Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 520 - Kolozzeum Forum

Pretorian · 2014-09-26, 08:58

För mig går det förbannat bra. 74-75 kg just nu. Kan känna lite hunger då och då men det är ok. Träningspassen har aldrig varit bättre.

DieErste · 2014-09-27, 02:07

Hur känsligt är det med övergången bulk-> deff?
Har bulkat sen 1/9 och ligger nu på 83kg kontra de 80kg som man hade efter man legat på balans nån vecka i slutet av augusti. Känns som man är en aning plufsig just nu så en deff borde vara på sin plats och sedan lägga sig på balans eller nåt så man inte hamnar i samma sits igen.

Lite stats just nu:
180cm
83kg
Midja 85cm
Beräknade 1Rm
Bänk: 1x110kg
Mark: 1x180kg
Böj: 1x150kg

mekre · 2014-09-28, 16:26

Frågar här istället för att starta en ny bulk/deff-tråd.

Vilket av följande upplägg tror ni kommer gynna mig bäst?

Sifforna är inte så exakta men mer vilken riktlinje jag ska följa.

Tidsramen är i ett kortsiktig perspektiv, där slutet är typ midsommar, för att sedan kunna bygga på mer nästa höst.

Alternativ 1:

Alternativ 2:

Dagsformen ser ut såhär:

Reaper123 · 2014-09-29, 13:24

Citat:

Ursprungligen postat av mekre

Frågar här istället för att starta en ny bulk/deff-tråd.

Vilket av följande upplägg tror ni kommer gynna mig bäst?

Sifforna är inte så exakta men mer vilken riktlinje jag ska följa.

Tidsramen är i ett kortsiktig perspektiv, där slutet är typ midsommar, för att sedan kunna bygga på mer nästa

Nu har du valt att utesluta skalan på x-axeln, så har lite svårt att bestämma exakt hur snabb/långsam bulk- och deffperioderna är...

Men, vad jag själv upptäckt är att jag får bäst resultat av att bulka och deffa långsamt. Så då antar jag det innebär alternativ 1?

Sjukt svårt att veta hur resultatet blir för dig, så enklast vore att testa ena denna deff- och bulkcycle och sen utvärdera resultatet för att nästa år prova det andra alternativet.

Clajj · 2014-10-02, 07:28

Började deffa 1a september igen. Senaste deffen, som slutade med ätstörningar och hetsätning från april-aug, har lärt mig något och jag känner mig äntligen tillräckligt sund i skallen för att våga hoppa på banan igen.

Denna gång går det mycket bra. Har av annan anledning haft dålig aptit i början så legat på stort underskott i början men nu äter jag mer rimligt. Har tappat mkt av det jag gick upp och ser redan en helt annan spegelbild. Mycket motiverande!

Denna gång förbjuder jag ingenting för mig själv. Jag "får" äta allt, men gör det inte. Har lagt till mer kondition vilket jag tror bidragit till snabbare viktminskning också.

Är mest glad för att jag till slut tog mig ur mörkret i somras. Trodde ett tag att jag var trasig for life. Dessvärre har jag sedan tidigare ibs-diagnos som nu är värre än någonsin trots extrem bra kost så fått remiss till mag- och tarmspecialister för komplett utredning och koloskopi. Less på svim-smärtor i magen flera gånger i veckan...

I övrigt ser jag ljust på denna deff!

Shqypnia · 2014-10-02, 09:21

Citat:

Ursprungligen postat av Clajj

Började deffa 1a september igen. Senaste deffen, som slutade med ätstörningar och hetsätning från april-aug, har lärt mig något och jag känner mig äntligen tillräckligt sund i skallen för att våga hoppa på banan igen.

Denna gång går det mycket bra. Har av annan anledning haft dålig aptit i början så legat på stort underskott i början men nu äter jag mer rimligt. Har tappat mkt av det jag gick upp och ser redan en helt annan spegelbild. Mycket motiverande!

Denna gång förbjuder jag ingenting för mig själv. Jag "får" äta allt, men gör det inte. Har lagt till mer kondition vilket jag tror bidragit till snabbare viktminskning också.

Är mest glad för att jag till slut tog mig ur mörkret i somras. Trodde ett tag att jag var trasig for life. Dessvärre har jag sedan tidigare ibs-diagnos som nu är värre än någonsin trots extrem bra kost så fått remiss till mag- och tarmspecialister för komplett utredning och koloskopi. Less på svim-smärtor i magen flera gånger i veckan...

I övrigt ser jag ljust på denna deff!

Skönt att höra! Kämpa på!
Hur många kg siktar du på att gå ner?

MT3 · 2014-10-04, 19:45

Citat:

Ursprungligen postat av Clajj

Började deffa 1a september igen. Senaste deffen, som slutade med ätstörningar och hetsätning från april-aug, har lärt mig något och jag känner mig äntligen tillräckligt sund i skallen för att våga hoppa på banan igen.

Denna gång går det mycket bra. Har av annan anledning haft dålig aptit i början så legat på stort underskott i början men nu äter jag mer rimligt. Har tappat mkt av det jag gick upp och ser redan en helt annan spegelbild. Mycket motiverande!

