No dieting just living - Till death do us part! - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Reaper123 · 2013-09-10, 06:34

Dagens tur till jobbet på cykeln höll på att bli svettig, för blev ikappcyklad av en på jobbet som uppenbarligen inte håller mitt "transportempo" och dumt nog tänkte jag försöka hänga på, men efter några 100 meter insåg jag klokt nog att det ej skulle funka då jag trots allt har en bit till jobbet!

Jag ska dessutom köra ett "långpass" löpning ikväll, så bäst att spara på krutet för på lördag då jävlar smäller det!

Reaper123 · 2013-09-10, 10:57

Jag äter inte bara gourmetmat med icensatta upplägg...

836 kcal
35g protein
141g kolhydrater
15g fett

... Men även detta gör jobbet!

Reaper123 · 2013-09-10, 19:44

Dagens träning

försökte hålla det tilltänkta tempot som krävs för att uppnå det uppsatta tidsmålet på lördagens halvmara, så kan jag bara springa 6km till så lyckas jag precis för målet är 4:59-tempo aka under 1h 40min!

Edit: kcalförbränningen som anges är helt åt helvete för låg då den räknar på "bmr" i relation till snittpulsen och jag har en vilopuls på 30 bpm!

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Mouline · 2013-09-10, 19:51

När kör du sthlm maraton?

Reaper123 · 2013-09-10, 20:05

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

När kör du sthlm maraton?

Nästa år om kroppen håller, för halvmara är inte längre ett problem att genomföra utan mer att hålla det tempo jag vill

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123 · 2013-09-10, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Dagens träning

försökte hålla det tilltänkta tempot som krävs för att uppnå det uppsatta tidsmålet på lördagens halvmara, så kan jag bara springa 6km till så lyckas jag precis för målet är 4:59-tempo aka under 1h 40min!

Edit: kcalförbränningen som anges är helt åt helvete för låg då den räknar på "bmr" i relation till snittpulsen och jag har en vilopuls på 30 bpm!

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Vet inte om det är min dator, men kan inte se mina egna bilder som jag lagt upp via tapatalk (telefonen) så kör en "re-post" med en bonus!

Ovan är löpning, vilket följde "direkt efter" turen hem på cykeln!

(som denna vecka har gått väldigt mycket snabbare än normalt)

När man rör sig en del, får man även äta därefter utan att behöva snåla på energin! >>

Reaper123 · 2013-09-10, 21:14

Dagens kost:

10g Xpand FX (BCAA)
10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

200g Rågbröd, Fazer balans aktiv råg (surdeg)
80g Philadelphiaost 3%
56g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
200g Morot
200g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

125g Päron
25g Kladdkaka, hemmagjord

50g Malto-Flex Pure
50g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)

450g Lasagne/pastagratäng m skinka/kassler, hemlagad (eget recept)
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)
100g Felix Grill- & kebabsås
50g Thai Sweetchilisås, ICAs
160g Frallor, Lantbröd m havssalt (eget recept)
40g Philadelphiaost 3%

1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
100g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
50g Rågflingor (AXAs)
30g Russin
300g Äpple m skal
125g Hallon frysta
25g Ljus sirap
25g Socker
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

4188 kcal
181g protein
690g kolhydrater
58g fett

Reaper123 · 2013-09-10, 21:41

Kolhydrattryck kl. 22.40?

Jag inte har jag tränat några underarmar sen igårkväll, så länge leve högt kolhydratintag 24/7!

Reaper123 · 2013-09-11, 13:59

Blir mycket bröd just nu, men fyfan vad det är gott!

Måste dock till affären idag för ätit upp allt mitt hembakta och har dessutom slut på tillbehör för ganska tradigt att bara äta mjukost eller kryddad färskost!

Igår bjöds det även på lite kladdkaka på jobbet och numera väljer jag faktiskt att äta sånt "skit" för känns som jag är värd det. Tar det dock bara om det finns kvar på em-fikat så jag får utnyttja den energin på cykeln hem eller på gymmet!

Knatcharn · 2013-09-11, 15:02

Kör hårt Reaper, diggar dina recept stenhårt! Angående bröd förresten, när man väl tillåter sig att äta det igen efter t.ex. en deff så är det väldigt svårt att sluta få cravings för det... Men det gäller väl allt. xD

Schysst underarm, var det varmt kanske? Brukar få fram duktiga ådror då, typ efter en promenix i solen.

Reaper123 · 2013-09-11, 18:23

Citat:

Ursprungligen postat av Knatcharn

Kör hårt Reaper, diggar dina recept stenhårt! Angående bröd förresten, när man väl tillåter sig att äta det igen efter t.ex. en deff så är det väldigt svårt att sluta få cravings för det... Men det gäller väl allt. xD

Schysst underarm, var det varmt kanske? Brukar få fram duktiga ådror då, typ efter en promenix i solen.

Hehe, ja det blir lätt så sen har jag väl egentligen inget problem med att det "spårar ut" för har en del kcal att leka med (bröd mättar ju ganska dåligt).

Tack! Nej, det gamla varmvatten/bastu-tricket har jag ej kört med utan det är alla kolhydrater jag trycker i mig på kort tid (brukar bli 400+ inom 1-1,5h).

Reaper123 · 2013-09-11, 18:25

Dagens träning:

Bänk
10x20 kg
10x40 kg
10x50 kg

8x55 kg
6x57,5 kg
4x60 kg
2x62,5 kg

Chins
5x5xkv

9 set mage!

Inget vidare pass men hatar seriöst bänkpressen så valde idag att köra lite "teknikbetonat"! Brukar normalt köra viktade chins men gjorde SJUKT ont (pga träningsvärk?) i latsen så valde att köra lungt och sansat detta pass!

Reaper123 · 2013-09-11, 20:42

Dagens kost:

10g Xpand FX (BCAA)
10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

300g Frallor, Lantbröd m havssalt (eget recept)
100g Philadelphiaost 3%
200g Morot

150g Äpple m skal
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
20g Småkakor ospec.
45g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
50g Malto-Flex Pure
1g Razor Sharp Energy, brustablett

800g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
150g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)
150g Äpple m skal

150g Havregryn (ICAs)
550g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Äpple m skal
250g Bärmix, fryst (ICA Basic)
15g Socker
10g Ljus sirap
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

3982 kcal
172g protein
660g kolhydrater
71g fett

Blev visst köttfritt idag och ser ut att kunna bli det även imorrn, så får nog ta igen det i helgen...

Reaper123 · 2013-09-12, 06:39

Idag var det minst sagt en uppfriskande tur på cykeln till jobbet för var inte ens 4 grader som snittemp så måste nog investera i lite bättre kläder för tog nästan 10km innan jag hade fått upp värmen/ångan!

Något mer som är värt att notera är att min mage kommit igång rejält senaste dagarna och helgens överskott rent ut sagt sprutat ur mig och vägde imorse oroväckande lite så måste börja fundera på om jag inte underäter lite väl vissa dagar och får kanske höjja lägstaribban något...

Reaper123 · 2013-09-12, 06:49

Hittade för mig en ny kaka på jobbet igår? För aldrig hört namnet "korintkaka" innan och heller aldrig ätit den vad jag kan minnas, men helt okej som pwo!

http://www.delicato.se/48/66/Korintkaka.html

Dubbel sats ugnspannkaka!

Med lite goa tillbehör blev det en klockren middag

Följt av en redig grötskål, där jag provade att för första gången koka havregrynsgröten med mjölk (kommer göras om!). Bärmix + hackat äpple toppat med socker och sirap