Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Dagens första:

Chillcykling i 60 minuter
Latshäng 4x30s


Dagens andra überpass: - 90 minuter

Push: C1W2

10 min x-trainer
cuffrotationer och axelrörlighet

Bänkpress: 5-3-1
20x15
30x10
35x10
40x3 (med paus)
45x3 (med paus, ingen vila emellan)
50x11@9.5 PB
50x6
50x8@9

Lutande hantelpress
22,5x~6
22,5x5
22,5x~5

Push-press:
32,5x7
32,5x7
32,5x~7
32,5x~8 +2x3(15 sekunder rest-pause)

Dips:
Kv+2,5kg x5, 5, 5+7-8 negativa

Cable flies:
7 x20
18 x12
18 x12
18 x12 --> 11,5 x12 --> 9x15 ( JÄVLAR VILKET TRYCK )

Hanteltriceps bakom huvud superset enarms sidolyft:
15 x8 -ss- 5x12
15 x9 -ss- 5x12
15 x9 -ss- 5x13
15 x9 -ss- 5x12 + lite cheat reps.

Candito rörlighetsböj 35x5x5
Planka kv+5kg x3x60s

Input: Jag får lite halvångest med dropset. Men fasen vad det är OP i kabelmaskinen. Trycket i tuttarna var otroligt... Grymt pass! styrkan flödar!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Lool nyår för typ 5 år sen så gick jag i nian och vägde max 50kg. Sänkte 3 baccardi breezers och en 1/3 flaska absolut. Satt i min polares badrum och spydde i timmar. Emellanåt gick jag tillbaka och lade mig men blev illamående igen och så fortsatte det om och om igen. Spydde nog ut en del av min själ den natten

Grymt med gains vikt osv osv mot 70 and beyond osv osv

Hahaha!! det är så kul när man tänker på det efteråt men fasen vad hemskt det var vid den stunden. Däckade på min kompis soffa (Var ensam kille i huset dessutom.. bland 4 tjejer med fobi för spya typ) Och jag bah låg där och spydde fast än jag inte hade något att spy Så fortsatte det till typ klockan 15, sen kunde jag äta lite igen. Farsan kom och hämtade mig hos min kompis (pinsamt) och tjejerna fick ta hand om ... Skiten.. Som tur var hade jag en hink i alla fall
Yoghurt är kungligt vid dessa tillfällen. Naturell jävla yoghurt. Fan vad bra det är.

Har i alla fall fått mer kontroll över alkoholen efter den kvällen. Tur att man lär sig fort.

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Ozziking

Hahaha!! det är så kul när man tänker på det efteråt men fasen vad hemskt det var vid den stunden. Däckade på min kompis soffa (Var ensam kille i huset dessutom.. bland 4 tjejer med fobi för spya typ) Och jag bah låg där och spydde fast än jag inte hade något att spy Så fortsatte det till typ klockan 15, sen kunde jag äta lite igen. Farsan kom och hämtade mig hos min kompis (pinsamt) och tjejerna fick ta hand om ... Skiten.. Som tur var hade jag en hink i alla fall
Yoghurt är kungligt vid dessa tillfällen. Naturell jävla yoghurt. Fan vad bra det är.

Har i alla fall fått mer kontroll över alkoholen efter den kvällen. Tur att man lär sig fort.

Sjysst pass mannen älskar att du börjat träna såhär, kommer ge så sjukt mycket nu när du äter bra

Har man inte haft sånna kvällar har man inte levt enligt mitt tycke ; )

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Aliaas

Sjysst pass mannen älskar att du börjat träna såhär, kommer ge så sjukt mycket nu när du äter bra

Har man inte haft sånna kvällar har man inte levt enligt mitt tycke ; )

Har redan märkt av resultaten. Vill dock fortsätta med lägre volym i basövningarna tills man kan bänka 10x10 på 100kg typ.

Haha ja. Shit.

Är klassfest nu på lördag också. En till bendag åt helvete i guess Nä, men ska ta det lugnt och mest njuta av kvällen.

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Ozziking

Har redan märkt av resultaten. Vill dock fortsätta med lägre volym i basövningarna tills man kan bänka 10x10 på 100kg typ.

Haha ja. Shit.

Är klassfest nu på lördag också. En till bendag åt helvete i guess Nä, men ska ta det lugnt och mest njuta av kvällen.

Ta det lugnt ? Jo tjena...

Hahaha

[Ozziking]

75 minuters stretchpass för hela kroppen (mestadels underkropp) avklarat. Skönt!

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Lool nyår för typ 5 år sen så gick jag i nian och vägde max 50kg. Sänkte 3 baccardi breezers och en 1/3 flaska absolut. Satt i min polares badrum och spydde i timmar. Emellanåt gick jag tillbaka och lade mig men blev illamående igen och så fortsatte det om och om igen. Spydde nog ut en del av min själ den natten :-D

Grymt med gains vikt osv osv mot 70 and beyond osv osv

Ursprungligen postat av Ozziking

Hahaha!! det är så kul när man tänker på det efteråt men fasen vad hemskt det var vid den stunden. Däckade på min kompis soffa (Var ensam kille i huset dessutom.. bland 4 tjejer med fobi för spya typ) Och jag bah låg där och spydde fast än jag inte hade något att spy Så fortsatte det till typ klockan 15, sen kunde jag äta lite igen. Farsan kom och hämtade mig hos min kompis (pinsamt) och tjejerna fick ta hand om ... Skiten.. Som tur var hade jag en hink i alla fall :h-bang:
Yoghurt är kungligt vid dessa tillfällen. Naturell jävla yoghurt. Fan vad bra det är.

