Back on track - Tankoovich´s Journal

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Aliaas

Fuck deload, obtain gainz.

(:

That's right man!

[tankoovich]

CYCLE 5
W1
PASS 2

Torsdag förmiddag: 11.00-12.15

Bänkpress:
67,5kg x 5
77,5kg x 5
87,5kg x 10
95kg x 5 PB
67,5kg x 12

Pull ups:
kv + 17,5kg x 5
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6

Sittande rodd: (max 60s vila)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Benböj:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Sidolyft:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10 <-- MYCKET striktare och bättre kontakt, gör om gör rätt!

Ab-Wheel
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Kommentar:
Intressant att gymma två dagar i rad, kommer bli så några veckor nu, förhoppningsvis stör det inte allt för mycket. Kolla gärna på mitt pass igår och hojta till om jag bör ändra något för att "optimera" det lite mer! kan även tillägga att jag simmar en timme på onsdag kvällen också.

Passet gick bra, gött med en femma på 95 i bänken. Förra cykeln tog jag bara en fyra
Nu är det dags för hockeyträning, helt sjukt att jag inte är tröttare än såhär.. snittar 9-11 pass i veckan men så länge jag är frisk, pigg, ökar i styrka och går upp i vikt så ser jag inte det som något problem!
Ligger runt 4k kcal nu också, det är fan jobbigare än att träna!

[JMF]

Bra bänkat! Haha känner igen mig i det där med att det är jobbigt att äta (även om jag inte riktigt ligger på 4k just nu)

[tankoovich]

Ursprungligen postat av JMF

Bra bänkat! Haha känner igen mig i det där med att det är jobbigt att äta (även om jag inte riktigt ligger på 4k just nu)

Tack!
Haha, ja.. Nu får jag väll skylla mig själv , äter inte direkt de energitätaste livsmedlelna! men de är gött å käka mycket!

[tankoovich]

CYCLE 5
W1
PASS 3
Lördag förmiddag 10.20-11.30

Benböj:
105kg x 5
115kg x 5
-- Bälte på --
135kg x 13 RPB
145kg x 5
-- Bälte av --
105kg x 12

Liggande bencurl: (max 60sek vila)
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Chins:
kv + 10kg x 8
kv + 10kg x 8
kv + 10kg x 6
kv + 10kg x 6
kv + 10kg x 5

Stångcurl: (max 60sek vila)
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12

Snedbänk: (max 60sek vila)
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Hängade benlyft
3 x 12
SS - Sit-ups
3 x 12

Kommentar:
Jovars, bra form i böjen.. och nice att testa på 10kg i chins.. har fem åttor strax!
Pallar inte skriva mer, jävluskt trött och seriepremiär imorgon. Godnatt mina vänner!

[RykteT]

Jäklar vad stronk du är!

[tankoovich]

Ursprungligen postat av RykteT

Jäklar vad stronk du är!

Tack

[Metalbajen]

Man har sett så jävla många som går efter vikt i första hand i sidolyft. Blir ju fna mörkrädd haha :/ Bra pass!

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Metalbajen

Man har sett så jävla många som går efter vikt i första hand i sidolyft. Blir ju fna mörkrädd haha :/ Bra pass!

Ja, sidolyft och bicepscurl.. sällan man ser folk som kör för lätt där iaf
Tack !

[Aliaas]

Dem chinz! [:

[tankoovich]

länge sedan ja bjöd på nå pics, från igår:

[Mickee]

Fan va du håller formen bra!

// Mirin'

[MANDER]

Ser bra ut, om bara jag kunde hålla formen sådär fint också istället för att bli rund som en köttbulle! Ser mycket bra ut!

[Ozziking]

G00d damn! Sickening.

[tankoovich]

Cycle 5
Pass 1
Week 2

Onsdag Förmiddag: 10.00 - 11.20

Marklyft:
125kg x 3
-- dragremmar på --
145kg x 3
162,5kg x 12 PB
-- dragremmar av --
125kg x 12

Benspark: (max 60sek vila)
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Militärpress:
47,5kg x 3
55kg x 3
60kg x 4
47,5kg x 10

Dips:
kv +20kg x 8
kv +20kg x 8
kv +20kg x 8
kv +20kg x 8
kv +20kg x 6

Sittande rodd:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Superset sidolyft:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Kommentar:
Bra och jobbigt pass, blir nog en cycle till på samma vikt i militärpressen då den är överlägset närmast att jag måste sänka nu. En fyra på rek trea vikten. Hmpt, lite tråkigt! :/

Tre tallrikar lasagne till lunch så jag knappt kan gå nu bör ge mig feta gainz efter detta pass!