En Bluesparvs bekännelse - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Mineur · 2010-07-19, 01:09

grattis ju

SM i vad?

mpersson · 2010-07-19, 04:45

Fina pass du levererar !

Bluesparv · 2010-07-20, 13:11

Citat:

Ursprungligen postat av Mineur

grattis ju

SM i vad?

Minigolf

@ er båda: tack!

Idag blev det benträning, igår bröst/axlar/triceps. Provar ett nytt upplägg där jag kör ca 10 arbetsset/muskelgrupp (ben - bröst - rygg) fördelat på 4 övningar. Repsintervallen varierar mellan 5 och 20 (börjar med tre set lågrep och två set högrep, däremellan 8-10 reps).

Exempelvis dagens benpass:

Knäböj 3*6
Kvartsböj 3*8
Benpress 2*10
Benspark 2*15

(+ lite raka mark och bencurl däremellan)

Jag tänkte köra på med detta i minst 4 veckor för att sedan göra en utvärdering av det. Kommer ta lite mått på mig imorron när jag hittat måttbandet.

Upplägget ser ut såhär:

Mån: Bröst/axlar/triceps
Tis: Ben/mage
Ons: vila/cardio (beror på väder och vad kroppen säger)
Tors: Rygg/biceps/axlar
Fre: Ben/mage
Lör: vila
Sön: vila/cardio (samma som ons)

Jag kommer lägga fokus på ben och axlar vilket säkerligen märks.

Är det några frågor så fråga på bara!

Mineur · 2010-07-21, 01:28

coolt

minigolf e cp kul ^^ synd att man inte e så bra på det bara :<

skriv ut vikten med ju =)
intressant upplägg btw!

Bluesparv · 2010-07-21, 08:35

Vikt vikt vikt... d'oh!

Knäböj 100kg
Kvartsböj 120kg
Benpress 130kg
Benspark 40,5kg

Rakmark 100kg
Bencurl 40,5kg

Vadpress 90kg (+ stång i smithen vad en sån nu väger?)

Jag har en djävulsk träningsvärk i bröst, triceps, axlar och vader atm... ska bli skönt att åka ut till kusten över natten

Bluesparv · 2010-07-22, 20:28

22/7 - rygg/biceps/axlar

Marklyft: 100*6 / 100*6

Chins +5*4 / +5*4 / +5*4
Stångrodd 70*8 / 70*8 / 70*8
Latsdrag 55*10 / 55*10
Sittrodd 44*20 / 44*20

Scottcurls EZ-stång 10*10 / 10*10 / 10*10
Koncentrationscurls 10*10 / 12,5*8

Sidlyft 8*8 / 8*8
Baksida axel i kabel 11*10/11*10

Ska börja köra oviktade chins ett tag, tappade formen med viktskivan och hade ingen styrka alls

Funderar även på att byta sittrodden mot en annan i högrepsen, men vet inte vilken...

Rätt nöjd med passet ändå, bra tryck efter stångrodden och marklyften kändes kalas, trots träningsvärk i hamstrings

Har ni förslag på ändringar av övningar eller repsupplägg så är det bara att säga till, en diskussion är aldrig fel!

Bluesparv · 2010-07-23, 09:23

Då åker vi och kör ett benpass då!

Bluesparv · 2010-07-23, 13:37

23/7 Ben

Knäböj 102,5*6 / 102,5*6 / 102,5*6
Kvartsböj 125*8 / 125*8 / 125*8
Benpress 150*10 / 150*10
Benspark 40,5*15 / 40,5*15

Raka marklyft 102,5*8 / 102,5*8 / 102,5*8
Bencurl 40,5*15 / 40,5*15

Vadpress i smith 90*10 / 90*10 / 90*10

+ lite crunches, men magträningen kommer jag inte redovisa mer, den är så... off på nåt sätt

Supersettade curls och sparkar. I benpressen var det stopp i botten och ingen utlåsning (jävligt tungt blev det sista två repsen).

Jag tog två beslut idag; höja 2,5kg/pass på böj och mark samt 5kg i kvartsböjen. Sen blir det inga marklyft i ryggpassen mer, utan lättare frivändningar + pressar istället. Ryggen var ganska slö och benträningen är prio 1 atm så beslutet var ganska lätt att ta...

Käkade precis 300g nötfärsbiffar med massa färskpotatis, mumma! Ikväll blir det smaskig kyckling med en ordentlig sallad till!

Mineur · 2010-07-23, 17:09

fina böjar!

stabilt

Bluesparv · 2010-07-23, 22:21

Tack. Känns kul att jag tidigare har haft 1RM på 120kg... skulle gissa att jag klarar lite mer nu faktiskt

Ganska kul när man står i sina tights och böjer samtidigt som några discobyggande 40-åringar står och kollar snett på en... funderar på att skoja lite nästa gång och fråga om de ska med på ett glas rosé

Mineur · 2010-07-23, 23:07

Citat:

Ursprungligen postat av Bluesparv

Tack. Känns kul att jag tidigare har haft 1RM på 120kg... skulle gissa att jag klarar lite mer nu faktiskt

Ganska kul när man står i sina tights och böjer samtidigt som några discobyggande 40-åringar står och kollar snett på en... funderar på att skoja lite nästa gång och fråga om de ska med på ett glas rosé

de lär du

hahahahaha gör så

Bluesparv · 2010-07-24, 13:42

Lunch på O'Learys idag, smaskens! Har lite kyckling kvar i kylen med, lite mellanmål

Sen tacos eller grillat ikväll... men kallt och jävligt ute så lutar åt det förstnämnda.

Bluesparv · 2010-07-25, 22:18

Gjorde chokladbollar förut

Ca 550g färdigrullade, dock så åt jag lite smet under tiden, helt i sin ordning

Sen fick jag använda mig av fiberhavregryn, vi hade tydligen inte några vanliga här hemma... tror iofs bara att det blev godare av det!

Imorron ska jag hjälpa en kompis att flytta ("Fan, du bänkar ju 100kg, klart du ska hjälpa till!", nån som känner igen den där repliken?), sen blir det bröstpass och förhoppningsvis lite badande! Köpte en waboba-boll, en sån som studsar på vatten, i Sthlm förra veckan för att kunna ha lite skoj när man var i vattnet, men inte fan har jag badat sen dess...

Mineur · 2010-07-26, 14:43

Nu vart ja sugen på på kokosbollar ja med ;o

hahahah känner igen det där med att man får hjälpa till på flyttar

men ser flytten som en liten träning de med^^ curla med hyllorna å stolarna haha!

Bluesparv · 2010-07-26, 15:45

Jag försov mig till flytten (karate med brorsan igår = telefonen trasig tydligen

) men blev ändå 7h hård flytt. 3½ plan bodde de på, utan hiss. Rätt go trappträning blev det alltså

Nu ska jag köra ett bröstpass, har fått vila en stund och fått i mig en närande flyttpizza också