Jerk the snatch

[JohPz]

Jättefina handelsprästar Plaad-mannen.

[RassK]

Vad stark du är i tricepscurls.

[Plaad]

26/1

Potatis i huvudet efter att ha kört lägenhetsjakt a la Gestapo i helgen och under dagen.

Styrkevändning+överstöt. 1set varje minut'ish
60 - 2x3
80 - 15x1
80 - 5x1+3

Frontböj
60 - 1x5
80 - 1x2
110 - 1x1 3ct
130 - 1x1 - 5ct
110 - 2x2

''Enarmskors''
5reps/sida

Chins i ringar
+20kg - 5x5

Prisonchins
4set #Wihlborglifestyle mirade ordentligt.

Abwheel
3x10

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Vad stark du är i tricepscurls.

Tack, har verkligen lyckats träffa brachiogracialis på sistone.

27/1

Då böj tydligen blir jobbigt och awkward när man inte gör det ordentligt på länge bestämde jag mig för att köra Operation #Rektus Femoris.

Böj
60 - 3x10
90x3
95x3
100x3
105x3
110x3
115x3
120x3
125x3
130x3
135x3
140x3
145x3
150x3
155x3
160x1 - Dog totalt efter första repen.

Ringar
~40min i form av l-sit chins, försök till olika former lever, ''lilla korset'', bål och allmänt trollande.

Ghettochins
1set

[antonwiberg]

Bra böj!

[Plaad]

Hållt på att flytta o sånt sen i torsdags så har inte haft internet

30/1

Ville discogymma men blev tvingad till klubben av Rolfelito så ''maxade'' i kronlyft istället då det är ungefär samma sak.

Kronlyft - start precis under knät aka min absolut svagaste punkt.
70 - 1x10
120 - 1x5
170 - 1x5
200 - 1x3
220 - 1x2
240 - 1x1
260 - 2x1, första setet utan remmar. Rip tummarna.
290 - för stort hopp, kom upp halvvägs och ville inte försöka dra någon ostbågsgrind.

Chins i ringar
2x6
+kedjor (20kg i toppen?) - 5x5
1x5

T03Z 2 b4r
4set

Blev en del frontlevers (med band) och annat lattjo också.

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Hållt på att flytta o sånt sen i torsdags så har inte haft internet

saknat dajj. inte samma sak att träffas IRL ;( vi måste sluta med det

Ursprungligen postat av Plaad

Chins i ringar
2x6
+kedjor (20kg i toppen?) - 5x5
1x5

So h4rdc0r3, s0 j3lly

Ursprungligen postat av Plaad

Blev en del frontlevers (med band) och annat lattjo också.

nick caged har ngt att säga dig om det

[PureWhey]

Varför skriver du aldrig vad du tar i hantel?

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

saknat dajj. inte samma sak att träffas IRL ;( vi måste sluta med det


So h4rdc0r3, s0 j3lly





nick caged har ngt att säga dig om det

Nae vet, online är ju det nya coola. Addar du mig på tinder? #e-sex.

Interdasting, får väl ge det något legit försök om man ska lyckas med det under året.

Ursprungligen postat av PureWhey

Varför skriver du aldrig vad du tar i hantel?

U wot m9?

Ursprungligen postat av Plaad

260 - 2x1, första setet utan remmar. Rip tummarna.

[Plaad]

4/2

Vart lite mysfull & småkrasslig typ sen i fredags.

August och hans renavassle fick mig att lyfta.

Stöt
60 - 2x3
80 - 2x2
90 - 2x1
100 - 3x1

Pushpress
80 - 4x3

Pushjerk BTN
80 - 4x4

Frontböj
60 - 1x8
80 - 1x5
110 - 1x3
130 - 2x1 - 3ct

Chins i ringar
1x8
+25 - 5x3 - 5ct i toppen på sista repsen

Chins - blandat vanliga o troll
10set

Hantelcurls
10 - 1x10
20 - 1x10, 1x8, 1x6
15 - 1x10

Liggande skullcrusher/frenchpress eller vafan det heter. Myoset
Ez-bar x100
Smalbänk
Ez-bar x ~50-60, armarna krampade ihop totalt

VM i mjölksyra i triceps. Gick i spasmade ut från gymmet. Var riktigt intressant att klä på sig och gå o handla på Ica.

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Plaad

Hållt på att flytta o sånt sen i torsdags så har inte haft internet

30/1

Ville discogymma men blev tvingad till klubben av Rolfelito så ''maxade'' i kronlyft istället då det är ungefär samma sak.

Kronlyft - start precis under knät aka min absolut svagaste punkt.
70 - 1x10
120 - 1x5
170 - 1x5
200 - 1x3
220 - 1x2
240 - 1x1
260 - 2x1, första setet utan remmar. Rip tummarna.
290 - för stort hopp, kom upp halvvägs och ville inte försöka dra någon ostbågsgrind.

Chins i ringar
2x6
+kedjor (20kg i toppen?) - 5x5
1x5

T03Z 2 b4r
4set

Blev en del frontlevers (med band) och annat lattjo också.

varför? rädd för gains?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

varför? rädd för gains?

Lite, de är elaka mot mig

5/2

Triceps mådde inte så bra idag så vart ingen form av OL'ande.

Böj
60 - 3x8
90 - 3x3
120 - 3x3
120 - 5x1 - 5ct

Shrugs 4 Jezuz
60x20
110x20
140x15
170x15
200x3
Vet inte vad jag gjorde på sista setet, vart bara tråkigt och jobbigt.

Chest supported row
8set

Cablerodd - 1hand
6set

Abwheel
2set

Sidebends
6set

Att se RassK köra delts från alla vinklar i alla maskiner var en fröjd för ögat.

[Wormzie]

frågan kvarstår ju.. kan man få dat 3d-look på deltsen utan roids? I DONT KNOW

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

frågan kvarstår ju.. kan man få dat 3d-look på deltsen utan roids? I DONT KNOW

Fråga Purrghey om det.

6/2

DISCO UNTZ UNTZ

Hantelpräst
10 - 1x15
20 - 1x10
30 - 4x5
30 - 1x20 (10/5/5) - myoset.

Hantelflajz
10 - 5x10

Smalbänk till kloss (~10cm)
40 - 1x10
60 - 2x8
80 - 1x6 -> 60x10 -> 40x20

Smalbänk, 3-5ct. ~10ct på sista.
60 - 2x10

Ringlattjo (bål)
~4set

Chins i ringar
8x6

Chins - neutralt grepp
3x5

Ez-curl ss hantelcurl
27.5 - 3x8 / 15 - 3x6

Sidolyft
7.5 - 3x8

Hookrotationer i cable
4x20
2x10
1x6
Dat pump i delts

Armhävningar
4x15

THE PUMP IS REALZ

[jinx88]

Bra pass och älskar bilden #Discofredag FTW!