Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

Axlar

1. Hantelpress
32*6
32*6
29*7
gick rätt kast, men men bara att köra på!
2. Hantellyft åt sidan
21*6
21*6
21*6

3. Sittande framåtböjda hantellyft
25*6
25*6

Traps

1. Skivstångsshrugs
170*6
200*6
200*6

gick inte som tänkt men jag är nöjd ändå, här kommer en bild på dagens middag.

[überstarken]

Det var enna köttiga shrugs fyfan, du lär använda dragremmar antar jag annars är du då satans stark i greppet! Kött och potatis är manligt dessutom, kriga på!

[Östbergspojken]

klart jag kör med remmar, så harcore är man ju inte. japp mycket god mat.

[überstarken]

Du tar 200 i mark dessutom din jävel! Ytterligare en anledning för mig att lägga på ett kål

[Östbergspojken]

böjdaben
110*6
110*6
110*7 jippi höjning med 1 reps! måste vara varmkorven

benpress
230*6
230*6

utfall
25*6
30*4

rakamark
130*6
130*6
rätt obehagligt pass, men det är väll så det ska var

[überstarken]

Bra böj där!

[Östbergspojken]

gårdagens kvällsmat

[Östbergspojken]

repcrunches
85*12
90*10

benlyft
8*12
10*10

crunches/vikt
10*10
10*10

vadpress i benpress
260*6
260*6

sittande vadpress
100*6
100*6

underarmscurl hantel
25*8
25*8

omvänd handledscurl på bänk(hantel)
7*8
7*8
gick sådär, inte världens roligaste pass men skönt med tryck i ÜNDERARMARNA!

p.s. här har ni en bild på formen, och en på min förmak.

[Östbergspojken]

axelpress i maskin
50*6
55*6
60*4½

hantelpress
29*6
29*6..

sidolyft
21*6
21*6
23*4

handledscurl
50*5½
50*5

omvänd curl i cc
35*6
35*6

avslutade med en uthållighetsövning för mitt käring-grepp, genom att hänga vikt i ett viktbälte och hänga i chinsrack.
Körde 2 set

set1 TID
50KG 56sek


set2
50KG 50sek

over and out!

[Östbergspojken]

sittande rodd
75*6
75*6

chins till positiv utmattning
kv*15
kv*11
kv*10

stångrodd
120*6
120*6

latsdrag
80*6
85*5

shrugs
200*6
200*6
200*6

egen övning
25kg/plata/hand *35
25kg/plata/hand *35 milk num num milk!

[tigerofsweden]

Du har sjukt grym fysik!

[Östbergspojken]

om du tar bort sjukt grym, så håller jag med tiger!

[Östbergspojken]

stånde vadpress
100*6
110*5

sittande vadpress
100*6
100*5

knäböj
110*7
112*6
112*5

utfall med stång
50*6
50*6

raka mark
130*6
130*6
130*6

benpress
230*7
240*6
MAT,,,,

[Östbergspojken]

lutande hantelpress
35*6
37.5*5
37.5*5

hantelpress
37,5*6
40*5

nedåtlutande bänkpress
80*6
90*4

samt magträning, inget nämnvärt.

[Östbergspojken]

latsdrag med "v" grepp
80*6
85*5½

sittande rodd
85*6
80*6

hantelrodd
55*6
55*5½

latsdrag
80*6
80*6

shrugs
200*6
205*5!½

hantelshrugs
55*6
55*6
bra tryck i kroppen, här är en bild från fredagsmyss på balkongen förre tammerpokalen