Vunnis vill också vara stark! - Sidan 49 - Kolozzeum Forum

Vunnis · 2011-06-01, 19:48

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Ruskigt bra ökning med 70 kg totalt och -2kg.

Vunnis is going to be hawt & säxy beach 2012

Ska nuffla dej med en sällan skådad frenesi *Värmländsk dialekt*

Ja, så mycket trodde jag inte att det var. Oo Kanske dags att börja ge sig på lite högre repsantal och så ett tag för att "sakta ner" ökningen av bara maxstyrka och inget annat så man inte går av efter ett tag. Fast så kanske man inte får resonera?

Jag är fortfarande för fet för att räknas som hawt & säxy imo

och jag blir svagare när jag dietar, det är tråkigt.

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Grym utveckling!

Tack <3

...

och välkommen och hej och såntdäringa! =)

PepzAdept · 2011-06-02, 00:01

Personligen skulle jag aldrig lägga upp ett schema som du har gjort. Tycker det verkar vara på tok för lite återhämtning mellan passen.

shadowfire · 2011-06-02, 06:48

Håller med Chrille där, vilket program kör böj 4 dgr/vecka? Är det squat and milk program där man ska börja varje träningspass med 20 reps knäbök?

Annars undrar jag när benen ska återhämta sig?

Personligen behöver jag åtminstone 2-3 dygns återhämtning för benen efter ett tungt böjpass.

mikaelj · 2011-06-02, 07:46

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Håller med Chrille där, vilket program kör böj 4 dgr/vecka? Är det squat and milk program där man ska börja varje träningspass med 20 reps knäbök?

Annars undrar jag när benen ska återhämta sig?

Personligen behöver jag åtminstone 2-3 dygns återhämtning för benen efter ett tungt böjpass.

Benen tål väldigt mycket:

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Torsdag 26 maj 2011

Knäböj, Vardagsrummet, kl 21

* 60 x töj
* 90x5
* 90x5
* 100x3

Citat:

Fredag 27 maj 2011: Vardagsrummet, kl 6

* 60 x töj
* 90 x töj
* 90x5 @8
* 90x5 @7 - hmmm.
* 100x3 @8
* 110x3 @8
* 120x3 @8

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Lördag 28 maj 2011, hallen, 14-14.45.

* 60x5
* 90x5
* 110x5 @8 - tungt och knöligt
* 115x5 @8 - lättare!
* 120x3 @9 - fällning i ryggen på sista: benen orkar men inte magen
* 125x2 @9 - återigen, @8 på ben och @9 i mage/rygg
* 125x1 @9 - kände mig omotiverad från föregående

Frontböj
* 60x5
* 80x5 @9
* 80x5 @8 - händerna längre in mot mitten!
* 90x3 @8

Vardagsrummet, ca 19.45.

* 60x5 @6
* 90x5 @7
* 110x5 @8-
* 115x5 @8+
* 120x5 @9

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Måndag 30 maj 2011
Hallen, 08.00-08.20.

* 20 x töj - händer inte så mycket. behöver mer vikt för att få en bra töjeffekt.
* 60 x töj + 60x5 @papper
* 90x3 @7 - wow, vad lätt!
* 110x3 @8 - rumpan bak, bröstet upp
* 120x3 @8
* 125x3 @8,5
* 130x3 @9

Vardagsrummet, 22-22.20.

* 60xtöj + x5
* 90x3 @7
* 110x5 @8- -- A-ha, att tippa bara lite framåt är en bra grej! Perfekt avvägning balans mot styrka.
* 122,5x8 @9 -- Hah! Lätt repsbästa på en vikt över 100 kg. Grym känsla!

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Tisdag 31 maj 2011
Hallen, 21-21.20

* 60xtöj + 5 - lite småknöligt, faktiskt. inte papper längre, mer ... cellofanplast
* 90x3 @7 x 2 - mm, funkade
* 110x3 @8
* 122,5x3 @8
* 131,25x5 @9,5 - haha, det skall ju ligga en 1,25:a på vänster sida också!

