Lihasta, voimaa ja sisua

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Pepz

fina chins i videon!
Även om du missar sträcket i botten på vissa repetitioner, men du har ju tid på dig

Tackar, ja märkte också det. Gäller bara att nöta

[L-Sami]

Körde chins och dips samt biceps/triceps/delts och kan sammanfatta passet med PUMP!! .. Efter två första seten i chins och dips var jag rätt så slut men körde två set till vardera och ett mes-set för chins och dips. Vägde 85,5kg innan passet så gjorde personbästa i båda chins och dips med den vikten.

Chins
21 15 9 6 (35 med fötterna på en bänk)

Dips
37 28 22 11 (20 med kort ROM)

ca 10-15 set biceps/triceps/delts 15 reps per set.

Dipsfilm från passet. Hade djurisk tempo i första setet för att ville slå 36 dips men tekniken blev lidande då jag gungade för mycket benen, korrigerade det till andra setet som såg bättre ut. Kan bara filma 30s med min kamera så filmningen avbryts mitt i ett längre set. Det är lite trist. Blir längre viloperiod nu i ca 3-4 dagar och återupptar träningen igen på måndag eller tisdag.

[L-Sami]

96timmars vila hade jag och nu var jag tillbaka på gymmet. Varit hemma i Stockholm under helgen, käkat mycket mat så hade bra tryck idag på gymmet. Tänkte köra högrep-vecka för att jag övergår till tyngre period nästa vecka, så den här veckan kommer det bli "lätt", högvolym-pumpträning. Körde vader, bröst och framsida axlar idag.

Enbens vadpress i hack-squatmaskin
40kg x 15
60kg x 15 15 15 15 15 15 15

Bänkpress
85kg x 13
80kg x 12
70kg x 14
70kg x 14
50kg x 25

Lutande bänkpress i maxrack
70kg x 14
60kg x 15
60kg x 14
50kg x 14
50kg x 18

Lutande hantelflyes
12kg x 15
12kg x 14
12kg x 13

Lutande hantelpressar
12kg x 20 20

Bröstpressmaskin
50kg x 12 12

Hantelpressar
10kg x 14
12kg x 13 15

Front Raise
10kg x 13 13 15

Front Raise i kablarna
12kg x 15 15 15

Passet var inte så jättelätt ändå, brinnande känsla i musklerna och kände verkligen hur musklerna fick arbeta. Är inte alls van att köra så många reps, inte lika kul heller, tycker om att lyfta tyngre saker men det får funka nu en vecka när jag väl har börjat med den här typen träning. Pump hade jag hela passet igenom så det var väl positivt.

Varit trött hela dan, sov jättelite inatt vaknade upp tidigt för att jag skulle upp till Luleå. Mår kasst när jag har sovit lite. Flyget som jag skulle ta var överbokad, flygplanspersonalen frågade om det var några som kunde tänka sig ta nästa flyg. Man fick resecheckar för 300 euro (3000kr) om man stannade kvar så jag stannade några timmar extra på Arlanda, de gav mig servicecheck också så jag kunde köpa mat. Det var helt okej, pluggade och käkade på MAX. Känner att jag har inte haft någon som helst koll på mitt energiintag så vikten ligger uppe på 85kg nu, så måste börja räkna igen för att det var inte direkt min plan att gå upp 2kg i veckan nu under bulken. Är ändå långtifrån fet trots en snabbviktuppgång, rutorna syns fortfarande och har bra tryck i bitarna. Får väl tacka mina gener för att massan lägger sig på rätt ställen dvs i musklerna.

[Onigiri]

Grymma dips fan

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Onigiri

Grymma dips fan

Okej, tack!

[Prisman]

Bra dips beefcake!! Röven ser bra ut i videon också

[L-Sami]

Träning idag igen. Var oladdad inför träningen, var i skolan till halv sju och gick direkt till träningen. Alltför kort uppvärmning och kände av hungern, hade inte käkat sen 12 på dan. Chinsen gick dåligt idag, inte alls nöjd, men resten av passet gick hyfsat när jag väl kom igång. Ett lättare högvolympass med många reps. Inte så jättebra ork idag.

Chins
5 set

Hantelroddar
30kg x 15 15 15 15 15

Omvända stångroddar i maxrack
60kg x 15 15 15 15

Shrugs i maxrack
60kg x 15
90kg x 15 14 15

Latpulldown
55kg x 15
68kg x 15
55kg x 15
55kg x 15

Low Back
68kg x 15
68kg x 15
68kg x 15

Omvända flyes i kablarna
14kg x 10
9kg x 15
9kg x 15
9kg x 15

Rear Delt Rows
15kg x 15 15 15

Latsdrag med smaltgrepp
40kg x 15 15 15
*Det här var en killer övning, typ 10-15 sekunders vila mellan seten

Reverse Flyes i pec dec
36kg x 15
26kg x 15 15

Abdominal crunches i sittande kabelmaskin
16kg x 15
20kg x 15
24kg x 15
32kg x 13
36kg x 10
+ några excentriska set 44kg som var sjukt tunga.


