2013-02-07, 08:53
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Sigtuna
Inlägg: 28
|
Stark jävla 97a, bra jobbat som fan. Fortsätt kötta
__________________
Svett är gråtande fett
|
|
|
2013-02-07, 09:53
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Piteå, norrbotten
Inlägg: 1 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av emme
Mycket bra biceps måste jag säga  har du några tips till en som inte lyckats skaffa sig några efter 8års gymträning ?
|
Haha nej tyvärr, har inte träna biceps speciellt mycke
|
|
|
2013-02-07, 09:53
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Piteå, norrbotten
Inlägg: 1 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av Kanduskadu
Stark jävla 97a, bra jobbat som fan. Fortsätt kötta 
|
Tackartackar det ska jag!
|
|
|
2013-02-07, 16:52
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Göteborg
Inlägg: 122
|
Grymt! Ser ut som att vi har ungefär samma form!
Imed att du är Lika gammal som mig så ska jag följa dig ivrigt!
Hur ser en träningsvecka ut för dig? Vet att du skriver om det här men vad gör du på dem specifika dagarna typ bröst måndag ben tisdag osv!
|
|
|
2013-02-07, 19:00
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Piteå, norrbotten
Inlägg: 1 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bikken
Grymt! Ser ut som att vi har ungefär samma form!
Imed att du är Lika gammal som mig så ska jag följa dig ivrigt!
Hur ser en träningsvecka ut för dig? Vet att du skriver om det här men vad gör du på dem specifika dagarna typ bröst måndag ben tisdag osv!
|
tackar ja följer dig så fort du gör en tränings journal 
jag kör
måndag: rygg (bredd) / bakre axlar
tisdag: bröst/mage
onsdag:ben/vader
torsdag:axlar/armar
fredag: rygg (tjocklek)/trapz
har fokus på rygg just nu som du ser
|
|
|
2013-02-07, 19:33
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Piteå, norrbotten
Inlägg: 1 215
|
Axlar/armar 7/2
tjenatjena, var och köttade ett axlar/arm pass som gick riktigt bra, fick grymt pump i armarna idag och bra kontakt! sitter och äter min ''lilla'' portion som består av kycklingspett och potatissallad och en proteinshake  imorgon är det tunga marklyft som gäller!
sittande militärpress bakom huvudet:
50x6x3
stående militärpress:
50x6,5
40x9,8
drag till hakan superset sidolyft:
30x12 8x12
35x12 8x12
35x12 enarms sidolyft 10x10 8x12 (båda)
bicepcurls:
37,5x10
40x10,10 PB
lutande hantelcurl( http://www.youtube.com/watch?v=soxrZlIl35U):
12,5x10 drop 10x10 x2 /arm
12,5x10 drop 7x10 /arm
hammercurls:
12,5x10x3
tricep pushdowns:
59x15
64x12 pb
64x10 drop 54x4
tricep extension superset smal bänk:
30x10 30x10 x2
30x8 30x8
tricep pushdowns med rep:
36x9
36x7 drop 23x6
32x10 drop 23x8
|
|
|
2013-02-08, 19:43
|
#67
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Piteå, norrbotten
Inlägg: 1 215
|
Tjocklek rygg och trapz 8/2
Halloj allihopa! körde tunga mark idag, PB i båda marklyft och hantelrodd  har börjad köra med remmar i vissa övningar vilket gör att man kan få bättre kontakt med muskelgruppen man vill träna 
händerna ser jävligt slitna ut efter dagens pass
Marklyft (med bälte):
140x5
160x4,4 PB
130x6
Skivstångs rodd:
80x12,12,12
40x13 (teknik för att få så bra kontakt som möjligt )
Hantelrodd:
45x8,8,9 PB
Rodd med V-handtag:
77,5x10,10
67,5x10
enarmsrodd:
32,5x10
37,5x10,10
skivstångs shrugs superset skivstångs shrugs:
85x12 superset 20x12 drop 10x15 x3
|
|
|
2013-02-09, 16:47
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Piteå, norrbotten
Inlägg: 1 215
|
andra bröst passet för denna vecka 9/2
tjenare, vart ett extra bröst / bicep pass denna vecka, men det klagar man ju inte på! vart pb i hantelpress dessutom! testade köra hantelpress innan bänkpress för att orka mer i hantelpressen
Hantelpress:
32,5x8,7
32,5x3 drop 22,5
bänkpress:
70x8,10,10, 7+2
lutande hantelpress:
50x10,10 lätt
50x8+2
cabelcross:
36x9
32x8
27x12
bicepcurl med rak stång:
30x15
30x10 drop 22,5x8
30x10 drop 20x5
sittande lutande bicepcurl:
10x10 drop 7x10 x3 /arm
|
|
|
2013-02-10, 21:35
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Piteå, norrbotten
Inlägg: 1 215
|
rygg 10/2
tjenare, körde rygg som avslutning för denna vecka, sjunde passet för i veckan och tredje ryggpasset! imorgon blir de att skruva i epan, så då blir de ingen träning. tisdag bröst/bakre axlar! Rezerk tog slut idag...  blir från ************ nästa beställning!  nån som har nå tips om nån grym pwo? 
uppvärmning lats:
25x15x2
Latsdrag:
65x12 x4 PB
65x10-12 drop 55x8 x3
kronlyft, aldrig testat för + gymmets dåliga bälte... (bilderna):
150x4 PB
170x1 PB
190x1 PB film http://www.facebook.com/photo.php?v=562948240385162
stångrodd:
80x10 drop 60x8 drop 30x10 x 4
testade lite dips (typ aldrig kört de...) ca 15 st tror ja
hantelrodd:
35x8
35x8 drop 22,5x8 x2
|
|
|
2013-02-11, 21:02
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Piteå, norrbotten
Inlägg: 1 215
|
Whey fx
Tjenare, blev att köra mage idag efter skolan innan det blev att skruva i epan! Efteråt så blev de att beställa protein pulver, 10 påsar whey fx!
Få se hur länge de räcker
|
|
|
2013-02-11, 21:34
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Internet
Inlägg: 1 073
|
En kopp kaffe är bästa PWOn
|
|
|
2013-02-11, 22:17
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Piteå, norrbotten
Inlägg: 1 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av emme
En kopp kaffe är bästa PWOn 
|
Haha kan behöva MÅNGA koppar efter en jobbig skoldag
|
|
|
2013-02-11, 22:58
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Piteå
Inlägg: 1 093
|
Fina pass Aron, fortsätt såhär!
|
|
|
2013-02-12, 08:21
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: ljusdal
Inlägg: 2 378
|
Fina kronlyft!
|
|
|
2013-02-12, 08:33
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Piteå, norrbotten
Inlägg: 1 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av marcusbranden
Fina pass Aron, fortsätt såhär! 
|
Tackar Marcus det ska jag göra!
Citat:
Ursprungligen postat av antonwiberg
Fina kronlyft!
|
Tackar Anton, ska börja köra de ibland i forsättningen
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:08.
|
    
|