Denna gång förbjuder jag ingenting för mig själv. Jag "får" äta allt, men gör det inte. Har lagt till mer kondition vilket jag tror bidragit till snabbare viktminskning också.

Är mest glad för att jag till slut tog mig ur mörkret i somras. Trodde ett tag att jag var trasig for life. Dessvärre har jag sedan tidigare ibs-diagnos som nu är värre än någonsin trots extrem bra kost så fått remiss till mag- och tarmspecialister för komplett utredning och koloskopi. Less på svim-smärtor i magen flera gånger i veckan...

I övrigt ser jag ljust på denna deff!

Hur ändrar du ditt tillvägagångssätt denna gång jämfört med förra, förutom att du nu tillåter dig äta allt? Är nyfiken då jag också drabbades av ätstörning från juni-september då jag gick upp 12kg. Hur ska man undvika att hamna där igen om man vill gå ner i vikt igen?

ColemanJr · 2014-10-04, 20:39

Inte säker alls hur det går. Har legat på 97kg i två veckor nu och ligger på 1900kcal. Räknade ut igen med deffguiden vad mitt BEE är. Den ligger på 2207.086 som jag sedan multiplicerar med 1,3 vilket blir 2870 kalorier som jag sedan tar bort 300kcal på vilket blir 2570 kalorier... Så egentligen ska jag kunna äta drygt 700 kalorier mer. Har gått ner 10kg än så länge och behöver nog gå ner drygt 15kg till. Min kunskap är begränsad när det kommer till sånt här så jag har ingen aning om vad felet är. Jag räknar mina kalorier noggrant!

NiklasAlm · 2014-10-05, 02:02

Citat:

Ursprungligen postat av ColemanJr

Inte säker alls hur det går. Har legat på 97kg i två veckor nu och ligger på 1900kcal. Räknade ut igen med deffguiden vad mitt BEE är. Den ligger på 2207.086 som jag sedan multiplicerar med 1,3 vilket blir 2870 kalorier som jag sedan tar bort 300kcal på vilket blir 2570 kalorier... Så egentligen ska jag kunna äta drygt 700 kalorier mer. Har gått ner 10kg än så länge och behöver nog gå ner drygt 15kg till. Min kunskap är begränsad när det kommer till sånt här så jag har ingen aning om vad felet är. Jag räknar mina kalorier noggrant!

Bara fortsätt så lossnar det snart väldigt vanligt med viktplatåer, vid viktnedgång så är det många dalar och toppar på vikten den följer inte en rät linje p.g.a. vätska o.s.v.
Håll koll på midjemåttet också det säger ofta mer än vikt.

Pretorian · 2014-10-05, 06:53

Coleman... Din kropp känner inte till deffguiden eller några excel-formler. Troligtvis räknar du fel och måste minska intaget eller öka cardio.

ColemanJr · 2014-10-05, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av NiklasAlm

Bara fortsätt så lossnar det snart väldigt vanligt med viktplatåer, vid viktnedgång så är det många dalar och toppar på vikten den följer inte en rät linje p.g.a. vätska o.s.v.
Håll koll på midjemåttet också det säger ofta mer än vikt.

Du hade rätt. Söndagar är min invägningsdag och gissa vad? Jag har gått ner 600 gram sedan förra veckan. Börja småflina för mig själv. Att ta mått har jag aldrig tänkt på tidigare. Får införskaffa ett måttband!

ColemanJr · 2014-10-05, 10:20

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

Coleman... Din kropp känner inte till deffguiden eller några excel-formler. Troligtvis räknar du fel och måste minska intaget eller öka cardio.

Räkna fel gör jag inte då jag väger all min mat och dubbelkollar allt. Lagar i bulk för hela veckan. Använde mig utav deffguiden till o börja med för att sedan minska mina kalorier successivt. Har deffat en gång tidigare med samma metod och gick då ner 20kg. Men som jag sa i förra posten så har jag gått ner nu iaf. Har förövrigt inte börjat med cardio ännu. Skulle iväg och göra det nu för första gången, men det ser ut som att det inte behövs. Gör det nästa gång om jag skulle fastna på samma vikt i 2-3 veckor.

Pretorian · 2014-10-05, 12:30

KaloriINTAGET kan du räkna ganska exakt. KaloriFÖRBRUKNINGEN är lite svårare. Men det kanske bara är en "platå" och att det lossnar snart.

Själv har jag aldrig varit på en platå som bara löst sig efter tid. Det har alltid handlat om minska på intaget.

Ozziking · 2014-10-05, 20:08

Verkar gå hyfsat bra för folket här! grymt jobbat, och mycket cred!

Fortsätt så!

beckman88 · 2014-10-06, 10:22

Är inne på min 14e dag under min 15 veckorsdeff. Ligger på 1800 Kcal/ dag med 200g Protein, 120g Kolydrater och 50g fett. Har hållit mig till schemat med ca 1000+ Kcal undantag utspritt på 14 dagar. Gymmar 3-4 dagar i veckan. HAr inte ställt mig på vågen än men tycker inte det händer mycket med kroppen... Någon annan som känt liknande vid start av deff?