Har i alla fall fått mer kontroll över alkoholen efter den kvällen. Tur att man lär sig fort.

Det värsta är när man blir så jävla bakis så man fortsätter kräkas fast man inte har något att spy upp i systemet, man är tom..

När jag fyllde 18 bast drack jag 14 bira (själv), sänkte några polares slattar och drog i mig 2st fyror jäger. Sen blev det lite svart. Jag var bakfull i 2½ dag. LOL.

Nyårsafton 2013->2014 var jag på hemmafest nånstans i tjottaheiti hos någon jag aldrig träffat förut. Vi var fyra grabbar som kom dit tack vare att vi kände en tjej som kände någon - ja, ni fattar. En tjej började blanda drinkar men det var typ 95% alkohol och 5% annat. Tre såna, plus biran man sänkt till middagen, på tåget påväg dit osv... ja, det slutade med att jag spydde ner hela jävla huset. Kul.

ONT: Roligt att se att du växlar upp träningen Ser bättre och bättre ut!

[AGASaxen]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Det värsta

Måste bara flika in här med ett bra tips, de håller jag med om - det är verkligen det värsta som finns. men här kommer saxens bästa husfarstips - när jag själv har fått kräksjuka av någon outgrundlig anledning så brukar jag alltid fort som satan sänka ett glas vatten precis innan jag känner att det är dax och sedan gäller det att fort som satan springa till toaletten och kräkas, får inte den där sura eftersmaken på samma sätt, och det blir mycket mildare att spy

Första varningssignalen för mig att det är dax att kräkas är att jag plötsligt får värmeslag, och då går hjärnan på instinkt - sänk ett glas vatten sedan till toan .

[Ozziking]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Det värsta är när man blir så jävla bakis så man fortsätter kräkas fast man inte har något att spy upp i systemet, man är tom..

När jag fyllde 18 bast drack jag 14 bira (själv), sänkte några polares slattar och drog i mig 2st fyror jäger. Sen blev det lite svart. Jag var bakfull i 2½ dag. LOL.

Nyårsafton 2013->2014 var jag på hemmafest nånstans i tjottaheiti hos någon jag aldrig träffat förut. Vi var fyra grabbar som kom dit tack vare att vi kände en tjej som kände någon - ja, ni fattar. En tjej började blanda drinkar men det var typ 95% alkohol och 5% annat. Tre såna, plus biran man sänkt till middagen, på tåget påväg dit osv... ja, det slutade med att jag spydde ner hela jävla huset. Kul.

ONT: Roligt att se att du växlar upp träningen Ser bättre och bättre ut!

Hahahah! fyfan vad hemskt det är. Kunde inte ens stå och hämta något att dricka för då skulle jag tuppa av kändes det som

Jeezus.. Ni skulle sett morsan&farsan vid middagsbordet på kvällen

Tack som fan! Det går bra för dig också tyker jag!

[Ozziking]

2015-02-15: - 120 minuter

5 min x-trainer
30 min rörlighet för underkropp

Knäböj: C1W2
20 x12
30 x10
40 x8
45 x6
50 x3 (med paus)
57,5 x3 (med paus)
65 x15@8.5 PB
60 x3x5 (med paus)

Frontböj:
45x5
45x5
45x5
45x5
45x8

Liggande lårcurl:
41,5 x3x8
34,5 x2x10

Benspark:
45 x3x15 --> 32x8 --> 25x10

Utfall:
30 x15
30 x15
32,5 x15

Benpress sittande - 80x2x12, 85x12
Sittande vadpress med 2 s stretch/paus i bottenläge - 61,25x5x8 +2 drop
Rehab

Input: 1 vecka innan ryggen sa "nej" så tyckte jag 65x5x5 var riktigt tungt. Nu klarade jag 15 reps lätt. Wtf?
Får väldit mycket mjölksyra vid knäna i bensparken men inte i quadsen.. Vad är fel? det är svinjobbigt och hindrar min progression

[Ozziking]

Not sure om jag gjorde en bra eller dålig prioritering idag.

Spelade stronghold crusader istället för att ta en promenad i strålande solsken

[Mouline]

Ursprungligen postat av Ozziking

Not sure om jag gjorde en bra eller dålig prioritering idag.

Spelade stronghold crusader istället för att ta en promenad i strålande solsken

5 min x-trainer
30 min rörlighet för underkropp



Lugna sig lite med kardion va?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av mouline

5 min x-trainer
30 min rörlighet för underkropp



lugna sig lite med kardion va?

[Ozziking]

Morning folks! Ska iväg och träna rygg stax. Tänkte testa köra 3 set kronlyft idag! Taggad!

Ska även införa 5 set vader på bröstdagen imorgon, ska se hur de reagerar på det.

Kör för övrigt såhär nu med vadträning:

pass 1: 5 set tunga vadpress m stretch i bottenläge
pass 2: (nytt) 5 set lätta vadpressar med stretch i bottenläge osv
pas 3: 3 set tunga m stretch och 3 set lätta m stretch till failure + burns.

Nu jeflar

[Latissimus Dorsi]

Multiplicera antal set med 2 45 sek vila