Simon - dags att bli stor på riktigt

[sajmuzh]

Ne nu fick de bli och klämma in ett pass iaf!

Bröst, utsida och baksida axlar idag!

Bänkpress

50x10
90x10
120x5
130x4
140x3
150x3 1 rep mer än förut, vilket kan betyda kanske 165 i maxlyft på en bra dag!

Lutande bänk i smith

50x10 långsamma med stopp i botten
80x8 samma här
100x6 långsam negativ inge stopp dock
100x6 drop 80x8 drop 50x10

Sen blev det massa sidolyft och baksida axlar i kabel och med hantlar, börjar få upp styrkan i sidorna nu, gör några hyfsat fina reps på 22.5 nu i sidolyft.

[thesse]

Du är stark du!

[sajmuzh]

Ursprungligen postat av thesse

Du är stark du!

Haha puss på dig med

[sajmuzh]

Ben idag

Värmde upp med lite benspark 2 set för mina knäns skull!

Sedan blev det

Knäböj (atg) superset med benpress

60x10 > 150x10
100x10 > 150x10
130x6 > 200x8
170x3+1 hjälp > 250x8

Benpress uppåt i smith (ligger med ryggen på golvet)

180x30
220x20
270x15

Liggande lårcurl superset med vadpress i benpressen

5px15 > 150x20 i 4 set

Rätt bra pass, kände mig klen i början men fick till det efter att ha stega upp sakta i böjen, sedan lossna de!

[sajmuzh]

Ben idag!

Knäböj superset med sumobenpress

90x10 > 150x10
130x8 > 200x10
170x3 > 200x10
200x2 > 200x10

Liggande på rygg och pressar fötterna upp i luften i smith

170x15
270x10
300x8

Liggande lårcurl superset med sumobenpress

5px10 > 100x15, 4 set

Vadpress i benpress

4 set på 100 kg till fail

Gick riktigt fint idag, härligt pass!

[sajmuzh]

Finns inget speciellt att skriva om dagens pass förutom att jag måttade 45cm runt armarna efteråt

Jag orkar inte just nu skriva så utförligt om varje pass, om det nu inte har gått riktigt bra eller liknande. Får hoppas på att man får tillbaka motivationen till att skriva igen.