93:a sliter med träningen! - Sidan 53 - Kolozzeum Forum

Lavesson · 2012-04-07, 01:33

Man tackar, man tackar!

Vilat totalt nu under hela fredagen och bara haft det allmänt slappt och skönt helt enkelt. Blir lite cardio nu under lördagen

Lavesson · 2012-04-07, 23:57

Precis när jag skulle ut på cardio så ringde en polare på dörren och stannade till efter 00 någon gång. Gå ut o gå nu istället? Njaa...

Men senare idag, så ska jag fan röra på mig!!

Snart har en fjärdedel av deffen gått också! Spännande med vägning nummer 4 snart

Filipb · 2012-04-08, 07:32

Ibland går det inte riktigt som man tänkt

Det är idag du ska väga dig, va?

Lavesson · 2012-04-09, 11:17

Slänger upp vikten senare

Gårdagens cardio

22 min löpband, varav 17 minuter sprang jag och 5 min promenix.

Ska alldeles strax bege mig ut mot dagens cardio!

O imorgon blir det äntligen gymmet igen, underbart. Kommande 3 veckorna blir det 3-8 reps i allting...

Filipb · 2012-04-09, 19:21

Upp med vikten nurå!

Lavesson · 2012-04-09, 22:25

Vikten efter 4 deffveckor ligger kvar på samma sedan förra veckan tydligen, nämligen ca. 89.5 kg. Vägde 93 kg när deffen drog igång, så alltså -3.5 kg på 4 veckor. Är väl inte så konstigt egentligen. Fredag - söndag körde jag cardio 22 min sammanlagt. Fre o lördagen körde jag inte ett piss. Får skylla på att gymmet har varit stängt hela påsken

Glad att jag inte gått upp åtminstone, alltid något!

Måndagens cardio

67 min löpband totalt
Sprang 22 min, promenerade i 45 min..

Behövde förbränna en hel del kände jag, o så blev det .

Men denna veckan kommer jag förhoppningsvis att gå ner en del, nu när gymmet öppnar imorgon igen så man kan pumpa för fullt och köra cardio på det med

Bröst/triceps imorgon lågreps, taggar ordentligt för det!!

Filipb · 2012-04-10, 17:59

Ser du till att väga dig på samma tidpunkt då? Tänker exempelvis så du inte äter innan vägningen, då det självklart påverkar resultatet. Annars kan vi skylla på käk i systemet

Lavesson · 2012-04-10, 18:07

Äntligen var det dags att få köra skiten ur musklerna på gymmet igen!! Så jävla underbart

Märktes dock redan från början att man inte kört sen i torsdags morse, så såg detta mer som ett kom-igång-pass efter dem här dagarnas vila. Hade nog kunnat lasta på ytterliggare i ett par övningar annars. Men det får vi åtgärda imorgon när det är dags för nästa pass!

Bröst/Triceps/Cardio - Lågreps

Lutande bänk i smith

75 kg * 8
80 kg * 8
85 kg * 8
90 kg * 8, relativt enkla ändå!

Enarmspushdown

35 kg * 8
40 kg * 8
45 kg * 8 PB
45 kg * 8 TPB

Pushdown med rep ( 75 kg fullt i denna kabeln, andra var upptagen )

55 kg * 8
65 kg * 8
70 kg * 8
75 kg * 8

Cablecross ( Uppifrån och ner, mycket längesen sist!! )

36 kg * 8
36 kg * 8
36 kg * 8
36 kg * 8

Sittande tricepsextention med EZ-stång ( Älskar övningen! )

30 kg * 8
35 kg * 8
37.5 kg * 8 TPB
40 kg * 8 PB!
42.5 kg * 8 PB!

Pecdeck ( 75 kg max )

75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8

Bröstpress ( 91 kg max )

91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8

Pushdown med rak stång ( max vikt )

75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8

I dem övningarna som jag maxade fullt så försöker jag att korta ner vilan iaf för att göra lite skillnad. Nästa vecka blir det dock att hänga på extra med vikter, men kände inte för att göra det idag. Ville verkligen se till att komma igång bra nu efter det lilla uppehållet och det rätta trycket saknades idag. Så verkligen inget pass som går till historien.. Men det kommer bli bättring redan imorgon hoppas jag!

Cardio

Löpband 30 min varav 8 min spring, 22 min promenad. Sammanlagt blev det runt 260-270 kcal och 3.7 km.

Ledig imorgon, så vaknar jag i ''normal'' tid så blir det nog cardio på förmiddagen, sen biceps och mage ett par timmar efter det. Vi får se helt enkelt! Kommer iaf köra stenhårt denna veckan för att gå ner lite i vikt igen

Mot formen vafan

Lavesson · 2012-04-10, 18:09

Ja nästan varje gång så brukar jag väga mig samma tillfälle

O nu vid den senaste tidpunkten så hade jag inte ätit något innan alls. Var helt enkelt alldeles för slapp i slutet av veckan, men det blir det ändring på nu igen.

Filipb · 2012-04-10, 18:25

Skärpning!

larsson6 · 2012-04-10, 18:51

Grymt pass!

Lavesson · 2012-04-10, 23:33

Ja jag har redan skärpt mig mannen!

Tacktack!

Lavesson · 2012-04-11, 17:13

Pass 1 i förmiddags: Cardio 50 min på band, lutning 5 %, hastighet 6.5 - 7.0 km/h.

Pass 2 i eftermiddags: Biceps/Mage/Underarmar.

EZ-Curls

55 kg * 8
57.5 kg * 8
60 kg * 8 RPB
65 kg * 6 RPB

Bamsecurls

32 kg * 8
36 kg * 8 PB!
41 kg * 8 PB!

Enarmscurl i kabel

35 kg * 8
45 kg * 8
50 kg * 6 TPB

Stående hammercurls

22.5 kg * 8 TPB
27.5 kg * 6 PB!
27.5 kg * 6 TPB

Repcurls i kabel ( 91 kg fullt, på med en extra vikt )

73 kg * 8
82 kg * 8
93.5 kg * 8 TPB

Situps

8
8
8
8
8
8
8

Hängande benlyft

8
8
8
8
8
8

Cablechrunches ( 91 kg max, på med extra vikt )

101 kg * 8 TPB
101 kg * 8 TPB
101 kg * 8 TPB
101 kg * 8 TPB

Underarmar - 7 set. Tog bra

Väldigt nöjd med ez-curlsen helt klart! Dem två första seten kändes ovanligt lätta, så det blev jag glatt överraskad av. I Situpsen och hängande benlyften så kortar jag ner vilan en hel del istället, och det tar riktigt bra

Klart jag orkar göra mer än 8 reps i dem övningarna, men nu när det är lågreps så gäller det i allt, och då får man alltså helt enkelt bara vila mindre, så att man precis klarar 8 st

Var förövrigt riktigt skönt med cardion i förmiddags! Grym musik var det på radion och jag kände mig väldigt glad under passet. Känns som att jag fått bättre självförtroende nu när man gått ner ett antal kilo och man får en bild i huvudet på hur man vill se ut sen när deffen är över.

Imorgon ska jag köra skiten ur mina ben, räkna med tunga vikter...

Filipb · 2012-04-11, 17:42

Lol palla 60 kg EZ-curls...

...

Skämt åsido. Riktigt fint pass!

matsson · 2012-04-11, 21:02

Seriöst, vad är det för superbiceps du har egentligen?!