Bronzzi's journal of gainz

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

När jag ser på ditt schema förstår jag varför du mest troligt misslyckades att öka i bänken med MM2K.

Du har inte varit tillräckligt återhämtad i de inblandade bänkpressmusklerna (bröst, axlar och triceps (även lats om du bryggar)).

Bänkpresspassen ska vara jämnt utspridda över veckan, tex måndag och fredag. Du körde endast en dag mellan högrepparna och lågrepparna.

Bänkpress ska vara först i dagsschemat, du körde axelpress först. Då är du slut i både axlar och triceps innan du ens börjar med bänken.

Det är bra att ha en vilodag före ett bänkpass.

Tycker du tränade lite för ofta. Alldeles för lite vila. Man behöver vila för att återhämta sig och växa.

Så här tycket jag är bättre:

Dag 1: Bröst / Triceps
Dag 2: Rygg / Biceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Bänkpress / Axlar / Triceps
Dag 5: Ben / Biceps
Dag 6: Vila och repeat!

Möjligen en extra dags vila inför ett tungt lågrepspass där du planerar att sätta ett nytt PB, dvs före pass 10, 12 och 14.

Klistrar in detta svar i huvudtråden också, så att fler får se vad det kan bero på att man inte ökar.

Hmm.. Joo det ser också bra, men jag slutat MMK2 nu efter pass 12. Jag tänker att det gick lite dåligt för mig och nu ska jag fokus mera med plan och lutande hantelpress. Men, jag skulle göra MM2K igen kanske i januari och sen jag skulle fick massa bättre resultaten!

Idag!

Rygg und Gunz

Latsdrag
50kg x 10,10,11,12*
45kg x 12

T-bar rodd
55kg x 11
50kg x 12,14,17,18*
45kg x 13

Cable rodd
40kg x 13,15
35kg x 16,16,18*
30kg x 14

1 arm todd
35kg x 13,14,16

Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,13,13*
bar + 10kg x 15

Lutande DB Curl
7.5kg x 12,14,16,16*
5kg x 13

Ez Curl
bar + 15kg x 12,12,13,13*
bar + 10kg x 15
+ 2 jävla triple dropset! faan min biceps var helt slut efter det!


Jätte bra! Kontakt med rygg blir bättre session by session! Jag är nöjd! och biceps är också helt slut nu!! De ska vara ont imorgon!!

[Damien Thorne]

Låter som en bra plan :-)
Skriv gärna i tråden när du sätter igång. Alltid intressant att följa hur det går.

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Låter som en bra plan :-)
Skriv gärna i tråden när du sätter igång. Alltid intressant att följa hur det går.

Joo, det ska jag göra!

[Bronzzi]

Bröst

DB Flat Press
17.5kg x 7,7,7
15kg x 12,10*
12.5kg x 11

DB Flyes
12.5kg x 17,16
10kg x 21,22

Incline DB Press
17.5kg x 5,4 <- fyffaan va tungt!!
15kg x 8,8,8*
12.5kg x 8

Cableflyes
5 sets till failure med dropsets

Skullcrushers
18.5kg x 12 - pause - 10 - pause - 8

PB på Flat Press Men fyfaan va tungt Incline Press känt! Ha gjort 17.5kg x 7 med bra form men idag fick bara 5!! Tycker att de är eftersom jag gjorde flat press först idag som jag har aldrig gjort först, men skulle arbetta min väg up från här!
Cableflyes, fick jätte sjuk pump! Bra session!

Nästa gången 17.5kg x 8 x 3 och sen kanske 20kg x ? x 3

[Bronzzi]

Ben und Biceps

Knäböj
62.5kg x 5,5,5,5

Front knäböj
45kg x 5,5

Ben Press
100kg x 12,12,12,12*
75kg x 14*

Benspark
35kg x 10,12,13,13*
30kg x 9

Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,13,14*
bar + 10kg x 16

Lutande DB Curl
7.5kg x 15,15,15,15*
5kg x 14

Ez Curl
bar + 15kg x 12,12,13,14*
bar + 10kg x 15
+ 3 sets med drop set till 110% failure

Jävla bra session!! Knäböj gick kanske bra, sista rep var kanske lite off-form men det gick up!
Ben press drop set , fuuarrkk!! Dat pain and gain!
Och biceps är helt slut! Fick stupid pump med biceps !
Jätte jätte bra session!

