1x0's träningslogg - Sidan 51 - Kolozzeum Forum

baktung · 2017-03-01, 22:36

Ja, du kommer att fixa även denna omgång av RSR med lysande avgångsbetyg. Det finns helt enkelt ingen på forumet som följande stämmer lika bra in på just nu:

Thinking like a pro, acting like a pro, being a pro!

Kul med stockpress?! Om det var stående så var det ju inte dåligt med 10 reps på 50 kg.

1x0 · 2017-03-01, 22:45

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Ja, du kommer att fixa även denna omgång av RSR med lysande avgångsbetyg. Det finns helt enkelt ingen på forumet som följande stämmer lika bra in på just nu:

Thinking like a pro, acting like a pro, being a pro!

Haha lite cheesy men tack!

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Kul med stockpress?! Om det var stående så var det ju inte dåligt med 10 reps på 50 kg.

Riktigt roligt faktiskt! Kändes skitbra i kroppen! Smooth rörelse, inte alls bökigt.
Nackdel är att jag lutar mig så långt bak och översvankar. Brukar få ont i svanken av stående pressar över huvudet. :x Hade inte lyftarbältet med mig heller - det ger bra stöd.

Yep stående.
Svårt att förklara utförandet. Provar, tror du förstår:
Efter varje rep resetade jag och höll vikten på knäna/låren. Sedan upp på bröstet och använda momentum> pressa. Militärpressade, alltså använde inte benen.

Ska byta ut axelpressen bakom nacke till stockpress!

koncept · 2017-03-01, 22:53

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Uppvärmning, roligt, teknik, upprätthålla rörlighet, explosivitetsträning och kaloriförbrukning. I den rangordningen.
I marken gör jag det huvudsakligen för teknik. Eftersom jag bara kör tung mark en gång i veckan (Extended-RSR).

Du tror inte du får ut mer av att köra tyngre de passen? Jag har nämligen svårt att se hur lyft under 50% av 1RM som inte tas till nära fail ska ge någon effekt på styrkan, och det stöds av hur de kända styrkelyftsprogrammen är uppbyggda. Sheiko räknar t.ex. bara volym på set med vikter över 50%. Explosivitet är inte särskilt viktigt i styrkelyft. Finns en del skrivet om det. Menar inte att kritisera ditt program, bara nyfiken på hur du resonerade.

1x0 · 2017-03-01, 23:09

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Du tror inte du får ut mer av att köra tyngre de passen? Jag har nämligen svårt att se hur lyft under 50% av 1RM som inte tas till nära fail ska ge någon effekt på styrkan, och det stöds av hur de kända styrkelyftsprogrammen är uppbyggda. Sheiko räknar t.ex. bara volym på set med vikter över 50%. Explosivitet är inte särskilt viktigt i styrkelyft. Finns en del skrivet om det. Menar inte att kritisera ditt program, bara nyfiken på hur du resonerade.

Jag vet att 50% av max är för lågt för ge träningseffekt. Tycker mina anledningar/argument, som jag skrev i förra posten, är resonabla.

Jag körde högre vikter på de lätta passen när jag var av program. Nu första vändan av extended-RSR (programfan har tretusen namn och förkortningar, detta: http://www.joeskopec.com/ruspeak.html) vill jag köra som programmet förespråkar. Klarar jag fullfölja det och är skadefri - så kommer jag öka vikterna> veckovolymen.

Fått slita mig från att slänga in ett extrapass i marken nu under E-RSR. 6x2-pass på 80%. Jag vågar inte - rädd för skada mig.

Här är upplägget jag kör:
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=574
Till nästa E-RSR-vända:
Några av de gröna böjpassen kommer ökas till medeltunga.
Torsdagsmarken (lätta 3x3) kommer bli 6x2@80% (medel/tungt).
Funderar även på att skippa fredagsbänken, stoppbänken, medelpasset. Köra ett extra J.E pass där istället.

Uh. Nu blir jag galet sugen på öka mina 50-procentsböjar till 65-75% hahaha. De ligger lite högre än 50% dock - eftersom jag kör utan bälte och knävärmare.
Tror inte det är smart att göra nu, när jag är mitt i slutskedet av programmet.

frys · 2017-03-01, 23:31

Jag kommer ihåg en SLare på kolo förut som körde 3x3 på 67% mark varje dag. han hade 1 dag där han gick tungt och en dag där han endast körde frontgrepp tungt.

Tror han böjde och marka varje dag och bänka 5-6 ggr o pressa en gång

totala typ 750 i 105an

------------------

rsr e lite småroligt. jag har faktiskt tänkt på ett RSR-version som jag kallar för SUPERPSYCHO-rsr

Den ser ut såhär

Dag1: 6x3-6 böj, Mark 6x2
Dag2: 6x3-6 bänk, press 6x2
dag3: 6x3-6 chins, sälrodd 6x2
sen vänder man det nästa 3 dagar. tänk dig ett PPL
lätt böj, tung mark
tung press, lätt bänk
tung sälrodd, lätt chins

sen kanske man får lägga in vila så det blir 3-1-3 lr något

helt jävla galet men kanske en dag när man är riktig uttråkad och inte svarar på någon annan volym längre. haha xD

