En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

rockafellah · 2009-10-10, 01:00

bra ökningar (Y) vad väger du atm? :P

shadowfire · 2009-10-10, 07:31

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Ser utmärkt ut tycker jag. Se till att träna riktigt hårt och käka vettigt så går utvecklingen fort den närmaste tiden.

+1
Kör på med detta.

ThisIsTheOne · 2009-10-10, 07:31

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

RYGG
Marklyft Försökte bättra på min teknik och körde lätt idag
2x20@40kg
3x10@70kg

Jag tycker du borde försöka lägga på lite mer vikt här och göra lite färre reps. Så extremt svår är ju inte tekniken. Testa femmor på 100, det fixar du.

powderdog · 2009-10-10, 12:19

Citat:

Ursprungligen postat av rockafellah

bra ökningar (Y) vad väger du atm? :P

Tackar! Vikten gick upp SJUKT mycket första 12 dagarna. Nu väger jag 85,5kg.

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

+1
Kör på med detta.

I will

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Jag tycker du borde försöka lägga på lite mer vikt här och göra lite färre reps. Så extremt svår är ju inte tekniken. Testa femmor på 100, det fixar du.

Ja, senast jag körde lite tyngre (tungt med mina referenser) så körde jag 10x3@110kg och kunde knappt böja på ryggen dagen efter. Så jag tar det ganska lugnt i marken nu, men idag känner jag absolut inget av marken i ryggen, så jag testar på 90 kg nästa gång.

Kul att höra att det fungerar bra med ditt 3-1-3 upplägg, denna veckan blir lite konstig för mig, kan inte träna idag eller imorgon, men nästa vecka ska följa schemat.

Glömde förövrigt att skriva in shrugsen i gårdagens pass:

Bakom ryggen shrugs i smith:
3x12@70kg

Hantel shrugs:
2x12@30kg 2sek lås
1x12@35kg

ThisIsTheOne · 2009-10-10, 13:30

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

Ja, senast jag körde lite tyngre (tungt med mina referenser) så körde jag 10x3@110kg och kunde knappt böja på ryggen dagen efter. Så jag tar det ganska lugnt i marken nu, men idag känner jag absolut inget av marken i ryggen, så jag testar på 90 kg nästa gång.

Ah, men då så. Fixar du 10x3@110, varför inte gå ner i reps och testa 120? Var inte rädd för att ta i. Jag hade också mycket känningar (träningsvärk) i ryggen när jag började med lite "tyngre" marklyft, men det ger med sig rätt fort.

Detective · 2009-10-10, 13:44

+1 på tunga marklyft

mattilainen · 2009-10-10, 15:50

Kör inte för snabbt i marklyften då du haft problem med smärta. Annars ser det skitbra ut och du kör på riktigt grymma vikter

Action Fighter · 2009-10-10, 17:31

Ser bra ut, väldigt fina ökningar i b.la. bänkpressen tycker jag.

kalajset · 2009-10-11, 20:46

Det har sagts förut, men det tål att sägas igen - den kroppsförändring, och de ökningar som du har gjort på denna förhållandevis korta tid, är få förunnat, du har alla möjligheter att nå dina mål, och det dessutom säkert snabbare än vad som kan tros. Mycket bra jobbat!.

spoon · 2009-10-12, 11:59

Som alla innan har sagt. Grym ändring sedan starten! Bara att köra på kontenuerligt så har du riktigt goda förutsättningar till att bli stor och stark! Var inte rädd för att träna benen bara. Du säger att tjererna på gymet är konstiga som tror att dom ska växa som gräs om dom tar i. På samma sätt kommer dina ben inte bli enorma bara för att du tränar dom en gång i veckan. Övningsvalet ser bra ut. Jag har också fått ont i ryggen av marklyft. Jag tycker att du ska satsa på att få in rätt teknik innan du går på högre vikter. Mer kul att träna och ta i när man inte behöver oroa sig över att man ska få ont. Du kan inte lägga upp en film?

Annars är det bara att köra hårt

Silverfang · 2009-10-12, 12:42

Riktigt bra jobbat!
Du är en riktig inspirationskälla! keep it up!

