Gnagaren: Kondition och muskler

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, axlar och mage





Bänkpress / 100kg x 3, 3, 3, 3, 3

Sned hantelpress / 10x30kg, 7x34kg, 7x34kg, 6x34kg, 9x30kg - LOL så klen jag är, var iofs 100år sedan jag körde sned hantelpress

Magmaskin / 5 set

Stående MP / 40kg x 12, 12, 12, 12

Stående kabelflyes / 4 set

Framåtlutande hantellyft / 12kg x 12, 12, 12, 12

Hantellyft åt sidan / 12kg x 12, 12, 12, 12 - En arm i taget

Liggande hantelpress / 24kg x 12, 12

Situps på snedbänk / +16kg x 12, 12, 12, 12





Bra pass idag, var ganska seg innan men kom igång med en promenad till gymmet. Bänken gick skitbra, fortfarande ingen som kan passa så det känns lite småjobbigt. Får hoppas att nån man känner är där så man kanske kan maxa snart. Tänkte se vart jag ligger på en bra dag sen lagom till jul. Avsluta året med ett PB är nice.
Sneda hantelpressarna var helt åt helvete, kunde inte köra snebänk för det var upptaget. Men djupt och strikt körde jag iaf, djupt så in i helvete, dessutom var jag trött efter bänken. Ska inte skämmas tycker jag, kontakten var ju kanon iaf.
Trött som fan är jag nu iaf, dusch och lite middag står på schemat sen blir det kanske en film eller nåt. Såg Troja igår och den var ju grym, så nu fick jag lust att se nån film i samma stil. Ska se om jag har nån i samlingen....

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg och triceps




Chins / Kv x 4, 4, 4, 4, 4 - Tjockis :/

Stångrodd / 90kg x 8, 8, 8, 8, 8 - Strikt och lätt, inga remmar så jag orkade inte köra tyngre :/

Smal bänkpress / 80kg x 6, 6, 6 | 12x60kg

Latsdrag m. V-handtag / 8x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 8x80kg, 10x70kg

Liggande tricepsextension / 15x32kg, 8x42kg, 6x47kg, 8x42kg

Sittande kabelrodd / 8x80kg, 7x100kg, 7x100kg, 10x80kg

Pushdowns / 2 set med stång och 2 set med rep





Hyffsat pass, inte sovit mycket inatt p.g.a olika anledningar, men jag är jävligt trött idag så jag hoppas på en god natts sömn ikväll. Körde ganska strikt och fint idag i de felsta övningar, kändes bra i chinsen faktiskt, även om jag är fet och inte orkar så många så träffade dem rätt. Extensionen var skön också, dock så drog det lite i högra armen efter första setet, kändes som en sträckning. Det kändes när jag körde resten av seten fast det gjorde inte ont och nu känns det ingenting, så det var lugnt.
Snart blir det köttfärssås med spaghetti, optimalt efter ett ryggpass

[gnagaren]

Tränade idag eftersom att jag tydligen ska jobba imorgon och antagligen på fredag, dessutom är det fest på fredag så det känns onödigt att träna och sen supa bort allting då. Så jag valde att lägga passet idag istället, så då är man klar med veckans träning

Ska bara uppdatera alldeles strax...

[gnagaren]

Dagens Pass - Ben och biceps + annat




Knäböj / 110kg x 8, 8, 8, 8 | 12x90kg

Stångcurl / 40kg x 8, 8, 8, 8

Liggande lårcurl / 4x8

Benspark / 3x8

Sittande alt hantelcurl / 10x16kg, 8x18kg, 12x14kg

Hantellyft åt sidan / 7kg x 20, 20, 20, 20, 20 ss 15x5kg - En arm i taget

Biceps i kabel / 4 set

Situps / 4x20



+ 2 set MP bakom huvudet 20xstången






Ett ok pass idag, böjarna gick över förväntan. Man känner att man blir sliten av att träna tungt flera dagar i rad, brukar ju egentligen vila på onsdagar men nu fick det bli såhär. Dessutom kände jag i ryggen att den fortfarande var trött från ryggpasset igår, men det var bara att ita ihop och köra.
Förutom böjarna var det inte så mycket att tala om, ett vanligt pass med fokus på kontakt och pump i biceps, gick väl ganska bra även fast de också kändes trötta från gårdagens pass.
Men man ska inte klaga, nu är det bara att sätta sig ner och äta massa skit så man växer lite också, ska gå och se vad man kan laga ihop för middag idag...