[Bronzzi]

Skitpass/10 incoming

Axlar och Triceps

Militärpress
32.5kg x 7,7
35kg x 3

Hantelpress för bröst
17.5kg x 7.. snapcity

Sidolyft
1 dåligt set

OHP gick jätte bra men sen hantelpress.. Jag trodde att jag ska göra 8 reps x 3 sets men nej.. (sry for english, can't describe so well in swedish) On 7th rep my right side of chest cracked, pain was unbearable and had to drop DB's. I thought I really cracked something in my chest and that chest training was over for at least 2 months now. Hurt like hell.
Tried to do side raises ( sidolyft ) but it hurt way too much. Now it hurts even when I breathe in heavy. Hopefully it gets better for sunday, my next chest day. If it won't I'm going to change my split to
Rygg/Biceps
Ben
Off
Repeat

Fuck! Workout started so well with PR on OHP and now this, chest days are easily my favorite

[Generation95]

Tråkigt att höra Bronzzi!!!!

Hoppas du känner dig bättre snart

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Generation95

Tråkigt att höra Bronzzi!!!!

Hoppas du känner dig bättre snart

Tackar!! Joo det hoppas jag också! Bröst är min absolut favorit att träna!

[Måsse]

Fyfan, lider med dig kompis .

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Måsse

Fyfan, lider med dig kompis .

Joo det sucks monkey balls!!

Rygg och Biceps

Latsdrag
50kg x 11,12*
45kg x 13

T-bar rodd
55kg x 13
50kg x 12,14,18,18*
45kg x 14

Cable rodd
40kg x 13,16
35kg x 16,18,18*
30kg x 14

1 arm todd
35kg x 14,15,16

Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,13,14*
bar + 10kg x 16

Lutande DB Curl
7.5kg x 12,16,16,16*
5kg x 13

Ez Curl
bar + 15kg x 12,13,13,14*
bar + 10kg x 17

+ 3 jävla triple dropset med hantels! Oj då mina biceps!!


Latsdrag hurt like hell in my chest/core.. Hanging was ok, but immediately when I started pulling my chest/core hurt like mad!
Men iaf session gick jätte bra!! Kontakt var jätte bra med rygg och sjukt bra med biceps!! Aldrig har de varit så bra med biceps!! Jag är helt slut nu, just ätit cirka 700g (okokt) pasta med ost sås gaainnzz

[Generation95]

Tar sig bra! jäkligt bra T-bar serie och även 1hands-roddarna!

Trevlig lördag

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Generation95

Tar sig bra! jäkligt bra T-bar serie och även 1hands-roddarna!

Trevlig lördag

Tackar!! Men T-bar vikt innehåller stångvikt ( 20kg ) också och 1hands rodd är inte med hantel, det är en maskin

Tack det samma också!

[Bronzzi]

Bröstt

DB Flat Press
17.5kg x 8,7,6
15kg x 13,11*
12.5kg x 11

DB Flyes
12.5kg x 17,16

Incline DB Press
17.5kg x 5,4
15kg x 9,8,8*
12.5kg x 8

Cableflyes
5 sets till failure med dropsets

Skullcrushers
18.5kg x 14 - pause - 12 - pause - 9


Bröst var lite ont especielt med DB Flyes men iaf okej session idag. Inte så många PB'n idag.. Bara 17.5kg x 8 reps.. Nästa bröst-pass skulle jag bara träna med 15kg och 12.5kg hantels på pressing. De ger mig altid bättre kontakt än 17.5kg hantels och mera reps med 15kg = mera gainz!
Cableflyes var jätte bra!

[LillisJ]

Fyfan vad jobbigt med bröstet. Vill tillägga att ditt utgångsläge är grymt. Det här kommer att bli skitbra.

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av LillisJ

Fyfan vad jobbigt med bröstet. Vill tillägga att ditt utgångsläge är grymt. Det här kommer att bli skitbra.

Tackar!! Det hoppas jag också! Jag ska bara träna - äta - sova och sen ska jag bli grymt som du! Grattis på PB'n i böj!