Muskler? Ja tack. - Sidan 54 - Kolozzeum Forum

PureWhey · 2013-07-25, 15:09

Citat:

Ursprungligen postat av tearz

Japps ,ska nog starta en ny "seriösare" journal och mer utförligt logga mitt upplägg.

träning/kost/kostillskott osv.

Inte för jag är någon häpnadsväckande beef men kör mitt eget race och det kanske vissa kan finna intressant =)

Skulle varit intressant att läsa

Brutalt benpass idag, trodde lunchen skulle komma upp.

Ska även börja köra ett par superset triceps på benpassen, mina armar är förjävla små tyvärr. Aldrig tyckt det är kul att köra armar, jag gillar de stora övningarna.
Bytt bort raka marklyft och frontböj, min kors/ländrygg pallade helt enkelt inte med det.

Ben - 5 set - Runda 2

Knäböj
50x10
50x6
---------
110x10
110x10
110x10
110x10
90x10

Benpress
100x12
100x10
100x10
100x9
100x9

Sittande Lårcurl
32x15
32x15
32x12
32x10
32x10

Utfallsgång med hantlar - 25kg
22 steg
12 steg

Benspark -Superset- Liggande lårcurl
59x15 - 32x12
59x15 - 32x10
59x15 - 32x10

Skullcrushers -SS- Pushdown
20x12 - 50x15
40x6 - 50x12
40x5 - 50x10
30x7 - 50x8

Stående vadpress
6 set

tearz · 2013-07-25, 15:34

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Skulle varit intressant att läsa

Brutalt benpass idag, trodde lunchen skulle komma upp.

Ska även börja köra ett par superset triceps på benpassen, mina armar är förjävla små tyvärr. Aldrig tyckt det är kul att köra armar, jag gillar de stora övningarna.
Bytt bort raka marklyft och frontböj, min kors/ländrygg pallade helt enkelt inte med det.

Ben - 5 set - Runda 2

Knäböj
50x10
50x6
---------
110x10
110x10
110x10
110x10
90x10

Benpress
100x12
100x10
100x10
100x9
100x9

Sittande Lårcurl
32x15
32x15
32x12
32x10
32x10

Utfallsgång med hantlar - 25kg
22 steg
12 steg

Benspark -Superset- Liggande lårcurl
59x15 - 32x12
59x15 - 32x10
59x15 - 32x10

Skullcrushers -SS- Pushdown
20x12 - 50x15
40x6 - 50x12
40x5 - 50x10
30x7 - 50x8

Stående vadpress
6 set

Sweet, 1 läsare iaf då ;= D haha

Schysst pass och känner igen det där om ländryggen....

Körde precis mitt "rehab pass" för benen och de var mkt split squats/pistols/utfall/frontböj med stopp = tok död ländrygg trots låga vikter

PureWhey · 2013-07-26, 12:38

"Kom nu småpojkar så ska jag visa att pappa fortfarande är störst i familjen"

Zyzzz · 2013-07-26, 13:19

Bra form & jävligt stark på bänken. Kommer följas

PureWhey · 2013-07-26, 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av Zyzzz

Bra form & jävligt stark på bänken. Kommer följas

Tack "zyzz"

Rygg/Biceps/Mage - 5 reps - Runda 2

Chins
3
3
---
8
8
6

Arnoldroddar
80x12
80x12
80x10
60x10
60x8 -> 30x10

Sittande rodd
105x12
105x12
105x12
105x10
105x10 -> 50x8 -30 sek vila- 50x15

Latsdrag -SS- Hantelshrugs
77x15 - 35x10
77x13 - 35x10
77x12 - Inget
77x11 - Inget
59x15 - 35x12

EzCurls på preacher -SS- (Stående hantelcurls) Kabelcrunches
30x8 - 8x5 - 68x20
30x8 - 8x6 - 68x20
30x6 - 8x10 - 68x15
20x12 - 68x15
20x11 -RP 30 sek-

Stående hantelcurls - 15 sek vila
8x15
8x10

PureWhey · 2013-07-27, 11:45

Vaknade precis, smaskade ihop lite pwo-frukost. Om sisådär 60-90 blir det bröst/axlar/triccar! gawgawgawg

Ser mumsigt ut... hm

mYrN · 2013-07-27, 12:22

SATAN så grovft!

Nephelite · 2013-07-27, 13:51

Är det där kreatin i Juicen xD ?

bara så du vet så förstör surheten en hel del för upptaget så det är inte opti (A)

PureWhey · 2013-07-27, 13:52

Citat:

Ursprungligen postat av Nephelite

Är det där kreatin i Juicen xD ?

bara så du vet så förstör surheten en hel del för upptaget så det är inte opti (A)

Kreatin och HMB, ajuste det har jag läst någonstans... Får jag inte göra om, ty

Le iPhone

PureWhey · 2013-07-27, 14:10

Citat:

Ursprungligen postat av mYrN

SATAN så grovft!

Haha tack, tråkig ät ljus på familjetfotot dock ;-)

Le iPhone

Fuark · 2013-07-27, 15:10

Haha skön farsa

Du var starkare än jag trodde (valfri tolkning men det är positivt menat).

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

PureWhey · 2013-07-27, 16:58

Citat:

Ursprungligen postat av Fuark

Haha skön farsa

Du var starkare än jag trodde (valfri tolkning men det är positivt menat).

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

Haha
Tack, liten och stark?

PureWhey · 2013-07-27, 16:58

Bröst / Axlar / Triceps - 5 Reps - Runda 2

Hantelpress
22x? -> 31x?
---------
41.6x10
41.6x9
39.2x9
36.9x9
29x10

Sne bänk
70x10
70x8
60x10
50x12

Bred bänkpress
70x12
70x11
60x12
60x12
60x10

CableX - 30-45 sek vila
27x18
27x16
27x13

Milipress sittande
40x8
30x10
-SS- Sidolyft
30x10 - 11x6
25x10 - 11x6
20x12 - 5x12

Skullcrushers -SS- Pushdown
30x12 - 37x12
30x9 - 37x10
25x10 - 37x8
20x12 - 37x10
20x12 - 37x10

PureWhey · 2013-07-28, 11:53

Vet inte om det blir ett pass idag, känner mig bra i kroppen men har samtidigt 3 hårda pass i ryggen...

PureWhey · 2013-07-28, 12:15

178.6 / 72.6 = 2.46
Neck: 41.5 / 16.3
Arm: 35 / 13.8
Forearm: 32 / 12.6
Chest: 110 / 43.3
Waist: 81 / 31.9
Hips: 85 / 33.5
Thigh: 61 / 24
Calf: 36 / 14.2