Starkare, snabbare & uthålligare!

[mikaelj]

Söndag 2 november 2013

Morgonvikt 83,6 kg!

Dagens superset: A -> B -> C -> D. När C1 tar slut fortsätter det med C2.

Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp) (A)
* 60x3
* 60x3
* 60x3
* 80x3
* 80x3
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 110x3
* 110x3
* 110x3
* 120x2

Stånde rodd (----- -handtag) (B)
* 31x10
* 31x10
* 31x10
* 41x10
* 41x10
* 41x10
* 41x10
* 41x10
* 41x10

Knäböj (hög stång, stopp) (C1)
* 20x3
* 20x3
* 30x3
* 30x3
* 30x3
* 40x3
* 40x3
* 50x3
* 50x3
* 50x3
* 50x3

Benspark (C2)
* 15x20
* 20x15
* 20x15

Töj: höftböjare (D)
* 7 omgångar

Töja höftböjarna gör att allting känns så mycket bättre i knäna. Ska göra det betydligt oftare.
120 är tamigtusan svår att komma förbi. Jag får fortsätta nöta på 115-117,5 ett tag till.

(När jag säger "komma förbi" betyder det att jag inte kunde utföra den 100% strikt. Jag kan göra en trea på 120, men vad är poängen med det liksom?)

Press: 3'390 kg varav 2130 (62%) över 80%.
Drag: 3'390 kg.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Vunnis

Kan inte du också vara svag någon gång? Du lägger bara på en massa mer bänkvikt så det inte gå att komma ikapp?

Jag såg minsann att du gjorde en etta med stopp på 135, och känner jag dig rätt var den säkert lätt också...

[Vunnis]

Ursprungligen postat av mikaelj

Jag såg minsann att du gjorde en etta med stopp på 135, och känner jag dig rätt var den säkert lätt också...

Men så fort jag lyfte en tung grej - så lyfte ju du en ännu tyngre två gånger?! >.<
... Dessutom var den inte vansinnigt lätt; fast iofs med förhållandevis hal utrustning och i strumpläst. Så kanske att det finns möjlighet för lite till.

Vad är det för superavancerat abcdefg-hittepå du har börjat med nu?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Vunnis

Men så fort jag lyfte en tung grej - så lyfte ju du en ännu tyngre två gånger?! >.<
... Dessutom var den inte vansinnigt lätt; fast iofs med förhållandevis hal utrustning och i strumpläst. Så kanske att det finns möjlighet för lite till.

Men vad är det här. Tävling i vem som är klenast? :-D

Ursprungligen postat av Vunnis

Vad är det för superavancerat abcdefg-hittepå du har börjat med nu?

För att 1. spara tid, 2. öka min arbetskapacitet (tåla mer arbete under kortare tid) samt 3. för aktivering (av bröstrygg) har jag börjat göra rodd (och ibland biceps, för bottenläget) ihop med bänken när jag har lätta vikter. Och för att få en del övningar gjorda som jag annars tycker är för tråkiga för att orka med. :-) Samma gjorde jag i torsdags, och desförinnan tisdags.

Särskilt gör jag det om jag inte har så mycket annat att göra mellan passen, som när jag ibland tränar på Almedal eller om det är glest med folk på Vallen.

Idag blev det alltså bänk, sedan rodd, sedan knäböj, sedan höftböjare i några varv. I slutet bytte jag ut knäböjen mot benspark, så att det blev bänk, rodd, benspark följt av töjning höftböjare. Något som ger väldigt god effekt mot mitt knäont!

[Vunnis]

Ursprungligen postat av mikaelj

Men vad är det här. Tävling i vem som är klenast? :-D


Något som ger väldigt god effekt mot mitt knäont!

Helst! Om alla bara kunde komma överens om att tävla i det så kunde ju jag vara starkast. Det vore coolt.
Alternativt: "Om man är halvstark så är man i alla fall klenare än dom som är starkare!" Då så är jag värst åt alla håll, tänker jag. Bäst på mitt vis, liksom.
....

Ditt knäont är lite mystiskt. Men det är ju kul att du hittar saker som hjälper på vägen i alla fall.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Vunnis

Ditt knäont är lite mystiskt. Men det är ju kul att du hittar saker som hjälper på vägen i alla fall.

Vad är det mystiska med det?

[mikaelj]

Måndag 4 november 2013

Bänkpress (pekfinger)
* 60x3
* 60x3
* 60x3
* 80x3
* 80x3
* 80x3
* 100x2
* 100x2
* 110x2
* 110x2
* 120x2
* 120x2
* 130x2
* 130x2
* 140x2
* 140x2
* 140x2
* 130x2
* 130x2 (stopp)

Stånde rodd (----- -handtag)
* 31x10
* 41x10
* 41x10
* 41x10
* 41x10
* 41x10
* Fullt x 10
* Fullt x 10
* Fullt x 10
* Fullt x 10
* Fullt x 10
* Fullt x 10

Knäböj (hög stång, stopp)
* 20x3
* 40x3
* 40x3
* 50x3
* 50x3
* 50x3
* 50x3

Töj: höftböjare

Marklyft (från under knäskålen)
* 70x5
* 120x5
* 120x5
* 120x5
* 120x5
* 120x5

Hähä.

Press: 4'460 kg varav 2'800 (62%) över 80%.
Drag: 5'240 kg

[Scratch89]

Hej! Vad är det för fel på ditt knä?

[spoon]

Bänken går stadigt framåt. Det var många tvåor på 140.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Scratch89

Hej! Vad är det för fel på ditt knä?

