Klassisk SL och sprint

[Lars Brinkhoff]

Jag ska nog vara funktionär på Kvilles Vårtävling.

[pejo]

Dagens pass:

• Framåtlutad hälkick med övergång till vanlig sprint i nerförsbacke: 5x50m
• OL-lek (vändningar och stötdrag)
• Splitböjshopp (grunda): 3x3x60

Det var det. Blir träning lite oftare och kortare nu framöver. Förmodligen också mer explosiv styrketräning istället för tung.

[pejo]

Dagens pass:

• Framåtlutad hälkick med övergång till vanlig sprint: 3x60m
• Sprint med släde från utfallsposition: 1x40m
• Sprint från startblock: 40m, 80m, 2x90m

Jag har haft lite smärtkänningar och någon slags låsning i knät igår och idag så jag var lite orolig att jag råkat ut för något. När jag väl hade värmt upp så kändes det rätt bra, så det är nog OK. Jag har däremot fortfarande ont i foten sen legobiten men det känns som det är bara att bita ihop. Till råga på allt så känns min ena hälsena och mina hamstring fästen vid knäna lite ömma....
Jaja nog gnällt för det kändes ändå rätt bra fast det var jobbigt att springa lite längre, men jag måste ju börja köra en viss sprintuthålighet nu om jag skall tävla om en månad.

[kberg]

Tja!
Brukar kolla in här lite då och då..
En fråga, eller kanske fler men med samma tema..
Gör du eget program eller har du "lånat" eller kör du bara på känn? När det gäller löpningen..

[pejo]

Ursprungligen postat av kberg

Tja!
Brukar kolla in här lite då och då..
En fråga, eller kanske fler men med samma tema..
Gör du eget program eller har du "lånat" eller kör du bara på känn? När det gäller löpningen..

Jag kör efter eget huvud. Det bästa hade ju naturligvis varit att ha en egen tränare men den lyxen har jag inte.
Men jag kör inte helt bara på känn, jag försöker exempelvis att analysera min teknik med video ibland och lägger sedan upp träningen efter vad jag anser vara mina svagheter, sen kör jag ju också en viss periodisering. Egentligen tror jag inte på färdiga program för en så pass komplex gren som sprint (ja det är faktiskt komplext) utan anser att träningen bör individanpassas. Däremot så har jag säkerligen anpassat min träning felaktigt då jag inte är så speciellt kunnig. Jag försöker hitta information på nätet men färdiga program har jag faktiskt inte tittat på alls.

Idag har jag analyserat mina 3 senaste filmer och kollat frekvensen på de 18 första stegen (de var de jag hade på film) och sett att jag lyckats minska tiden från 4,44 -> 4,32 -> 4,12. Nu vet jag ju tyvärr inte vad som hänt med steglängden men jag hoppas ju att den är oförändrad. Jag önskar man hade möjlighet att göra mer användbara filmer och som den ingenjör jag är så går jag och funderar på att bygga om en radiostyrd bil för ändamålet, men det har nog inte tid med.

[kberg]

Ok, jag själv kör efter ett färdigt program. Självklart får man ju anpassa det efter sina egna förutsättningar..
Gör det mest för att ha koll på vad som ska tränas och för att se om det funkar, har inget att förlora direkt:S
Är långsprinter och kanske lite halvmedeldistansare :$ får se hur det går i sommar innan jag säger nåt säkert :P men fokus kommer ligga på 400m och 400mh

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av kberg

Ok, jag själv kör efter ett färdigt program.

Hur ser det ut då?

[kberg]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Hur ser det ut då?

Det är ett av Charlie Francies program, Long to short.
Man springer fort två ggr/vecka och loppen i början av programmet är ganska långa och blir kortare för varje vecka (ena dagen 300-120 och andra 600-450) och det blir då även längre vila(7-40min) och det är bara två lopp per pass men de ska gå i över 95%. Volymen minskar rätt kraftigt när man närmar sig tävlingen man har som mål. Dessa pass börjar med accelerationer i olika längd 10-30m, vissa från block. passen avslutas med höga knälyft långsamt och rätt långt 30-120m. styrka ska väl egentligen köras samma dagar som snabbheten men det funkar inte riktigt med tiden:S de andra dagarna (kanske inta alla iofs) ska man köra lugna (under 70%) lopp på gräs. 2,3 km updelat på 100,200 och 300m:S det är rätt krångligt det här och jag har nog inte helt hundra koll, har precis börjat..

Vilken dålig koll jag har då får kolla igenom all information igen några ggr tror jag.

[pejo]

Dagens pass:

• Framåtlutad hälkick med övergång till vanlig sprint: 4x60m
• Sprint med släde, 3-punktsstart: 1x40m
• Sprint från startblock: 5x30m
• Sprint med släde (+10kg), 3-punktsstart: 3x40m

Kort och explosivt.

[pejo]

Dagens pass:

• Framåtlutad hälkick med övergång till vanlig sprint i nerförsbacke: 5x50m
• OL-lek (vändningar och stötdrag)
• Borzovhopp: 2x6
• Bendrag med fotmanschett: 2x6x(6 viktskivor+2.5kg+gummiband)
• Explosiva benlyft med fotmanschett: 2x6x(10 viktskivor)
• Hip thrusts: 6x(95+gummiband)

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av pejo

Min uthållighetsträning ligger för närvande på 80-90m .

Du kör med en "short-to-long"-filosofi?

[pejo]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Du kör med en "short-to-long"-filosofi?

Ja, eller rättre sagt "very short - to - short".
Jag tror inte på att köra en massa uthållighets-/konditions- träning som kortsprinter. Fokus för min träning ligger i princip på att utveckla maximal hastighet. Nu är det ju så att efter ca 6 sekunder så kommer det krävas en viss uthållighet och kondition så därför kan jag ju inte skippa uthållighetsträning helt. Jag tror dock att det går ganska snabbt att träna upp tillräcklig uthållighet för att klara 100 meter. Jag har inga planer på att köra 200m så min träning kommer inte innehålla så långa löpningar. Uthållighetsträningen kommer så småningom att ske med 100m -150m löpningar.

[pejo]

En bildsekvens om någon känner för att analysera mitt löpsteg:
1.jpg2.jpg3.jpg4.jpg5.jpg

[pejo]

Fortsättning:
6.jpg7.jpg8.jpg9.jpg

[pejo]

Dagens pass:

• Framåtlutad hällyft med övergång till vanlig sprint: 3x60m
• Sprint med släde från utfallsposition: 2x40m
• Sprint från startblock: 40m, 3x80m

Kände mig seg idag. Helt otroligt att 80m kändes så långt och jobbigt.