Ciss och Erikzzons journal - Sidan 54 - Kolozzeum Forum

Ciss · 2010-08-02, 13:10

Frukost: lättmjölk med fullkornsflingor, proviva, en banan och lite mandlar. = 400kcal
lunch: Rostbiff med potatissallad = 400 kcal

Erikzzon · 2010-08-02, 21:03

Dagens benpass som gick super

Benpress
310x 40 (4set)

Knäböj
90 x 12/10/10

Benspark
3set

Lårcurl
2 set kunde inte köra ett tredje pga krampattacker i baksida

Vader i naut benpress
136x 15/15/15

Bästa passet på länge. kort, intesivt. och pumpen var olidlig

puppztah · 2010-08-02, 21:07

Benpress
310x 40 (4set)

sjuka jävel.. du lät ju mig vinna sista.

Ciss · 2010-08-02, 21:11

Rygg och biceps 2 augusti 2010

Negativa chins

1
1
1
1

Latsdrag

40kg*10
45kg*10
50kg*10
50kg*10

Hantelrodd

22.5kg*8
25kg*8
25kg*8

Stångrodd

40kg*8
45kg*8
45kg*8
45kg*8

Sittande hantelcurls

6kg*10
10kg*8
10kg*8
10kg*8

ez-curls väldigt långsamma strikta

10kg*10
15kg*8
15kg*8
15kg*8

Fick kämpa mig igenom passet med århundradets huvudvärk

chrille87 · 2010-08-02, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av puppztah

Benpress
310x 40 (4set)

sjuka jävel.. du lät ju mig vinna sista.

jävligt bra, skitkul!!!

Erikzzon · 2010-08-02, 21:39

Citat:

Ursprungligen postat av puppztah

Benpress
310x 40 (4set)

sjuka jävel.. du lät ju mig vinna sista.

Roliga är att jag inte gjorde det. Det var gristungt sist. Idag fanns det pulver så nu är det bara pressa
klarar du dig nu, ökar vi till 320 nästa pass.

puppztah · 2010-08-02, 21:43

Citat:

Ursprungligen postat av Erikzzon

Roliga är att jag inte gjorde det. Det var gristungt sist. Idag fanns det pulver så nu är det bara pressa
klarar du dig nu, ökar vi till 320 nästa pass.

vi får väl se, men kommer nog inte vinna denna gång..

Erikzzon · 2010-08-04, 05:40

Citat:

Ursprungligen postat av puppztah

vi får väl se, men kommer nog inte vinna denna gång..

Det är bara att kämpa på.

gårdagens pass var bröst och triceps

Bänkpress
105x 6/4 Handsvett och ingen passning så skippade jag mitt 3e set och fokuserade på hantelpressar istället.

Plan hantelpress
35x10/10/10
40x 5/5
Körde riktigt strikta här och vilken kontakt.

Lutande bänk
70x5/5/5

Pushdowns 3 set

Liggande tricepspress
40x6/6/6/6

Explosvia smalbänk (5sec negativ fas)
50x10/10/10

Bra pass med perfekt kontakt genom hela passet.

Man börjar ha en riktigt bulkform nu

Bulk.JPG

Ciss · 2010-08-04, 19:53

dagens pass ben (högreps) och axlar

Fick börja med axlarna idag då alla ben-grejjor var upptagna..

Sittande hantelpress utan ryggstöd

10kg*8
10kg*8
15kg*7
15kg*7

sidolyft

4kg*12
6kg*10
6kg*10
6kg*10

Raka hantellyft

fram. 3kg/5 sidan. 3kg/5
fram. 3kg/5 sidan. 3kg/5
fram. 3kg/5 sidan. 3kg/5

Knäböj

detta var inte nå roligt. Stel som en järnpinne. stretchade och stretchade, satt på huk, gick ner i spagat ja allt möjligt. Fick ihop

30kg*8
35kg*8
35kg*8
35kg*8

och jo vad händer då, knä-helvetet börjar göra skitont. Belastade det antagligen inte på ett bra sätt i böjarna som ju blev väldigt ovackra pga hur stel jag var idag.
Från att ha utvecklats varje böjpass till att nu nått rock-bottom.

pga av knäet blev det inga benpressar. istället

utfall i smith

40kg*16 steg (8 per ben)
40kg*16 steg
40kg*16 steg

Det här blev ju typ konditionsträning :P flåsandet hördes säkert ner till undervåningen.

Benspark

32kg*15
36kg*12
41kg*12
41kg*12

Sen gick jag och cyklade en kvart och knäet mådde ganska bra av det. Känner ingenting nu iaf. Men är grymt irriterande och vet ju inte om det kan bli värre och hur jag borde köra.. Går ju så bra med 2 benpass i veckan, men jag var rädd att det till slut skulle slita för mycket på knät.

Tycker faktiskt att mina ben blivit lite bättre nu.
Dagsform 60kg tung.
DSC_0501.jpg

chrille87 · 2010-08-04, 19:57

Fy fan nu har ni stekigaste par-formerna på kollo

Ciss · 2010-08-04, 20:53

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Fy fan nu har ni stekigaste par-formerna på kollo

Tillsammans är vi oslagbara

Erikzzon · 2010-08-05, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av Ciss

.
Bifogad fil 73688

LindaS · 2010-08-06, 14:02

Bra jobbar Ciss, på alla plan. Tycker du är en häftig brud.

Madame · 2010-08-06, 14:32

Citat:

Ursprungligen postat av LindaS

Bra jobbar Ciss, på alla plan. Tycker du är en häftig brud.

+1! Ciss är en cooling!
B har jag inte bakantat mig så värst med här i journalen ännu, men ni verkar vara ett trevligt och harmoniskt par

Ciss · 2010-08-06, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av LindaS

Bra jobbar Ciss, på alla plan. Tycker du är en häftig brud.

Citat:

Ursprungligen postat av Madame

+1! Ciss är en cooling!
B har jag inte bakantat mig så värst med här i journalen ännu, men ni verkar vara ett trevligt och harmoniskt par

Att bli kallad häftig och cool är alla tjejers dröm

Tack så mycket, ni är grymma ni meee!

Hehe "trevligt och harmoniskt"; det är nog B som står för den delen i vårat partnership!

Jag kan glädja er alla (särskilt Chrille87) att jag har träningsvärk grad 10 i min gluteus maximus efter utfallen i förrgår... De allra vardagligaste sakerna jag gör nu, är också de allra smärtsammaste.!