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Onsdag 1 juni 2011: Mestadels knäböj
Hallen, 0815-0830

* 60
* 90x3 @7,5 x2 (stel)
* 110x3 @8 (här sade det KNAK i ena axeln, läskigt. vingligt)
* 120x1 @7
* 130x1 @7,5

;-)

Vunnis · 2011-06-02, 09:58

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Håller med Chrille där, vilket program kör böj 4 dgr/vecka? Är det squat and milk program där man ska börja varje träningspass med 20 reps knäbök?

Annars undrar jag när benen ska återhämta sig?

Personligen behöver jag åtminstone 2-3 dygns återhämtning för benen efter ett tungt böjpass.

Dom får återhämta sig när dom har chansen! till exempel när jag sover! Det är typ bara så här jag höjer vikterna i böjen, körde inte böj alls på en vecka för ett tag sen och då vart det snortungt med 120 med en gång när jag kom tillbaka och jag hade typ glömt bort hur man gjorde. Så jag tänker lära mig av det och fortsätta böja relativt ofta. Tycker fler borde prova att böja mer än nån gång i veckan!
Dessutom böjer jag ju inte speciellt varken tungt eller mycket tis/tors.

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Benen tål väldigt mycket:

;-)

Tack Micke

Sen är det väl kanske värt att tillägga att man borde vara ganska duktig på att lyssna på kroppen när man böjer 3-4+ gånger/vecka också, vilket jag kanske inte är världsbäst på, även om jag försöker.

Citat:

Ursprungligen postat av PepzAdept

Personligen skulle jag aldrig lägga upp ett schema som du har gjort. Tycker det verkar vara på tok för lite återhämtning mellan passen.

Vad kör du med för schema nu...?

Scratch89 · 2011-06-02, 15:14

Sen får man väl tillägga att de som påpekar att man ska träna jämt också är de som gått sönder.

mikaelj · 2011-06-02, 15:17

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Sen får man väl tillägga att de som påpekar att man ska träna jämt också är de som gått sönder.

Jag kan inte påstå att jag är trasigare nu än för en vecka sedan, om du syftar på mig? Jag har sett över min teknik för att förhindra skador.

Och så vitt jag minns var jag förr en ganska ivrig förespråkare av att träna sällan. Det gick jag nog mer sönder på än det här. Så vad är din poäng?

SiSenior · 2011-06-02, 15:22

Jag håller med dig Micke. Jag kör två underkroppspass + två konditionspass (oftast cykling el. löpning) under mitt schema som är 6-dagars. Efter dag 6 börjar jag om på dag 1 igen och tar en vilodag 1-2 gånger i månaden på sin höjd.

Vart jag vill komma är att benen klarar utstå väldigt mycket belastning(ar) innan de skulle gå "sönder".

Scratch89 · 2011-06-02, 15:22

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Jag kan inte påstå att jag är trasigare nu än för en vecka sedan, om du syftar på mig? Jag har sett över min teknik för att förhindra skador.

Och så vitt jag minns var jag förr en ganska ivrig förespråkare av att träna sällan. Det gick jag nog mer sönder på än det här. Så vad är din poäng?

Jag säger varken bu eller bä till att träna ofta/sällan. Jag själv fick ju rätt så bra ökning bara dessa senaste veckor när jag tränat ofta. Men att göra så under lång tid, och ännu oftare, tror jag inte är särskilt bra.

Anledningen till att du gick sönder förut var för att du dötsböjde vikter som du inte klarade av, för ofta och för länge. Du har väl aldrig haft låg frekvens?

Nu var det faktiskt inte just dig jag tänkte på, men kul att du svarade ändå.

Vunnis · 2011-06-02, 15:28

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Sen får man väl tillägga att de som påpekar att man ska träna jämt också är de som gått sönder.

Ska jag ta det som en pik?

Tycker(tror?) inte att jag har gått sönder mer av att träna(böja) mer och/eller oftare. Det som inte riktigt är som det ska är ju armbågen som har varit knepig ganska länge, typ från när jag började lyfta och den där höftprylen som jag kände av i vintras och häromdagen. Har jag gnällt på något mer?

