93:a sliter med träningen!

[Filipb]

Ursprungligen postat av matsson

Seriöst, vad är det för superbiceps du har egentligen?!

Han kanske är son till Greg Valentino!?

[Lavesson]

Klart som fan man pallar det Filip!!
Nemen, super är dom inte än mattsson, men i framtiden hoppas jag!
Ja isf har jag två pappor, fan måste ta reda på vilket ;o

Ben torsdag + lite extra cardio .

Knäböj

100 kg * 8
120 kg * 8
130 kg * 6
135 kg * 5

Vadpress i smith

95 kg * 8
115 kg * 8
125 kg * 8
130 kg * 8
135 kg * 8

Sittande lårcurl

59 kg * 8
64 kg * 8
68 kg * 8
73 kg * 8 PB!

Benspark, Fullt mag! Kort vila, 15-20 sek.

73 kg * 8
73 kg * 8
73 kg * 8
73 kg * 8
73 kg * 8

Vader i benpressen ( fullt mag ) Samma korta vila

114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8

Benpress ( Fullt mag ) Kort vila. Svarade grymt på övningen idag!!

114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8

Cardio

Cykel 15 min efter benpasset + cykling till och från själva gymmet.

Ja vad ska man säga mer än att det blev en satans massa set idag?! I dem benövningarna som det går att lasta på mer vikter kommer jag att göra det nästa vecka åtminstone, helt klart. Tror detta var veckans bästa pass hittills, kändes bra hela tiden tycker jag Skönt att få pressa ur det sista på cykeln efter också. Dags att ladda om för nästa pass imorgon!

[larsson6]

Din sjuka jävel, sikket pass!

[Lavesson]

Tack som fan mannen!

Dagens härliga pass . . .

Press bakom nacke i smith

70 kg * 8
75 kg * 8
85 kg * 8
90 kg * 8 RPB

Baksida axlar i cable ( framåtlutande )

18 kg * 8
23 kg * 8 PB
27 kg * 8 PB
36 kg * 7 PB

Rows med skivstång ( liggandes mot bänk = )

60 kg * 8
70 kg * 8
75 kg * 8 PB?
85 kg * 8 PB!!

Stångshrugs

120 kg * 8
130 kg * 8
137.5 kg * 8 RPB
142.5 kg * 6 RPB

Breda latsdrag

73 kg * 8
80 kg * 8
87 kg * 8 RPB
96 kg * 6 PB!!!

Stångrodd

80 kg * 8
90 kg * 8 RPB
95 kg * 8 RPB
100 kg * 6 PB !

Smala latsdrag

73 kg * 8
80 kg * 8
87 kg * 8 RPB
94 kg * 5 PB!!

Cardio

Walk på löpband. Lutning 5-6 %, hastighet 6.5-7.0 km/h.
30 min.
3.35 km.

Gott pass, extra nöjd med hur övningarna för ryggen gick! Ett par pb'n blir man alltid extra glad över. Ladda om batterierna nu för veckans sista gympass imorgoneftermiddag!

[Filipb]

Helvete med PB:n! Nice!

[larsson6]

sjukt pass!!

[Lavesson]

Tackar grabbar, värmer oerhört!

[Lavesson]

Dagens pass, mycket bra! Riktigt nöjd med hela passet.

Bamsecurl

32 kg * 8
36 kg * 8
41 kg * 8 TPB

Stående hantelcurls

17.5 kg * 8
20 kg * 8 PB
22.5 kg * 6 PB
22.5 kg * 6 TPB

Stångcurl

45 kg * 8
50 kg * 7
52.5 kg * 6 PB

Repcurl i kabel ( fullt mag + extravikt! )

73 kg * 8
91 kg * 8
93.5 kg * 8

Vadpress i benpressen ( fullt mag )

114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8

Vadpress i smithis

115 kg * 8
120 kg * 8
130 kg * 8
135 kg * 8
140 kg * 8

Vadpress på viktskiva, med hantel i ena handen.

