Fitness & rehab för en tjej

[thesse]

Hej!

Jag heter Therese och är 18 år. Bor i Norrbottens håla, Piteå. Går på Grans Naturbruksgymnasium, 2a året hästskötare.

Träningen för mig är för att stärka min dåliga rygg, min höft och mina knän. Men även för att det är riktigt roligt. Jag har tränat i snart 6 veckor, jag tränar 2-3 dagar i veckan, oftast halvkropps pass.

Mitt andra mål utöver skadorna är att komma i min drömform.

Nu kör vi!!

Jag och min pojkvän Sajmuzh från igår.

[thesse]

Nästa träningsinlägg blir eventuellt på fredag då jag tränar med min kille Sajmuzh


Efter andra benpasset någonsin!!

[sajmuzh]

Du har gjort grymma framsteg gumman, bara fortsätta såhär!

[thesse]

Ursprungligen postat av sajmuzh

Du har gjort grymma framsteg gumman, bara fortsätta såhär!

Tur jag har dig som hjälper mig!!

[thesse]

Dagens pass, bröst & armar!

Bänkpress

30x10
40x5
30x15 drop 20x20
40x5


Sittande bicepscurl

7x20
7x15
7x20
7x30


Stående tricepsextention i cable

3px20
6px15
5px20
5px15 drop 3px25


Pushdown

4px20
5px15
6px10
6px15

Gick bra på passet, fast min axel började knäcka lite då och då. Mellan trapsen och baksida axel, på höger sida. Någon som vet vad det kan vara för något?

[sajmuzh]

Bra pass idag gumman!

[thesse]

Har ju den bästa hjälpen bredvid mig

[thesse]

Dagens pass blev ben


Benspark

4px10
4px10
4px10
4px10



Benpress

150x10
175x6
175x6
175x8


Benspark superset liggande lårcurl

4px10 > 3px10
4px10 > 3px10
4px10 > 3px10
4px10 > 3px10


Vadpress i benpress

150x20
150x15
150x15
150x15

Det var ett roligt pass, det var kul med personbästa i benpressen.
Lyckades få min pojkvän att filma det!

[thesse]

Gårdagens pass bestod av bröst & armar

Började med 3 set lätta rotator cuffar.
Sedan blev det bänkpress

20x20
30x15
30x15
30x till fail

Hantellyft framåt (med squeeze för bröstet)

7x10
7x10
7x10
7x10
7x till fail

Sitt/liggande hantelcurls

7x10
7x10
7x10
7x10

Preacher curl med hantel

6x10
5x10
5x10
5x till fail

Tricepsextension i kabel superset med pushdown

5px10 > 5px10
5px10 > 5px10
4px10 > 5px10
4px till fail > 4px till fail

Cablecrunches superset med situps

3px20 > 10
3px20 > 10
3px till fail > till fail
3px till fail > till fail

Passet gick rätt så bra förutom att man inte kunde köra så hårt som man ville i bänken pga axeln min.

[thesse]

Ben idag

Benpress

100x15
100x15
150x10
200x4 PB
200x6 några forcade reps

Benspark

3px20
3px20
3px20

Benspark superset med liggande lårcurl

3px10 > 2px10
3px10 > 3px10
3px till fail > 3px till fail drop 1px till fail

Sumo benpress

100x20
100x15
100x15
100x15

Vadpress i benpress

100x20
100x20
100x20
100x20

Är riktigt nöjd över dagen benpass, tog även personbästa i benpress vilket kändes riktigt kul. Nästa gång kör vi hårdare

[thesse]

Dagens pass blev armar

Pushdown med rep, superset med, pushdown med två handtag

4px20 > 2px12
4px12 > 2px12
4px12 > 2px12
4px12 > 2px12

En hands pushdown superset med liggande bicepscurl i kabel

1px12 > 5px12
1px12 > 5px12
1px12 > 5px12
1px12 > 5px15

Ezcurl

18kgx12
18kgx12
18kgx12
18kgx12

Passet var roligt idag då man fick köra med grabbarna grus. I veckan blir det att träna lite mer än vanligt så jag ska splittra upp kroppen på 4 dagar, ser fram emot det

[thesse]

Dagens pass blev mage & bröst

Hantelpress

10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Kabelflyes

1px20
1px20
2px15
2px15

Kabelcrunches superset med situps

2px till fail > 10
2px till fail > 10
2px till fail > 10
2px till fail > till fail

Körde även lite hängande benlyft. Passet blev ganska så kort då min rygg ömmade men i övrigt gick det bra

[thesse]

Har inte vart till gymmet på över 3 veckor pågrund av ryggen och sjukdom, men nu är man igång igen. Jag har redan vart och tränat 3 gånger och bästa passet var idag med bland annat personbästa i bänken, 40x8. Bjuder även på en bild från igår då vi körde ben.

[thesse]

Var ett tag sen jag skrev här men har inte haft tid och orken till det. Men nu ska det bli ändring på det

Min kropp börjar se riktigt bra ut nu med tanke på att jag bara har tränat snart i ett halv år. Målet har jag inte kommit till ännu men snart!!

[thesse]

Magen har börjat ta sig nu. Roligt att se ett resultat!