En hobbystyrkelyftares bekännelser

[TheGredde]

LAK, Luleå 2009-08-31

Knäböj:
20x5 x 2
60x5
90x4
100x5
110x5
120x5 x 3

Bänkpress:
20x8
60x10 x 5

Hantelpress: (lutande)
20x8 x 3

Sittande rodd:
8 8 8 8 8

Latsdrag:
8 8 8 8 8

Kommentar:
Bra pass, skönt att vara tillbaka. Även om träningen var oregelbunden och delvis borta under sommaren har jag viss styrka kvar. Nu är det bara att köra hårt och pressa vikterna uppåt vecka för vecka.

Problem idag: lite ovant och viss konstighet i höger knä. Axeln mådde ok, men det märks att den fortfarande inte är som den högra.

[L-Sami]

Böjarna idag såg ju stabila ut. Trevligt att du är tillbaka

[TheGredde]

Ursprungligen postat av L-Sami

Böjarna idag såg ju stabila ut. Trevligt att du är tillbaka

De såg nog ok ut, lite ovant, instabilitet och frammåtlut. Tack för välkomnandet, även om vi inte han prata så mycket, men det ges nog fler tillfällen....

[thomast]

Äntligen!

[Davidzor3]

Bra pass Fredrik, Såg smått och tjuvkika lite gran på böjarna, Det såg bra ut . Men kanske lite segt pga långa sommaren. Du kommer nog tillbaka 100 kg starkare om några veckor

[TheGredde]

Ursprungligen postat av thomast

Äntligen!

Ja det kan man säga, även om jag faktiskt tränat en del under sommaren. Men dessvärre har inte tiden räckt till för mig att uppdatera journalen.

[TheGredde]

Ursprungligen postat av Davidzor3

Bra pass Fredrik, Såg smått och tjuvkika lite gran på böjarna, Det såg bra ut . Men kanske lite segt pga långa sommaren. Du kommer nog tillbaka 100 kg starkare om några veckor

Tack David,

Visst är det lite segt efter sommaren, men samtidigt ska du komma ihåg att jag inte är den mest explosiva lyftaren

100kg är nog ganska svårt, speciellt raw, möjligen med utrustningen kommer jag bli så mycket starkare, fast jag betvivlar det just för tillfället även om kapaciteten ligger där någonstans långt bak i bakhuvudet och textilierna, för inte har det musklerna att göra...

[TheGredde]

LAK, Luleå 2009-09-04

Marklyft:
60x8
100x5
130x5
140x5 x 5

Bänkpress:
20x10
60x10 x 3

Hantelrodd:
30x10 x 3

Sit-ups: (med vikt)
10 10 10 10 10

Ryggresning:
8 8 8

Kommentar:
Skönt att vara igång med marklyften igen. Men vi får se hur länge det varar.. Hur som helst gick det rätt bra, lite seg såklart. explosiviteten fanns inte, men det gick ok. Teknikmissarna fanns där, säkert fler än vad som upptäcktes, hade som vanligt lite framåtvikt och fick rättelse om att ha mer tyngd på hälarna (hela foten), när detta fixades i tredje set fick jag något bättre tryck och kunde dra något hårdare och därmed fortare, slapp därmed kompensera vikten med fötterna.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2009-09-07

Knäböj:
20x6 20x4
60x5
90x5
110x4
125x5 x 5

Benspark:
39x10 x 5

Latsdrag:
10 10 10 10 10

Axelpress:
10 10 10 10 10

Ryggresning:
8 8 8 8 8

Hantelcurl:
10x10 x 5

Kommentar:
Bra pass idag, även om det inte känns helt hundra än med genomförandet, fungerar det ändå tillfredställande. Klarar av vikterna som visserligen inte är jättetunga, men för mig känns det väldigt tungt. Snart har jag nått den mentalt tunga spärren igen på 130 kilo, så vi får se vad som händer.
Efter böjen tränade jag lite benspark för att få lite mer benträning, benpressar är inget för mig än, brukar få problem efter ett par pass nämligen. Bra pass i övrigt, sommaren känns än mer avlägsen.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2009-09-11

Marklyft:
60x6
100x6
140x3
145x5 x 5
160x2

Hantelrodd:
20x10
30x10 x 3

Latsdrag:
30x10 x 5

Sit-up:
15x10 x 5

Vader: stående
10 10 10

Kommentar:
Bra marklyftpass idag, ganska lätta vikter både vad gäller tyngd och genomförande. Avslutade med en tyngre tvåa och det gick ypperligt, kändes inte alls tungt. Fortsätter nu med min sakta stegring mot tyngre vikter. Kompletterade lite övre del av rygg och stärker upp mina axlar med lite hantelrodd för att kanske lyckas i bänken

Annars var det mycket slit med lindor idag, både upplindning och lindande av knän. Jag är helt slut i underarmarna och kommer inte orka hålla i bänkstången under morgondagens pass, känns det som.

[W.J]

Ursprungligen postat av TheGredde

Annars var det mycket slit med lindor idag, både upplindning och lindande av knän. Jag är helt slut i underarmarna och kommer inte orka hålla i bänkstången under morgondagens pass, känns det som.

Ja, det blev en massa fix med lindor åt alla håll!
dock är jag inte alls trött i underarmarna..
fastän jag lindade Emma 2ggr, David 2ggr, lindade upp lindor säkert 6-8ggr,
men det gick ju bra för oss! bra Teamwork idag

[TheGredde]

Ursprungligen postat av W.J

Ja, det blev en massa fix med lindor åt alla håll!
dock är jag inte alls trött i underarmarna..
fastän jag lindade emma 2ggr, david 2ggr, lindade upp lindor säkert 6-8ggr,
men det gick ju bra för oss! bra Teamwork idag

Du är inte frisk, men stark är du! Det är lite skillnad på att veva och hålla i lindorna, men givetvis att linda lindorna är det jobbigaste, anser jag. Till saken hör att jag drog massa mark också, dessutom med "summetriskt" grepp, sen om det är pronerat eller supinerat, det låter jag vara osagt. Jag är alldeles för osäker i den frågan och speciellt i marklyft, trots att jag fått det förklarat för mig både en och två gånger

Visst är det bra teamwork, det behövs verkligen när man ska linda mycket och hårt.

[L-Sami]

Ursprungligen postat av TheGredde

Till saken hör att jag drog massa mark också, dessutom med "summetriskt" grepp, sen om det är pronerat eller supinerat, det låter jag vara osagt. Jag är alldeles för osäker i den frågan och speciellt i marklyft, trots att jag fått det förklarat för mig både en och två gånger

Visst är det bra teamwork, det behövs verkligen när man ska linda mycket och hårt.

Pronerat=Handflatan mot kroppen.
Supinerat=Handflatan från kroppen.

[thomast]

Var försiktig med att gå fullt ut med lindorna på en gång. Vi pratade om en progression för att vänja händer, underarmar och axlar men jag ser ingen alls

[TheGredde]

Ursprungligen postat av L-Sami

Pronerat=Handflatan mot kroppen.
Supinerat=Handflatan från kroppen.

Tummarna mot varandra kör jag på numera för att komma ihåg att det är pronerat grepp