i 1,5 timme idag. Jobbigt men inte lika jobbigt som ångesten man känner för alla öl man drack igår..

[jik]

Bröst,axlar, triceps

Bra pass idag, tog hojjen till ett gym jag inte brukar vara på dom hade hammer maskiner så blev mycket av det!!

Hantel lyft åt sidan

1x20 9kg
3x15 14kg

Militär press (hammer maskin)

1x5 40kg (för lätt)
1x10 60kg (lätt)
1x8 70kg
1x8 80kg

Ny maskin kändes mer som en incline fick trixa med vikterna innan det kändes bra

Bänkpress (hammer)

1x8 40kg
3x8 70kg

Flyes i cc/superset mot/omvänd pekdek

4set

Inte säker på vikter tungt på flyes o lätt på baksida axlar

Tricep extension bakom huvudet med hantel/superset mot/ enhands drag i cc


4x12 35kg hantel samt 30kg i cc

pushdown i cc omvänt grepp/superset mot magmaskin

4x10

Bänkpress maskin

1x7 80kg

Va bara tvungen innan jag körde cardio hehe

20 minuter i crosstrainer brände ca 220kcal

Ikväll 45 min promenad, glömde att väga mig imorse får göra det imorn istället. Känns inte som jag gått ner nånting denna veckan.

[jik]

Morgonvikt 83.2kg (-0.7) på dagar. Alltså snart gått ner 10kg sen starten!!!

Kadio idag= promenad till o från gymmet 40min/8min vardera på crosstrainer o rodd maskin!!

Rygg&bicep

chins

2x8 KV
1x6 +5kg
1x5 +10kg
2x3 +15kg
1x3 +10kg
1x3 +5kg
1x6 KV

Va längesen jag körde chins så testa jag med lite vikter,känns at man blivit nästan 10kg lättare!!

Latsdrag vänd från maskin

4x6-8 40-60kg

Brukar köra denna lätt, men provade lite tyngre vikter idag.


Rodd me rak stång

4x8 75kg

Hantelrodd

3x10 42kg

Drag mot pannan (liggande på bänk i cc)


4x10-15 45-70kg

Svårt att hitta lämplig vikt slutade med hela magget

Koncentrationscurl i cable

4x8 35kg

Sjuk pump sista seten

Bra pass körde utan remmar vilket jag inte brukar, är väl en liten gnäll kärring, men får sjukt ont i händerna i rodd övningarna trots moderata vikter.

[spoon]

Looking good Kul med någon som tänker själv med sin deff och att det går så bra. Jag ska nog ge mig på en snabb-bantning själv i en 4-6 veckor nu. Då ska jag sikta på 1kg i veckan ungefär kul att se att det kan fungera det med.

[jik]

Tack!
Jo det går ba dock så blir det ju svårare o svårare att gå ner, målet är som sagt 10%bf. Men nu siktar jag på att komma ner till 80kg då borde jag ha någorlunda form iaf. Man kan somsagt gå ner mer än 0.5kg/v. Allt beror ju på vad man har för Bf% när man startar. Tycker du ska köra hårt på diekten om du bara ska köra runt 6-7v. Lycka till

[Nano-Sekund]

Verkar som att du krigar på bra jik! kul att se =) Tråkigt med knät jag har själv problem med mina knän, (hopparknä) kan iafa.köra benpress och benspark, men knäböj är inte alls att tänka på!

Kör hår, och lycka till!

[GainoMax]

Riktigt starkt jobbat med deffen, även jävligt starka chins

[jik]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Verkar som att du krigar på bra jik! kul att se =) Tråkigt med knät jag har själv problem med mina knän, (hopparknä) kan iafa.köra benpress och benspark, men knäböj är inte alls att tänka på!

Kör hår, och lycka till!

Hej nano..
Ja jag kämpar på, mm riktigt tungt me knät,men bara att kämpa på!! Om du inte kan köra böj så tycker jag du ska testa hacksquat. Kör låga vikter och fötterna jämfota och gå hela vägen ner "ass 2 the grass" funkar för mig ska testa lite tyngre vikter nästa benpass.
Lycka till själv me dieten.
Mvh jik

[jik]

Ursprungligen postat av GainoMax

Riktigt starkt jobbat med deffen, även jävligt starka chins

Tack så mycket kul att nån läser i tråden Somsagt lääängesen jag körde chins med extra vikter, tar ett tag o vänja sig. Men nästa gång tar jag med remmarna och testar me 20kg! (Kör rygg 2ggr/v) Vartannat pass kör jag mest chins andra har jag mark som bas övning. Synd att man inte känner sig lika stark i marken bara..haha

[jik]

Onsdag=vila

Men man är en rastlös själ särskilt såhär i vårsolen, så blev 1 timmes rask promenad! Riktigt skönt fint väder och inflames i mp3´n kan d bli bättre!!
Tips på bra låt Delight and angers

Imorn är man ledig men ska fan seeega mig upp kl 0600 och dra på 45 min spinning!!