8
8
8
8

Cardio

Löpband 30 min, lutning 6 %, hastighet 6.5-7.0 km/h
3.35 km

Har börjat köra hantlar mindre och mindre för vare månad egentligen. Kört det väldigt lite på sistone, men idag fick jag ett grymt bevis på varför hantelcurls är en av dem bästa bicepsövningarna som finns! Trodde aldrig att jag skulle orka så många reps på 20 kg och 22.5 kg, så blev riktigt överraskad och självförtroendet höjdes en hel del Kommer utan tvekan att börja köra mer hantelcurls framöver. Det var den övningen som svarade bäst för mig idag också, riktigt skön pump! Så gott när man kollar i spegeln under tiden man kör sina reps och man ser pumpen tydligt i armarna, mumma är det

Imorgon är det dags för vägning nummer 5, och har jag inte gått ner något denna veckan blir jag väldigt besviken och missnöjd. Känns dock som att jag har gått ner en del En kollega på praktiken sa igår att det redan syntes klart i mitt ansikte att jag har börjat minska i vikt, kul att höra tyckte jag

Så imorgon blir det bara cardio och vägning för hela slanten .

[Filipb]

Kul att det går så bra, både med passet och dieten (dvs att det syns) !

[Lavesson]

Tackar! Riktigt kul är det såklart

[Lavesson]

Cardio 45 min @ löpband
Lutning 6 %, hastighet 6.5-7.0 km/h

Riktigt skönt cardiopass såhär på söndagen! Har även vägt mig idag, äntligen hade man gått ner igen!!

Startvikt: 93 kg
Deffvecka 1: 92.5 kg
Deffvecka 2: 91 kg
Deffvecka 3: 89.5 kg
Deffvecka 4: 89.5 kg - alldeles för stillasittande fre-sön
Deffvecka 5: 88.8 kg (-0.7 kg från förra veckan, -4.2 kg totalt )

Siktar på att väga max 88 kg om en vecka, tycker att jag borde klara det!

Gym och cardio imorgon, kommer att fortsätta köra på med lågrepsen..

[larsson6]

Nice lave kämpa vidare med deffen! längtar tills man får se bild när den är klar

[Filipb]

Ursprungligen postat av larsson6

nice lave kämpa vidare med deffen! Längtar tills man får se bild när den är klar

+1

[Lavesson]

Tacktack ska ni ha! Ska kämpa som in i helvete tänkte jag
Kommer ta lite nya bilder nästa eller nästnästa vecka då en tredjedel av deffen är avklarad.

Passet idag gick kanon! Vågade verkligen köra riktigt tungt så det inte blir 8er i varandra set Börjar känna mig starkare och starkare tycker jag faktiskt.

Axlar/Rygg

Sidolyft i kabel

15 kg * 8
20 kg * 8 TPB
25 kg * 8 PB!
25 kg * 6

Sittande militärpress i smithen

65 kg * 8
75 kg * 8
85 kg * 4 PB
87.5 kg * 4 PB

Breda latsdrag

80 kg * 8
87 kg * 8
94 kg * 6 TPB
101 kg * 4 PB

Chins - 10-15 sek's vila mellan

8
8
8
8
8
8

Sittande hantelpressar ( allt för längesen sist )

17.5 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 8

T-Bar

55 kg * 8
70 kg * 8
80 kg * 8
90 kg * 6 PB

Hantelyft framåt

17.5 kg * 8 TPB
20 kg * 6 PB
20 kg * 6 TPB

Cardio

Powerwalk på löpband i 40 min. 265 kcal. lutning 6 %. 4.55 km tot. Hastighet 6.8 - 7.1 km/h.
Cykling till och från gymmet, 6 km totalt.

Som sagt, nöjd med passet. Kan tillägga att dem två sista seten i militären var riktigt svingtunga, där kom min vilja fram tack och lov!

Imorgon ska jag förhoppningsvis få till lite fin pump i bröst och triceps, innan man ställer sig på löpbandet återigen

[larsson6]

sjuka pressar!