Knäna är väl lite spännande, men dom har definitivt inte blivit sämre av att jag har börjat lyfta, snarare tvärt om.

Idag blev det lekar med Scratch och det nya (lite läskiga) schemat påbörjades. Så det blir väl ben cirkus en gång i veckan nu; jävla haters! =d
Böj - optional! Fanns inga bänkar så jag värmde upp med böj. Konditionsträning är inte opti.
50 10x2
90 5x1
120 3x2

Bänk i alla fall första seten med stopp, tror jag ska köra med stopp på arbetssetet också hädanefter. It benefits mah purposés.
50 10x1
70 10x1
100 7+2

Semismal snedbänk
20 10x1
50 12x1
80 5+3

Flyes
10 10x1
15 10x1
20 5+2

Koncentrationscurls
7.5 10x1
12.5 10x1
17.5 10x1
25 5+2
Jag koncentrationscurlar tydligen fult :<

Scratchcurls
20 10x1
50 6x1
Poängen är ett par uppvärmningsset och sen ett arbetsset till fail och då hjälper kamraten till med ett gäng till, därav "+" i repintervallet. Innan + lyfts alltihop själv och efter + hjälps man åt. Kärleksfullt, eh?

Oh! Vi promenerade också! Ett par timmar. Tror jag slutade efter 2:30. Promenerade hem också. Tänk om vi kommer bli vackra nu.

tntballe · 2011-06-02, 15:33

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Jag säger varken bu eller bä till att träna ofta/sällan. Jag själv fick ju rätt så bra ökning bara dessa senaste veckor när jag tränat ofta. Men att göra så under lång tid, och ännu oftare, tror jag inte är särskilt bra.

Anledningen till att du gick sönder förut var för att du dötsböjde vikter som du inte klarade av, för ofta och för länge. Du har väl aldrig haft låg frekvens?

Nu var det faktiskt inte just dig jag tänkte på, men kul att du svarade ändå.

Och för tunga vikter har väl varit orsaken till varför dom som kört ofta har gått sönder. Lägger man upp det rätt så ser jag inga problem med att köra så hela tiden.
Postat via en mobil enhet

mikaelj · 2011-06-02, 15:59

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Jag säger varken bu eller bä till att träna ofta/sällan. Jag själv fick ju rätt så bra ökning bara dessa senaste veckor när jag tränat ofta. Men att göra så under lång tid, och ännu oftare, tror jag inte är särskilt bra.

Anledningen till att du gick sönder förut var för att du dötsböjde vikter som du inte klarade av, för ofta och för länge. Du har väl aldrig haft låg frekvens?

Nu var det faktiskt inte just dig jag tänkte på, men kul att du svarade ändå.

Jovars, förra året. 1-2 pass per vecka.

Att jag gick sönder var för att jag hade dålig teknik och lät rörligheten tas ut i ländryggen. Så fort jag slutade med de dumheterna försvann problemen med att gå sönder. Häpp. :-)

PepzAdept · 2011-06-02, 18:21

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Vad kör du med för schema nu...?

Kör nåt kombi-schema för SL och AF. Får se om det funkar :P

Vunnis · 2011-06-02, 18:29

Citat:

Ursprungligen postat av PepzAdept

Kör nåt kombi-schema för SL och AF. Får se om det funkar :P

Jommen så mycket ser väl jag också när jag tittar i din journal! Kan inte tänka mig att du inte har det nerplitat lite mer exakt än så... eller?

*journalfilosofi*
Gick i diettankar förut igen: "ska man försöka bli av med lite späck nu när man håller på och tränar som man gör i 6 veckor tro?" ... och nu sitter jag och äter glass och känner inte riktigt att det är så intressant att bli hårdare igen. Klurigt det där

spoon · 2011-06-02, 19:54

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

It benefits mah purposés.

O la la! SL eller big boobies?

Båda är ju profit