Vassblad träningsjournal

[Vassblad]

Ursprungligen postat av mattilainen

Ajabaja.. Inga drag till hakan vill jag se!

http://traningslara.se/blogg/daliga-...-gymmet-del-1/

Kör hellre hantellyft åt sidan då den ger en jväla kontakt!

Grymt pass förövrigt

Oj får väl ta och byta ut den då...

Ja, det var ett bra pass, synd bara att jag efter det varit sjuk nu :/

[rooz]

Ursprungligen postat av Vassblad

Haha, jag är en viking, du är en jävla norrlänning

Ja, ska försöka, blir milen direkt när jag blir frisk

Hahaha, troligen lite sanning i det

MILEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11111one, då får du dra mig i 4km

[Vassblad]

Ursprungligen postat av rooz

Hahaha, troligen lite sanning i det

MILEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11111one, då får du dra mig i 4km

I know

Haha, vi kanske får börja med 5km isf

[rooz]

Ursprungligen postat av Vassblad

I know

Haha, vi kanske får börja med 5km isf

AARRRGH, abstinensproblem kommer krypande. Cola i kylen..vill..inte

Vi börjar med 5, i mitt hood, där inga backar existerar

[Vassblad]

Ursprungligen postat av rooz

AARRRGH, abstinensproblem kommer krypande. Cola i kylen..vill..inte

Vi börjar med 5, i mitt hood, där inga backar existerar

Stå emot !!!!! jag kan ta den

haha, låter bra, fast mitt hood har mjukare underlag

[Vassblad]

Äntligen återställd, tror jag Valde hursomhelst att köra ett pass idag då vi hade 2h håltimme. Körde igång med ett typ helkroppspass för att komma igång lite.

Lite lätt jogg i typ 5 min, orkade inte springa mer idag, det får bli på fredag

Benpress

15*100kg
10*160kg
6*200kg
6*200kg

Hantelpress

10*22kg
6*30kg
3*36kg PB!!!!!!
6*30kg

Vadpress i maskin

10*200kg
10*200kg
10*200kg

Hantelrodd

10*30kg
10*30kg
10*30kg

Bicepscurl med stång

10*30kg
10*35kg
10*35kg

Crunches i Maskin

15*55kg
15*55kg
15*55kg

Sen så var jag trött och behövde åka tillbaka till skolan, På fredag börjar jag köra hårt igen, då jävlar ska det bli några nya PB, tror det blir ben då

[rooz]

FAAAAAAAAAAAAAKKKKKKKKKK

Nu kände jag mig klen, 36 i press lär jag fan inte nå på ett tag

Men så såg jag det andra, blev lite lugnare då

Men bra köttat, nästa sommar lär brudarna dregla lite på beachen

[Vassblad]

Ursprungligen postat av rooz

FAAAAAAAAAAAAAKKKKKKKKKK

Nu kände jag mig klen, 36 i press lär jag fan inte nå på ett tag

Men så såg jag det andra, blev lite lugnare då

Men bra köttat, nästa sommar lär brudarna dregla lite på beachen

Haha, jag kan köra tyngre i de andra om jag vill, men va ju trött, imorgon ska du få se på andra saker

Det gör dem väl redan?

[rooz]

Ursprungligen postat av Vassblad

Haha, jag kan köra tyngre i de andra om jag vill, men va ju trött, imorgon ska du få se på andra saker

Det gör dem väl redan?

Näe, de håller sig ju på säkret avstånd via MSN

men vi ska träna idag, ska du få se lite PB i Verticalen (Jepp, PB i maskin är MANLIGT

[Vassblad]

Ursprungligen postat av rooz

Näe, de håller sig ju på säkret avstånd via MSN

men vi ska träna idag, ska du få se lite PB i Verticalen (Jepp, PB i maskin är MANLIGT

Jävla huvudvärk nu som sabbade det tänka morgonpasset, vi kör halv 4 istället, ok?

[Gladius]

pb ? , gosse du är ju kött och fiskleverolja du ! ;P lär fan ligga i så ja kmr ikapp :'D

[Vassblad]

Ursprungligen postat av Gladius

pb ? , gosse du är ju kött och fiskleverolja du ! ;P lär fan ligga i så ja kmr ikapp :'D

Haha, ja, det får du ta o göra, fast ska ligga i hårdare så jag alltid ligger steget före dig

Dagens Pass Bröst/mage

Löpning
20min 10km/h

Hantelpress
10*22kg
8*30kg
4*36kg PB!!
5*36kg med hjälp på de 2 sista
5*36kg med hjälp på de 3 sista

Sned bänkpress

10*40kg
6*60kg
5*70kg PB
5*70kg

Cable-cross underifrån?
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Cable-cross
10*35kg
10*40kg
10*40kg

Fällkniv
10
10
10
10

Någon övning som tar på sida mage

Magcrunches i maskin
14*50kg
10*50kg
10*50kg

Riktigt skönt pass, ruggigt trött i bröstmusklerna nu, så ikväll blir det till att kolla film, matrix filmerna tror jag det blir, länge sen jag såg dessa

[rooz]

Good pass, skriver något roliagre ngn annan dag

[Vassblad]

Dagens pass Rygg/axlar/biceps

Rodd 5min

Vertical Traction

15*80kg
10*112.5kg
6*112.5kg
6*112.5kg

Skivstångsrodd

10*40kg
10*60kg
10*60kg
10*65kg

Hantelrodd

10*30kg
10*36kg
10*36kg
8*36kg

Skivstångsrodd med omvänt grepp ?

10*40kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Militärpress i Smith

10*35kg
10*45kg
10*45kg
8*45kg

Stående hantellyft åt sidan

10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Cabelcurl

10*25kg
10*28kg
10*28kg
10*28kg

Hammercurl

8*16kg
8*16kg

Stående viktlyft framifrån?

10*15kg
10*15kg
10*15kg

Avslutade med 25 minuters löpning med en fin utsikt över danspasset

[mattilainen]

Här bara flyger det in pass.. Hann ju inte med att kommentera mellan dom haha.

Dina bröst ser ut att klara en hel del stryk Grattis till pb i hantelpressen