the book of edvin

[George A Romero]

Marklyft
1x4x125
1x4x150
2x3x175
3x3x200
1x2x220
1x2x240 snooortuungt, men ändå nice att samla tyngre lyft.
1x2x220

Bänkpress
1x6x90
1x5x105
2x4x125
2x3x135
2x2x140
1x1x170 lääätt
1x1x175 pb lätt, sjukt efter all bänk, och träningsvärk.
2x2x140
2x3x135
1x5x125
1x7x115
1x9x105
1x11x95
1x26x90

Trött hela dagen efter lite jobbiga nätter. Men laddade på med mat, massa koffein och Arch Enemy innan. Hoppade sista övningen som var Kronlyft. Inget jag ågrar när jag kommer hem och vår treåring sitter jättetrött och väntar på mig...

[millosh]

Riktigt grymma vikter och en trevlig volym
Arch Enemy funkar också bra för att dra ur det där lilla extra !

[George A Romero]

Tack. Volymen är det inget fel på. Vi kör nog såhär fram till omg.2. Kommer ge bra.

[Motionären]

"1x1x175 pb lätt, sjukt efter all bänk, och träningsvärk."
Ja, visst är det skumt att kroppen anpassar sig till högvolymsträning. Mina pers i böj för ett par veckor sedan kom efter sjukt mycket böjande och grym träningsvärk.. det är kanske det som behövs för att chocka en "gammal" kropp =)

[George A Romero]

Bänkpress
1x5x90
1x4x105
2x3x125

Bänkpress smalt
6x3x140 var verkligen tvungen att byta till jättesmalt, för brösten är heeelt manglade.

Knäböj
1x5x125
1x4x150
2x3x175
2x3x200
1x2x220
1x2x230
1x2x240 pb tangerat, fast denna var bättre på alla vis. nya tekniken börja ge lite utslag.
1x3x200
1x7x200 var tvungen att dra mig hemåt så körde återsående set på en gång....

[George A Romero]

Ok nu var det slut på det roliga för denna gången! Bara att erkänna sig övertränad. Ingen överraskning, men nu var det väggen. Förutom tröttheten som brukar gå att besegra är det inflamation i vänster armbåge som strålar ut i axeln och ner i fingrarna. Så en lätt lätt träningsvecka med full kur voltaren hoppas jag gör susen. Sen kanske för en gång skull följa vikterna i träningsprogrammet fram till serieomgång 2.
Men det jag han göra i dag innan väggen var.

Knäböj
1x5x125
1x4x150
2x3x175
2x3x200
1x2x215
STOPP..

[George A Romero]

Avbröt Söndagens pass, hoppade över Tisdagspasset.
Kände mig piggare onsdag, och i dag hoppade jag på träningen igen.

Värmde upp med lite lek med sumomark på 70 - 120 kg, är värdelös på det, men så sugen på att pröva mer.

Knäböj
1x5x150
1x4x175
2x3x195
7x3x225 bra djup, bra stil, snor tungt hela vägen. antagligen störd som gick över max direkt igen..

Bänkpress
1x5x90
1x4x110
2x3x125
4x2x140
1x2x150 här lättade dimman efter böjen.¨
1x2x170 pb fina lyft, bra stopp.

joggade ner med lite flyes och pullovers.
enda fusket idag var att jag vägde något kilo för mycket, men det är godiskilon som borde försvinna lätt.

[George A Romero]

Jo fick allt sviter av senaste passet. Ska ta det lite lugnare ett tag.
Vääldigt lätt träning i källaren i dag.
Bara bli varm och känna energinivån.

Lätta sumomark, mage.

Energinivån var fortsat extremt låg. Nästa träning är inplanerad på tisdag.
Då hoppas jag energin är tillbaka, fast kommer ändå ta det lungt.

[George A Romero]

Marklyft
4x130
4x150
4x160
2x3x185
4x3x210
1x1x245 max idag, men blir ju snabbt trött i ryggen.

Bänkpress
1x5x90
1x5x105
2x4x125
2x3x130
2x2x140
1x1x170
1x1x180 pb bra lyft med bra stopp.
2x2x140
2x3x140
1x4x140
1x6x140
1x8x105
1x25x90

[George A Romero]

http://www.facebook.com/video/embed?...67682069929677

film på 180 kg bänken

[George A Romero]

3,5 km löpning 23 min. (isig skogsterräng)

första löppasset på tja 1 år...

Tänk att gå från att känna sig stark och vältränad till mest otränade personen i världen på 5 sekunder!!!
Det var ungefär så lång tid det tog att inse att detta skulle komma att bli jobbigt.
Men nu ska jag springa en gång i veckan + att försöka komma ut på fler barnvagnspromenader.

[George A Romero]

Dåligt med sömn i natt. Huvudvärk och extrem huvudvärk.

Bänkpress
1x5x110
2x10x115
2x150
1x170
0x180 fanns inget där i dag.

Biceps, triceps, mage, rehab axlar.

Hem och ta hand om tröttheten.

[George A Romero]

Återhämtningspass i början på ett toppningsprogram.
Knäböj 2x10 på 65-70% Marklyft 1x10 på 65-70%.
Men det går ju att missbruka lättare pass också.....

Knäböj
2x10x195 pb redan på första setet.. skulle kört på 170.

Ville spy, mitt huvud värkte och ryggen krampade. Så valde att inte överdriva marken.

Marklyft
1x10x165 explosivt hela vägen.

[MackeJuve]

Grym bänk!

[George A Romero]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Grym bänk!

Tack du :-)

Vaknade 4 i morses. Minstingen har vattkopper jävlar i mig. Stackars liten.
Så jättsliten föräldraledig pappa i dag som försökte sig på lite komp. träning i källaren.

3x10x50 Biceps "curl"
3x10x50 Axelpress
100 lutande situps (30,30,20,20)
100 vanliga situps
100 armhävningar