[Jontez]

Ska du jobba idag? kväll?

[gnagaren]

Nu har man inte tränat på mer än en månad av diverse anledningar, så igår köpte jag ett nytt gymkort och nu är det fan dags att börja köra igen.
Ska köra lite enkelt denna vecka för att vänja kroppen igen, sedan blir det till att börja deffa och köra stenhårt fram till sommaren. Jag är taggad som fan och första passet avklarades idag. Nu ska jag käka upp min middag så jag uppdaterar passet snart/senare.

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, axlar och mage




Bänkpress / 8x80kg, 8x80kg, 10x70kg, 10x70kg, 15x60kg

Sned bänkpress / 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 12x50kg, 12x50kg

Magmaskin / 4x20

Stående MP / 10x40kg, 9x40kg, 10x40kg, 12x30kg, 12x30kg

Kabelflyes / 4 set

Hantellyft åt sidan / 10kg x 10, 12, 12, 12 ss 15x5kg - En arm i taget

Omvända kabelflyes / 4 set





Kasst pass, men det var ganska väntat. Ostrukturerat och ogenomtänkt, dessutom hade jag ingen aning om hur jag låg till styrkemässigt så jag fick köra på känsla. Aja, skönt att röra på sig en del och skönt att känna pumpen i musklerna, nu ska jag dega hela kvällen med lite serier och annat.

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg och triceps




Chins / KV x 4, 4, 4

Sittande kabelrodd / 10x80kg, 8x90kg, 7x100kg, 8x90kg, 10x80kg

Smal bänkpress / 60kg x 10, 10, 8, 8

Maskinrodd / 3x12

Liggande tricepsextension / 32kg x 12, 12, 12

Latsdrag / 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x60kg

Pushdown / 2 set med stång och 2 set med rep




Ett ok pass, styrkan i ryggen känns iaf bra, kunde köra hyffsat tungt. Annars var det precis som igår, inget speciellt eftersom passet bara handlar om att komma igång igen. Triceps blev iaf helt utpumpade, orkade knappt köra pushdowns och då hade jag ändå bara kört 7set triceps innan.
Tyvärr börjar jag bli sjuk tror jag, kände mig snurrig och dålig efter passet både idag och igår, men 1 timma efter var allt som vanligt. Får se om jag orkar köra ett pass imorgon också, jobbar mellan 6-15 och om jag inte är helt slut blir det väl ett enkelt pass med lite biceps och axlar kanske.
Har varken lust eller ork att ta mig igenom ett helt benpass imorgon efter jobbet, dessutom om jag inte känner mig 100% så känns benen lite fel att träna. Får pumpa upp biceps och axlarna lite inför helgens bravader istället

[gnagaren]

Dagens Pass - Disco




EZ-Curl / 32kg x 12, 12, 12, 12

Hantellyft åt sidan / 6kg x 20, 20, 20, 20, 20 ss 20x3kg

Stående alt. hantelcurl / 10x16kg, 10x14kg, 10x14kg

Mage / 5x20 olika övningar

Biceps i CC / 4 set med olika övningar, många reps




Sådärja, då har man pumpat ur biceps också och nu är jag redo för helg. Har totalt vänt på dygnet senaste veckan, har somnat mellan 5 och 6 på morgonen och sovit bort hela dagen. Fram till idag då jag har jobbat mellan 6-15, låg vaken till klockan 5 och då gick jag upp för att packa väskan och åka till jobbet. Sedan blev det mycket lyft och tungt som vanligt, sen direkt till gymmet. Känner att jag behöver sova lite inatt, och det är skönt för jag har inga planer. Kan kolla på en film och somna vid 22 eller nåt så är jag redo för att festa imorgon som planerat.