1x0 · 2017-03-02, 18:55

Böj:
20kg x20
20kg x15
20kg x10
50kg x5
62.5kg x4
77.5kg x3
90kg x2
102.5kg x2 (bälte)
115kg x1 (bälte)
127.5kg x2 (bälte)
127.5kg x2 (bälte)
127.5kg x2 (bälte)

Sumo-mark:
60kg x5
72.5kg x5
97.5kg x4
107.5kg x3
115kg x2
130kg x1 (bälte)
145kg x2 (bälte)
145kg x2 (bälte)
145kg x2 (bälte)

Sälrodd:
60kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

2 set hammercurls ocklusion
2 set hantelscottcurls ocklusion
3 set omvända flyes

Seg och huvudvärk. Sömnen har börjat suga nu också.
Kroppen känns bra dock. Fått ordning på böjgreppet - vänsterarmen domnar ej och har varit helt smärtfri senaste veckorna.

Tog bort tre set från böjen och la in i marken istället. Körde frontgrepp non-tumlås i marken: inga problem alls.

frys · 2017-03-02, 21:52

Något jag märkt själv när jag började marka 3 ggr i veckan är att frontgreppstyrkan verkligen skjutit i höjden. jag kunde knappt göra 1 på 150kg och häromdan gjorde jag 4st 5or på 145kg. (något magiskt med 3 ggr istället för 2, vet inte ifall mixat tränar greppet på ett annorlunda sätt kanske)

Vad mäter armarna? Kör du inte typ 4-6 set biceps 3 ggr i veckan?

1x0 · 2017-03-03, 18:35

Böj:
20kg x20
20kg x15
20kg x10
40kg x5
50kg x4
60kg x3
70kg x2
80kg x3
80kg x3
80kg x3

Bänk (TNG):
20kg x15
20kg x10
40kg x5
47.5kg x4
57.5kg x3
67.5kg x2
75kg x1
82.5kg x1
90kg x1
97.5kg x1 @9.5

PB (+2.5kg)

Hantelflyes:
16kg x13
16kg x13

Stockpress:
50kg x10 @8
50kg x10 @9

Sidolyft:
12.5kg x11
12.5kg x11
12.5kg x11

Frenchpress:
32.5kg x5
42.5kg x8
42.5kg x8

Enarms-pushdowns + stående vadpress + plankan:
Hack30 x13 + 150kg x25 + kv 90s
Hack30 x13 + 100kg x35 + kv 90s

Skulle bänka J.E på söndag men jag ändrar om lite. :P Efter tips från wannabe-coach frys! Programändrar både E-RSR och J.E med 1-2 veckor kvar.

"Varför la du inte på 100kg?" -

måste följa programmet.

____________________________

Citat:

Ursprungligen postat av frys

Något jag märkt själv när jag började marka 3 ggr i veckan är att frontgreppstyrkan verkligen skjutit i höjden. jag kunde knappt göra 1 på 150kg och häromdan gjorde jag 4st 5or på 145kg. (något magiskt med 3 ggr istället för 2, vet inte ifall mixat tränar greppet på ett annorlunda sätt kanske)

Vad mäter armarna? Kör du inte typ 4-6 set biceps 3 ggr i veckan?

Bra!
Hoppas det! Tänker köra mina 3x2@80%-markpass med frontgrepp.

Höger 40.4cm och vänster 39.5cm. Bicepsträning per vecka: 12 set sälrodd, 6 set hantelscottcurls och 6 set hammercurls.

r3mpuh · 2017-03-03, 18:59

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Bänk (TNG):
97.5kg x1 @9.5

PB (+2.5kg)

Stellaria · 2017-03-03, 20:09

Grattis till PB! Snart 100 juh!

Tobbey · 2017-03-03, 20:13

1x0 · 2017-03-03, 20:20

Hahaha! Tack.

Varit "snart 100" i två år lol. Ökat 7.5kg i bänken på 1½ år. #fuckarounditis

frys · 2017-03-03, 20:28

wannabecoach checkar in

psykar dig med programförslag

var det där verkligen @9.5 min vän? :P

trodde förresten du skulle halshuggas med den där negativa-delen xD

bra jobbat. ska du börja om JE till 3 dagar från nästa vecka eller vad menade du?

Tobbey · 2017-03-03, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Hahaha! Tack.

Varit "snart 100" i två år lol. Ökat 7.5kg i bänken på 1½ år. #fuckarounditis

Fkin n00b u suk m8

jk

1x0 · 2017-03-03, 20:48

Citat:

Ursprungligen postat av frys

wannabecoach checkar in

psykar dig med programförslag

var det där verkligen @9.5 min vän? :P

trodde förresten du skulle halshuggas med den där negativa-delen xD

bra jobbat. ska du börja om JE till 3 dagar från nästa vecka eller vad menade du?

Mm, tänkte skriva @9 - men då betyder det att jag klarar en tvåa definitivt? Tveksamt. Därav 9.5. Sure, långt ifrån grinder.
Mjo jag stressar nedvägen. Problem med det. Studs. Men ska satsa på stoppbänk, mer betydelsefullt. Ska stänka upp 100 TNG bara!
Ja tre dagar JE. Blir klar nästa vecka då (om 9 dagar). Men sen några vilodagar> maxning. Går in på 1x1-veckan E-RSR nästa vecka också. Bättre tajming nu mellan programmen.

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Fkin n00b u suk m8

jk

xDD