Hej! Sliten knäsena (patellartendinos / "hopparknä").

Bilder på http://kolozzeum.com/forum/showpost....postcount=7253

Ursprungligen postat av spoon

Bänken går stadigt framåt. Det var många tvåor på 140.

Ja, det är första gången jag reppar flera gånger på en vikt >= 140. Det känns väldigt roligt att bänken går så bra.

[mikaelj]

Torsdag 7 november 2013

Bänkpress (pekfinger)
* 60x3
* 60x3
* 60x3
* 80x3
* 80x3
* 80x3
* 100x2
* 100x2
* 100x2
* 110x2
* 130x2
* 130x2

Bänkpress Catapult (pekfinger)
* 140x2
* 150x2
* 150x2
* 160x2
* 160x2
* 160x2
* 165x2

Knäböj (sakta, stopp, hög stång)
* 20x3
* 20x3
* 50x3
* 50x3
* 50x3
* 70x3
* 90x3

Stånde rodd (----- -handtag)
* Fullmag x 15 x 3

Blev bättre ju tyngre jag gick i Catapultbänken. Sista på 160 och de på 165 var kontrollerade, stabila och raka.

Press: 5'030 kg. 37 reps >= 80 kg.

[mikaelj]

Ska vi se hur utvecklingen har gått.

Ursprungligen postat av mikaelj

Måndag 8 oktober 2012: Bänkpress

Idag hade jag inte ont i axeln, däremot ont i handen sedan min misslyckade frivändning i torsdags...

Tränade med Stefan Waltersson på Seminoff eftersom jag förlagt mina byxor där vid tidigare tillfälle. Fick chans att låna hans fenomenala slangbella! Ett roligt träningspass!

Bänkpress
* 60x4
* 60x4
* 90x3
* 90x3
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 140x1 @10 med stopp
* 135x1 @10 med stopp

Bleh. Det var bra mycket tyngre än vad jag ville. Kanske berodde på kraftburen jag lyfte ur.

Bänkpress med Metal Catapult
* 150x1 @8
* 160x1 @9,5
* 165x1 med stopp @9,5 (tyngsta hittils med utrustning, ergo PB?)
* 160x2 @10
* 150x1 @8

Jäklar vad roligt! Enklare och bättre än tröjan jag använt hittils. Det här ska jag göra mer!
(Bästa jag gjort tidigare med tröja är 162,5)

Bänkpress
* 120x3 med stopp @10

Smalbänk
* 120x3
* 90x10

Mm, tricepsmord.

Stefan klippte ihop en film på passet! Min 165-bänk är i slutet, kring 1:42 in.



Whee.

Ett år senare har jag lagt på något kilo på stången. Vilket kan te sig blygsamt...

Men det är på 8 kg lägre kroppsvikt!

Kontentan är att det är svårt att kombinera att bli starkare med att gå ned i vikt.

[mikaelj]

Lördag 9 november 2013

Morgonvikt: 84,6 kg.

Knäböj (hög stång, ~5s ned, ~5s upp)
* 20x3
* 40x3
* 50x3
* 70x3
* 90x3
* 100x3
* 120x1
* 130x1
* 140x1

Marklyft
* 70x3
* 100x3
* 130x1

Bänkpress
* 60x3
* 60x3
* 60x3
* 80x3
* 80x3
* 80x3
* 100x2
* 100x2
* 100x2
* 120x2
* 135x1 (stopp)
* 120x2
* 130x2
* 130x1

Biceps
Stående rodd

Knäböj: Tejpade under knäskålen på inrådan av Sture. Inget bälte, ingen smärta. Siffrorna talar sitt tydliga språk. Så här tungt har jag inte böjt, smärtfritt på ... länge. Yeah!
(Stannade på 140x1 eftersom började få en tendens att lyfta rumpan före huvudet. Teknik framför allt!)
Marklyft: Hade kunnat gå högre om det inte var för att jag fick ont i vänster rumphalva. Piriformis? Får fortsätta med boll och dyl.
Bänkpress: Hehe, här talar också siffrorna sitt tydliga språk. Tog ut mig rejält i triceps av Catapulten i torsdags! Sista veckan på tvåor.

Press: 2'865 kg varav 1'005 (35%) över 80%.

[Adama]

Ursprungligen postat av mikaelj

Kontentan är att det är svårt att kombinera att bli starkare med att gå ned i vikt.

Mjotack, detta känner jag igen allför väl. Jag måste kämpa emot bättre nästa gång en deffvilja uppstår, tar alldeles för lång tid att ta sig tillbaka styrkemässigt (för min smak).

Och med en lite tyngre böj helt klart!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Adama

Mjotack, detta känner jag igen allför väl. Jag måste kämpa emot bättre nästa gång en deffvilja uppstår, tar alldeles för lång tid att ta sig tillbaka styrkemässigt (för min smak).

Jag behöll min bänkstyrka helt och hållet, t o m ökade en liten smula. Jag har nog helt enkelt tur. Eller så har du sämre återhämtningsmöjligheter än mig.

Ursprungligen postat av Adama

Och med en lite tyngre böj helt klart!

Ja! Idag känns knäna ungefär som vanligt. Väldigt glad över det!

Däremot bråkar piriformis eller nå't annat i rumpan. Vänster sida. Gör ont när jag gör raka marklyft från knäna och uppåt, samt på tyngre knäböjar (140 kg igår) från bottenläget när jag aktiverar rumpan. Vet inte hur jag ska töja det. Använder bandyboll på hela området och hoppas på det bästa.