Gnagaren: Kondition och muskler

[gnagaren]

Idag tränades det rygg och triceps, fick riktigt bra med pump i triceps och dem var verkligen slutkörda. Likaså var ryggen efter passet. Dagens bästa var 4x5-130kg i marklyft, ska försöka köra konsekvent nu fram tills jag klarar (om) 200kg.

[Jontez]

tja muffin har du slappat till dig igen nu. Kom igen nu, kör ett höjdarpass nu

[gnagaren]

Ursprungligen postat av Jontez

tja muffin har du slappat till dig igen nu. Kom igen nu, kör ett höjdarpass nu

Hehe, blev ett pass idag, tänkte uppdatera lite alldeles strax

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, axlar och mage




Bänkpress / 5x80kg, 3x90kg, 3x90kg, 5x80kg, 17(?)x60kg

Sned hantelpress / 8x26kg, 5x30kg, 6x28kg, 8x26kg - Kunde inte köra snebänk för gymmet var propfullt och allt var upptaget. Fick bli hantelpress som jag inte kört på 100år

Situps m. fötter på bänk / +18kg x 15, +22kg x 10, 12, 12

Sittande MP i smith / 15x20kg, 6x40kg, 6x40kg, 8x30kg, 15x20kg

Magmaskin / 4 set

Hantellyft åt sidan i maskin + frivikt / 3x12 i maskin, 2x12x9kg fritt

Baksida axlar / 3 set

Bröstpress 2 set

Inga intressanta vikter i maskinerna, mest för att pumpa ur lite...






Sådärja, dagens pass avklarat, blev ett hyffsat bra pass förutom att högeraxeln spökar lite. Men det ska förhoppningsvis inte vara någon fara.
Annars känns det skönt att det börjar bli bättre i bänken, men snart är man upp på samma vikter/reps och förbi, det är bara en fråga om tid och engagemang.
Nu ska jag fixa iordning mig och sedan blir det hem till bruden, måste säkert ta en promenad med hunden sen också, tråkigt värre i pissvädret....

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg och triceps


Marklyft / 5x130kg, 5x130kg, 3x140kg, 3x140kg

Smal bänkpress / 8x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 8x60kg

Sittande kabelrodd / 12x70kg, 6x100kg, 6x100kg, 12x70kg

Liggande frenchpress / 42kg x 6, 6, 5, 5

Latsdrag med brett grep / 70kg x 8, 8, 8, 8

Latsdrag m. V-handtag / 50kg x 10, 10

Pushdowns 2x8 med stång och 2x15 med rep






Stressad....

[gnagaren]

Idag tränade jag mig lite, det var riktigt skönt eftersom att jag inte hann igår, ska uppdatera alldeles strax.
Jag tränade även ett pass i fredags men det har jag glömt att uppdatera, skulle kört ben men jag var så jävla trött och hade lite ont i ryggen efter jobbet så det blev disco med biceps, axlar, bröst och magträning.

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, axlar och mage




Bänkpress / 90kg x 3, 3, 3 | 6x80kg, 15x60kg

Sned bänkpress / 60kg x 8, 8, 8, 8 - Kanske var lite väl lätt, blir höjning nästa vecka

Situps med fötter på bänk / +18kg x 15, +20kg x 12, +22kg x 12, +20kg x 12, +18kg x 15

Stående MP / 40kg x 10, 10, 10 | 30kg x 10, 10

Liggande kabelflyes / 4 set

Kabelcrunches / 4x15

Drag till hakan / 12x30kg, 10x40kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg

Facepulls / 4x12

Hantelpress / 24kg x 10, 10






Blev ett bra pass idag, allting stämde helt perfekt. Dessutom var jag nästan helt själv på gymmet och kunde bestämma musik och volym. Den andra personen var en (asläcker) tjej som sprang omkring och gjorde mig okoncentrerad mellan seten, men det är bara välkommet ibland.
Bänken var väl inte det svåraste, kunde kanske gjort två 3'or på 90kg till, men jag tog det säkra före det osäkra och chansade inte. Får se om det blir en höjning till nästa vecka.

