Jerk the snatch

[Wormzie]

välkommen till tävlingsdelen.. aka klubben för inbördes beundran

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

välkommen till tävlingsdelen.. aka klubben för inbördes beundran

U mirin?
Du får mira live nästa helg om du vill

27/2

Spenderade typ mest tid på att justera teknik på folk idag.

Frontlever - teknik
3set, vissa är riktigt nära nu.

Hantelpress
10 - 1x20
20 - 1x15
30 - 4x10
35 - 2x6

Flajz for the gauise
10 - 3x15
15 - 1x15

Dips
12
12
10
8

Hängande knälyft (med skruuuuv och typ ända upp till stången).
5set

Tår till stång
2set

Lu - bends
2set

[Plaad]

28/2

Frontlever (med band)
8x5

Chins
4x6

Chins i ringar
5x10

Chin + hold (toppläget) i ringar
+15 - 5x1+10sek.

Omvänd rodd i ringar
5x10

''Skin the cat'' och liknande
~20min

Vila imorrn.

[Plaad]

2/3

Knät kändes något bättre nu, vågade mig på lite lättare styrkevändningar.

Styrkevändning
60 - 3x5
80 - 10x3

Frontlevers (m. band)
4x6

Chins
3x8

Chins - 5 pauser på vägen upp, 3 på väg ned
6x5
Confirmed på att latsen brinner efter detta.

Ghettochins
2set

Chins btn
2x5

Chins i ringar (lite tveksam rom på någon rep)
+35 - 1x4
+35 - 1x3 > +20 - 1x3 > 1x2
+20 - 1x3, 10sek hold på sista.

Hantelpräst
15 - 1x10
20 - 1x10
30 - 1x8
35 - 1x12 - U wot, bra PB
40 - 1x5 - bättre balans denna vecka, höll inte på att dö innan jag slutfört första repen.
Styrkan i hantelpress början bli acceptabel.

Flajs 4 da guiz
10 - 3x15

Hantelpress (neutralt grepp)
20 - 1x37 - ''myoset'' (10/10/17)

Dips
4x12

Triceps extensions m. hantel
10 - 4x10

Delt makes them bitches melt raises
10 - 3x10
5 - 2x10
Blev flamad av Long John & GymEric för att jag inte kan göra normala lyft

E: UTMANAR PUREGHEY AKA 360 NOGUST PÅ FRONT DELT-OFF!

[Plaad]

4/3

Knät känns rätt ok, väntar tills helgen innan jag kör böj o sånt dock.

Pass 1

Styrkevändning+överstöt
60 - 4x3
80 - 2x3
90 - 2x2
100 - 1x1
105 - 1x0, lite oexplosiv, hann inte räta upp kroppen ordentligt.
80 - 1x1+5

Chins
2x6 - ~chest to bar
5x6 - 3st 1ct pauser både upp/ner
2x6 - 1 3ct paus upp/ner
2set typewriters

Hantelpress, dålig styrke idag
10 - 1x15, 20 - 1x10
30 - 1x8
35 - 1x8, 1x6+3
30 - 1x6
20 - 1x8 > flajz 10 - 1x12

Hantelflajz
10 - 3x12

Hantelpress, neutralt grepp
20 - 3x10

Hantelcurl
10 - 1x10
20 - 1x10

Biceps bi-set (ez-curl ss hantelcurl)
37.5 - 3x10 ss 10 - 3x10

Sittande cablerodd ss giljotincurlz
4set var.

Lu-raises
2 - 1x20
5 - 3x12

[Plaad]

4/3

Pass 2.
Sjukt mycket yolotrams

Marklyft ~8cm deficit
60 - 1x8
100 - 1x5
130 - 1x3
160 - 1x2
180 - 1x1
160 - 1x3

RDL (från deficit) - 3ct i botten
130 - 1x6

Handstand pushups
Nope.jpg

Chins
4x8

Ben/knälyft
3set

Chins - 3pauser
8set

Benlyft
3set

[Plaad]

Reps 1-3 av 6 på set 7 här (pausade chins).
https://instagram.com/p/z0k1eXlbyt/?modal=true

[Wormzie]

snart är det julafton! plaad goes LAK #swolemaniawrazzleing

[Marcus Yngvesson]

Ursprungligen postat av Wormzie

snart är det julafton! plaad goes LAK #swolemaniawrazzleing

sweeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeet

[Plaad]

5/3

Frontlever (m. band)
8x5

Chins i ringer
1x5. psyktrött i ryggen.

Sittande hantelpress
20 - 5x8

Sidolyft
5 - 4x15

Underarmscurl
2set

Lu-raises
5 - 3x10

Terrific Tri(c)-se(p)t -pushdowns supinerat grepp, brett ss pronerat, smalt ss rep. med OgGz0r - vinst (han körde bara supinerat och rep och på mycket lättare vikter)
4x10/10/10

Armhävningar (smala) mot OgGz0r - förlust
8/8/8/8/4.

Ursprungligen postat av Wormzie

snart är det julafton! plaad goes LAK #swolemaniawrazzleing

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

sweeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeet

[Plaad]

6/3

Tåg ~4h


Linköping och LAK de nästkommande dagarna.

[Marcus Yngvesson]

Jag kommer köra imorgon strax innan 12, söndag blir det runt 1 troligen

[Plaad]

7/3

LAK med Team Swag aka Marcus, Andreas & Daniel
Dagens ris: Johan som va ute o sprang eller nåt istället...

Frontlever - träning
5x3
Vissa är ändå ganska nära (lite halvtaskig form men men).

Styrkevändning+överstöt
60 - 3x3
80 - 3x3+2
90 - 4x3+2
90 - 1x1 - skwatjärk

Chins
10set

Frontlever
3set

Hantelpress
15 - 1x20
22.5 - 1x10
30 - 4x10, 4x8

Hantelflaijz
10 - 1x24, 1x16, 1x12

Dips
6x8

Hantelpress, incline - neutralt grepp
20 - 4x8

Terrifying Trice(t)ps - pushdowns ss v-grip pushdowns ss rep
5x10/10/10

Pushdowns med rep - 1hand
30x10 > 20x10 > 10x10

Overheadextensions
3set

Armhävningar - smala
12>10>8>6>4
10>8>6
8>6>4

Riperino tricepz

[Marcus Yngvesson]

Jäkligt nice pass idag braah!

[Wormzie]

var på ikea, episkt en lördag vet du. inte alls kaoz! kommer imorgon iaf