Ett långt mördarpass, började skitdåligt men utvecklades till ett bättre pass. Lite trist dock att köra med så lätta vikter men det är nog bra med variation om man vill öka i muskelvolym. Chinsen gick inte alls bra. Teknikträning behövs i dem märker jag måste sträcka ut ordentligt i bottenläget. Det är kul med en utmaning har ju 13 månader på mig att bli bra i dem så, får se hur bra jag lyckas ... Nu när jag tänker efter varför chinsen gick inte så värst bra, värmde upp med två intensiva minuter i roddmaskinen då jag nådde ca 300m på en minut under den första minuten. Mycket gnäll är det i det här inlägget, känner att det behövs ibland också Annars mår jag bra, jobbar hårt i skolan och lär mig och utvecklas hela tiden så det känns bra.

[Durre]

Såg ut som bra tempo tyckte jag, och jag tycker du helt klart har blivit större somsagt! Så kör i samma stil, röllpå.

[Powerexpress]

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Durre

Såg ut som bra tempo tyckte jag, och jag tycker du helt klart har blivit större somsagt! Så kör i samma stil, röllpå.

Det är andra som märker det lättare, men tycker själv att jag har fått helt okej resultat på två månader, inga jätteökningar men får ändå en känsla att jag gör rätt

[Durre]

Ursprungligen postat av L-Sami

Det är andra som märker det lättare, men tycker själv att jag har fått helt okej resultat på två månader, inga jätteökningar men får ändå en känsla att jag gör rätt

Härligt, kan inte bli bättre

[L-Sami]

Dagens pass, fortsatte med lätt, pump/kontaktema. Det blev iutåtroterare, delts, biceps och triceps. Gick direkt till gymmet efter jag hade vaknat upp, EAA och malto innan passet och koffein.

300 hopp med hopprep som uppvärmning

Utåtrotation med hantel (armen i nolläget)
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 3 *Tung

Hantelpress
15kg x 15 14 14 14 13
*Ca 20-30s vila mellan seten

Uprätt Rodd
28kg x 15 15 15 15 15
*Kontrollerat utförande med kontakt

Hantellyft åt sidan
10kg x 15 15 15 15

Hantelcurl
10kg x 15 15
*Kontakt

Hantelextension
10kg x 15 15

Hantel preachercurl
12,5kg x 15 15

Smala pressar med hantlar

22,5kg x 15 15

Preacher EZ-Curl
22,5kg x 15 15 15 15
Superset med

Liggande EZ-Extension
22,5kg x 15 15 15 15

EZ-Curl, stående
22,5kg x 15
17kg x 15 15
superset med


Single kabelpushdown
14kg x 15 15 15

Sittande singelkabelcurl
16kg x 15 15


Triceps Pushdown
23kg x 15 15

Avslutade med dropsets i dipsmaskin


Bra pump idag, sämre ork på slutet av passet. Fokuserade rätt så mycket på kontakt idag som jag annars gör väldigt sällan. Visst känner jag kontakt när jag kör tyngre, men hjärnan är mer fokuserad på att lyfta upp tunga vikter och stabilisera vikten så den ramlar inte ner. Kommer nu vila hela helgen och börja på måndag med det nya träningsupplägget. Utvärdering av träningsperiod kommer under helgen.

[L-Sami]

UTVÄRDERING AV TRÄNINGSPERIOD 1

Typ av träning: Högvolym (Många set +15-30 per muskelgrupp) Mellanintensitet (10-12 reps per set)

Volymökning: Har gått upp 5kg på två månader, så visst har jag ökat i volym men har även lagt på mig en del fett.
Märker skillnad i armarna, de känns mycket fylligare och hårdare. Möjligtvis har pecsen blivit lite större och när
jag jämför lats bilder från våren då jag vägde ungefär lika som jag gör nu så har de blivit något tjockare. Inga
jätteökningar dock. Benen har växt bra som vanligt, önskar att överkroppen växte lika snabbt och bra.

Allmänna tankar: Tyckte det var roligt att träna högvolymträning, men kände att behovet av vila blev mycket större.
Att köra 4 högvolym pass i veckan + chins/dipspass tar mycket på krafterna och fungerar inte alls bra för mig.

Förbättringar till nästa liknande träningsperiod: Färre pass mer vila.

Andra faktorer: Har skött kosten och näringsintaget jättebra, tagit vilodagar vid behov, sömnen har varit helt okej.
Har haft perioder då jag har sovit riktigt dåligt, stora måltider innan läggdags har varit kan kanske orsaken till
det och annat som har varit huvudet på mig skolan bl a. Uppskattar den psykiska stressnivån till 5 av 10. (1 ingen stress alls 10 enormt mycket stress) Vill sänka nivån till 2-3. Det är målet...

[Durre]

[QUOTE=L-Sami;3254453][SIZE="3"]


Har gått upp 5kg på två månader[/QUOTE]

Jag visste att min syn inte ljög , röllpå.

[chrille87]

pics or it never happend