Nu ska jag laga mat

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, axlar och mage





Bänkpress / 90kg x 5, 5, 4, 3 | 5x80kg

Magmaskin / 5 set

Sned bänkpress / 8x70kg, 3x80kg, 6x70kg, 5x70kg, 12x50kg

Stående MP / 50kg x 6, 5, 6 | 40kg x 8, 8

Stående kabelflyes / 4 set

Framåtlutande hantellyft / 13,5kg x 8, 8, 8, 8

Hantellyft åt sidan / 12kg x 10, 10, 10, 10

Kabelcrunches / 4 set

+ 2 set bröstpress och 2 set axelpress i maskiner

5 min Crossrunner, körde tungt som fan och blev bara trött i låren, lol





Konstigt jävla pass, blev helt sjukt slut i alla pressmuskler under uppvärmningen, kändes som att jag kört 100singlar redan på första setet i bänken. Snebänken var konstigast, körde 8 lätta rep på 70kg, höjde då till 80kg och det var fan knappt att 3'an kom upp. Aja, nästa vecka är man nog tillbaka helt eller så, hoppas jag iaf.

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg och triceps





Marklyft / 140kg x 3, 3, 3, 3 - lol :/

Sittande kabelrodd / 8x90kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg

Smal bänkpress / 70kg x 7, 6, 5, 6

Maskinrodd / 3 set

Tricepsextension i maskin / 4 set

Latsdrag iu maskin / 5 set

Pushdown / 4 set


+ 10min (+ upp- och nerjogg) på löpbandet






Orkar inte kommentera eller skriva upp vikterna, helt orelevant när det kommer till maskiner. Var ett bra pass med mycket bra kontakt i alla muskler idag.

[gnagaren]

Kvällspromenad (igår 21:00-22:00)


Skönt, avslappnande, tyst, ensamt, friskt luft - riktigt skönt med andra ord


--------------------------------------


Morgonpromenad (idag 70min)


Kallt, blåsigt, snöstorm, kalla kläder, bilar, människor, skolungdomar - En riktigt jävligt promenad, väst var snön....

[gnagaren]

30min löpning på löpband (+ upp- och nerjogg), ca 5.4km lagom tempo

Skönt att springa lite, men jag blev fan helt död i hela kroppen och energin var på 0 efteråt. Men det var skönt att springa lite, mjukstartade lite idag och tänker väl öka allt eftersom, men just nu är det bara januari. Får vänta tills snön är borta sen och gå ut och springa i spåren.

Efter löpningen satte jag mig och cyklade lite, cyklade utan tid men det blev väl runt 7-8min effektiv tid, halvsnabbt tempo och lågt motstånd, bara för att få svettas lite mer innan det var dags att gå hem.
Nu måste jag ha middag innan jag svimmar (need kolhydrater baaaaad)

[gnagaren]

Dagens Pass - Ben, biceps och axlar (lätt)



Knäböj / 120kg x 4, 4, 4, 4

Benpress / 140kg x 8, 8, 8, 10

Stångcurl / 40kg x 8, 8, 8, 8

Liggande lårcurl / 4 set

Benspark / 3 set

Stående alt. hantelcurl / 22kg x 5, 5, 5

Hantellyft åt sidan / 7kg x 20, 20 | 6kg x 20, 20, 20 - En arm i taget

Bicepsmaskin / 3 set






Hyffsat pass, synd bara att man blivit klenare i benen och får börja om från början för att bygga upp styrkan igen :/
Orkade inte köra lätt kondition efter passet, benen var redan så trötta och skakade så jag gick hem istället. Senare blir det antingen en timmas promenad eller en timma på träningscykeln. Lutar lite åt cykeln med tanke på all snö, även fast jag föredrar promenader....

[gnagaren]

Kvällspromenad, ca 1 timma