Tompisch · 2009-10-12, 12:46

Fan detta är nåt man får följa

powderdog · 2009-10-12, 21:24

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Ah, men då så. Fixar du 10x3@110, varför inte gå ner i reps och testa 120? Var inte rädd för att ta i. Jag hade också mycket känningar (träningsvärk) i ryggen när jag började med lite "tyngre" marklyft, men det ger med sig rätt fort.

Det är tyvärr inte träningsverk jag haft, utan snarare ont i nerverna med stickningar/hugg upp i ryggraden.

Citat:

Ursprungligen postat av Detective

+1 på tunga marklyft

Skulle gärna köra det, men vill köra med rätt teknik

Citat:

Ursprungligen postat av mattilainen

Kör inte för snabbt i marklyften då du haft problem med smärta. Annars ser det skitbra ut och du kör på riktigt grymma vikter

Nej, tar det lite lugnt till tekniken sitter. Hehe, så bra vikter är det kanske inte, men det går åt rätt håll

Citat:

Ursprungligen postat av Action Fighter

Ser bra ut, väldigt fina ökningar i b.la. bänkpressen tycker jag.

Tackar, ökade PB med 2,5kg idag

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Det har sagts förut, men det tål att sägas igen - den kroppsförändring, och de ökningar som du har gjort på denna förhållandevis korta tid, är få förunnat, du har alla möjligheter att nå dina mål, och det dessutom säkert snabbare än vad som kan tros. Mycket bra jobbat!

Tack så mkt! Alltid lika kul att höra

Får hoppas på att det går fort, med njt vilja och förhoppningsvis hyfsade gener.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Som alla innan har sagt. Grym ändring sedan starten! Bara att köra på kontenuerligt så har du riktigt goda förutsättningar till att bli stor och stark! Var inte rädd för att träna benen bara. Du säger att tjererna på gymet är konstiga som tror att dom ska växa som gräs om dom tar i. På samma sätt kommer dina ben inte bli enorma bara för att du tränar dom en gång i veckan. Övningsvalet ser bra ut. Jag har också fått ont i ryggen av marklyft. Jag tycker att du ska satsa på att få in rätt teknik innan du går på högre vikter. Mer kul att träna och ta i när man inte behöver oroa sig över att man ska få ont. Du kan inte lägga upp en film?

Annars är det bara att köra hårt

Tackar! Hehe, där föll jag nästan på eget grepp

Kommer köra ett lätt benpass i veckan, tycker benen är bra som de är, men de mår nog bra av lite träning. Jo precis, ska nöta in tekniken på marklyften innan jag börjar lyfta tungt. Har försökt fixa film, men min mobil vill inte synka med datorn

Citat:

Ursprungligen postat av Silverfang

Riktigt bra jobbat!
Du är en riktig inspirationskälla! keep it up!

Tackar!

Citat:

Ursprungligen postat av Tompisch

Fan detta är nåt man får följa

Kul med en till läsare!

powderdog · 2009-10-12, 21:40

Jag spelade match igår, första gången på 3&1/2år jag rörde en handboll. Gick bra, gjorde 6 mål och en stabil insats, antar att det är som att cyckla. Dock har jag träningsvärk överallt idag, till och med i hålfoten!!! Hur är det ens möjligt

?

Dagens pass, Bröst/Triceps

Bröst

Bänkpress:
1x20@20kg
1x10@40kg
1x10@50kg
1x3@70kg
1x0@90kg(fail)
1x1@87,5kg PB
4x12@55kg

Pec dec:
4x12@50kg

Lutande hantelpress:
2x12@17,5kg
1x10@17,5kg

Cabel special:
3x9@20kg

Triceps

French press:
4x11@25,5

Dips:
3xfailure=17, 15, 12

Kände mig slö och trasig idag efter handbollen, men blev ett knappt ok pass. Kul med PB dock.

Här är två bilder på framsteg på ryggen under bulken:

Bild 1=innan bulk
Bild 2=28 dagar in i bulken (idag)

Ok utveckling på 28 dagar, eller håller jag bara på att bli fet?

ThisIsTheOne · 2009-10-13, 10:43

Vet inte om du står närmare kameran på den nedre bilden, men du är ju markant större där. Bra jobbat! Och snyggt bänkpers dessutom. Det går fort framåt!