[Jontez]

Tjenare =) ser ut att gå bra med träningen

Vet du om Mats är tillbaka från semestern? Funderar på att ringa honom och snacka jobb

[gnagaren]

Ursprungligen postat av Jontez

Tjenare =) ser ut att gå bra med träningen

Vet du om Mats är tillbaka från semestern? Funderar på att ringa honom och snacka jobb

Tjena, tjena... Jo det rullar på bra

Ja, han är tillbaka från semestern nu, ska faktiskt in till kontoret och snacka med honom imorn, får se hur det går.


-----------------------


Nu ska jag uppdatera dagens pass...

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg och triceps



Marklyft / 140kg x 3, 3, 3, 3

Smal bänkpress / 60kg x 8, 8, 8, 10 - För lätt

Sittande kabelrodd / 12x70kg, 6x100kg, 6x100kg, 10x80kg

Liggande tricepsextension / 42kg x 6, 6, 6, 6

Latsdrag brett grepp / 70kg x 10, 8, 8, 8

Latsdag m. V-handtag / 10x60kg, 15x50kg

Pushdowns / 3x8 med stång, 2x15 med rep





Kändes helt ok idag, fick dock inte samma pump i triceps som jag brukar. Dessutom ska jag försöka tänka med på tekniken i marklyften så jag inte skadar mig eller nåt. Annars så kändes 140kg som en bra vikt denna vecka, får se om jag höjer eller vikten eller försöker mig på 5'or på samma vikt nästa vecka. Det positiva är ändå att styrkan ökar för varje vecka, snart tillbaka på samma vikt förhoppningsvis.
Nu ska jag kolla på film med min älskling och sedan sova tidigt, ska jag på "jobbintervju" tidigt imorn.

[Jontez]

ah nice... vart ligger kontoret? har för mig att det var vid sankt eriksplan.. ska nog glida förbi där också eftersom jag är på kungsholmen nu :P

[Jontez]

Ursprungligen postat av Jontez

ah nice... vart ligger kontoret? har för mig att det var vid sankt eriksplan.. ska nog glida förbi där också eftersom jag är på kungsholmen nu :P

Hur gick det med jobbet föresten? jag ringde mats idag men han var på väg till lagena då, men han sa att han skulle ringa mig imorn

[gnagaren]

Ursprungligen postat av Jontez

ah nice... vart ligger kontoret? har för mig att det var vid sankt eriksplan.. ska nog glida förbi där också eftersom jag är på kungsholmen nu :P

Det ligger vid hornstull, så du är nästan rätt

Ursprungligen postat av Jontez

Hur gick det med jobbet föresten? jag ringde mats idag men han var på väg till lagena då, men han sa att han skulle ringa mig imorn

Det gick inge vidare, just nu behövdes det inte lika mycket folk så det enda han kunde erbjuda mig var enstaka vikariat, dvs att de ringer mig om de vill att jag ska jobba nån dag eller om nån är sjuk etc. Men jag ska ändå utomlands om ca 2 veckor och skulle ringa efter att jag kommit hem. Då har ju varslet börjat och då kanske jag kan fa tillsvidare eller nåt. Men jag är nöjd med situationen eftersom att jag jobbat så jävla mycket nu, behövs lite vila
Ska faktiskt jobba imorgon och sen får vi se hur mycket jag behövs nästa vecka, är ju lönevecka så några dagar lär det ju bli.
Men slå en signal till honom imorgon och se vad han har att erbjuda, annars är ju Adaptus ett alternativ, de verkar ju lite lättare att få anställning hos....

Men nu ska jag uppdatera dagens pass och sedan se klart på en film....

[gnagaren]

Dagens Pass - Ben och biceps



Knäböj / 120kg x 3, 3, 3, 3

EZ-Curl / 42kg x 6, 6, 6, 6

Benpress / 120kg x 10, 10, 10, 10

Stående alt. hantelcurl / 20kg x 6, 18kg x 8, 16kg x 10, 14kg x 12

Liggande lårcurl / 4 set

Benspark / 2 set

Hantellyft åt sidan / 3x20 - 5kg

Sittande bakåtlutande hantelcurl / 12kg x 15, 15 + 1 set kabelcurl






Ett bra pass idag, böjen kändes riktigt bra idag, snart tillbaka på forna vikter.
Men... Oj nu börjar filmen, måste kolla. I helgen blir det massa supande tyvärr, men man måste ha kul ibland också

[Jontez]

ah ska nog snacka med adaptus... får se vad mats säger först