The way of the spartan - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Elgreco · 2012-07-17, 16:17

Ben

Benböj

20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Goodmornings

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bensparkar

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Sittandes vader

15x50kg
15x50kg
10x50kg

Axlar

Hantelpress

8x20kg
6x25kg
5x25kg
6x20kg

Mage

Mage(maskin)

15x45kg
10x50kg
10x55kg
10x59kg
15x41kg

Ett riktigt bra pass idag. Tog som vanligt mindre vikter på benböjen för att kunna göra så korrekta benböj som möjligt. Kändes ordentligt. Helt slut nu....

Elgreco · 2012-07-19, 16:15

Mark

15x20kg
15x70kg
10x70kg
8x100kg
8x100kg
5x120kg
3x120kg
6x100kg
5x90kg
8x70kg

Latsdrag bakom

8x60kg
8x60kg
8x60kg

Latsdrag framför v-handtag

8x60kg
7x70kg
6x70kg

Rodd

8x60kg
8x65kg
6x70kg

Kabel hammer

10x41kg
8x45kg
8x45kg

Kabel stång liggandes

8x45kg
10x45kg
10x45kg

Rygglyft

20xkv
10x15kg
10x15kg

Mage(maskin)

15x41kg
10x45kg
10x50kg

Blev ett riktigt bra pass. Blev dock riktigt trött av marken vilket märktes på de andra övningarna. Överlag kändes passet dock super.

Elgreco · 2012-07-20, 10:39

Idag är det vila. Ska dock köra ett mag pass hemma.
Morgon vikt: 85kg
Midja: 95,5cm
Biceps: 36,5 cm

Har gått upp 1 kg sedan den 27/6, med samma midje mått. Mitt mål är att gå upp till runt 90kg fram till februari då jag inleder min deff.
Förutom det har jag börjat köra eftermiddags pass när jag jobbar natt (då gymet har katastrofala sommar tider.) Körde tidigare morgon pass med bailah vilket resultera i att jag endast fick 3-4 timmar sömn. Sov ut denna veckan o körde på eftermiddagen istället. Mår betydligt bättre. Lite trist att inte köra med mr B, men efter augusti går gymet tillbaka till sina vanliga tider igen.

Elgreco · 2012-07-22, 15:57

Ska byta träningsschema. Följande låter lovande;

1. Bröst/ axlar
2. Rygg/mage
3. Ben/vader
4.bic/tric/ underarmar

Bailah · 2012-07-22, 19:47

Mr. B. That would be me, och ja.. Jag är awesome och brings the best out of you!

Elgreco · 2012-07-23, 11:16

Dips

10xkv
10xkv
10xkv
10x10kg
6x15kg
8x10kg
10xkv

Bänk

20x20kg
15x50kg
1x90kg(helt slut efter dipsen)
8x70kg
7x70kg
10x60kg
12x50kg

Sne bänk (smith)

20x30kg
10x60kg
5x70kg
6x60kg
7x60kg

Cable cross

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Cable cross underifrån

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Triceps kabel hammer

10x45kg
10x45kg
10x45kg

Triceps stång

15x32kg
12x41kg
12x41kg

Triceps stång bakvänt
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Vader i benpressen

15x100kg
15x150kg
15x190kg
10x190kg

Mage(maskin)

15x50kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg

Var egentligen tänkt vi skulle köra biceps/ triceps. Men fick känningar i handleden så skippa den tanken o körde bröst istället... Kändes tungt efter så mkt dips, så blev mindre vikt med mer kontakt.

Elgreco · 2012-07-24, 20:36

Böj

15x30kg
10x70kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x90kg
8x90kg

Goodmornings

15x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Benspark ss enben curl

8x90kg / 8x27kg
6x100kg / 8x23kg
7x95kg / 8x23kg

Hängande benlyft (mage)

15xkv
15xkv
15xkv

Kabel, liggandes sido lyft (båda sidorna)

15x15kg
15x15kg
15x15kg

Mage(maskin)

15x55kg
15x55kg
15x55kg

Elgreco · 2012-07-25, 06:32

Bulken börja ta fart, gått upp 7 kg sedan vi började för 3 månader sen (3 kg från kreatin). Börjar dock avta, går upp cirka 1 kg i månaden nu.

Bailah · 2012-07-25, 07:15

Börjar bli bred nu mein, ser bra ut. Kommer bli fenomenalt sen efter vår deff.

Elgreco · 2012-07-26, 06:09

Tackar bailah!!! Längtar vi ska deffa eller snarare när den är avklarad och jag kan få se en o annan magmuskel ploppa fram!

Igår var som sagt vilo dag, spenderade dock hela dagen på källby(utomhus bad) med frugan och mina två små pojkar. Oehört populärt. Blev lite simning, cirka 500 meter ( 10x50meter). Idag är det dags för ett rygg pass, ska bli en massa mark!

Elgreco · 2012-07-27, 05:16

Mark

20x20
12x70
12x70
10x110
10x110
5x120

Rodd(maskin-fria vikter)

10x50
10x50
10x50
6x25( enarms rodd)

Latsdrag framför

10x60kg
10x60kg
8x70kg

Rodd

10x60
8x70
6x75

Lat pulldown ( maskin)
10x68
8x75
8x82

Z-stång*Biceps
10x32,5
5x42,5
8x37,5
6x37,5

Kabel hammer biceps

8x45
7x45
8x45

Liggande kabel stång

10x45
8x50
6x55

Ett bra pass. Kändes ordenligt! Innan passet blev det gröt, gainer. Efter gymet blev det gainer, 500g kvar, 3 smörgåsar! För att på kvällen avsluta mef grillning o kött i massor!

Bailah · 2012-07-27, 06:41

Kvarg*

Elgreco · 2012-07-27, 06:44

Snart dags för vårt allt i allo pass... Blir nog lite bröst, lite rygg lyft o möjligen en o annan triceps!

Mat innan träning bestod av; 5 ägg, 5 salami korvar oavanpå omeletten, 100g kvarg, 1dl whey fx blandat med 2dl mjölk.

Elgreco · 2012-07-27, 11:11

Bänk

15x20kg
10x70kg
1x90kg
1x100kg(fail)
3x90kg
1x95kg
10x70kg
10x70kg

Hantelpress

5x32,5kg
5x32,5kg
10x25kg

Militärpress

15x20kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Kabel - enhands axellyft

10x15kg
8x15kg
8x15kg

Axellyft (maskin)

10x40kg
6x45kg
6x45kg

dips

10xkv
10xkv
10xkv

Triceps kabel stång

10x40kg
12x45kg
8x50kg

Triceps stång bakvänd

8x40kg
10x35kg
10x35kg

Dips(maskin)

10x90kg
6x100kg
6x100kg

Nu blir det bad och sol!

Elgreco · 2012-07-28, 09:05

Snart inomhus fotboll, veckans höjdpunkt! Laddat med gröt o whey fx! Även sovit som en gud ( 9h) vilket dock fått mig sjukt seg! Ska iallf bli skönt o springa lite!!!