Starkare, snabbare & uthålligare! - Sidan 487 - Kolozzeum Forum

dooh · 2013-04-10, 15:24

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Tiihi. Mikael ska bli tjusig!

Tihihi... Man kan inte bli något man redan är..

Hur går det med skägget btw?

944RS · 2013-04-10, 18:55

Haha, jag kommer visst alltid förbli motionär!

mikaelj · 2013-04-10, 20:23

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Haha, jag kommer visst alltid förbli motionär!

Multimotionär, inte desto mindre!

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

So much have changed.

... Ja, förutom min stelhet då. För mig är det ju aldrig någon som vill ta i.

Jag kan klämma lite på dig, om du vill?

Citat:

Ursprungligen postat av dooh

Tihihi... Man kan inte bli något man redan är..

Citat:

Ursprungligen postat av dooh

Hur går det med skägget btw?

Jodå, det är fluffigt!

skegg-svar-till-dooh-i-kolozzeum.jpg

dooh · 2013-04-10, 20:29

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Jodå, det är fluffigt!

Adama · 2013-04-10, 20:43

Lite amish-skägg över det där

Vunnis · 2013-04-10, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Jag kan klämma lite på dig, om du vill?

Touchy-touchy!

mikaelj · 2013-04-11, 18:55

Ja, det är ungefär den mängden och sortens skägg jag får. Borde kanske exjobba mer...
Postat via en mobil enhet

mikaelj · 2013-04-11, 19:18

Torsdag 11 april 2013: Bänk, ben, disco, rygg

Morgonvikt 89,6 kg.

Benpress (negativ)
* 50x10 -> 80x5 -> 100x5 -> 130x5 -> 130x5 -> 140x5

Idag var knäet tjurigare än tidigare redan på 50. Kändes bra senare. Någonstans kring 130 är max vad jag orkar hålla emot hela vägen, så jag får göra högre repsantal också.

Bänkpress
* 60x5
* 80x5
* 100x3
* 120x1
* 145x1 @10 (stopp)
* 120x3
* 120x3 (stopp)
* 120x3
* 130x3
* 130x3
* 130x3

Trycklöst i botten, sannerligen. Fick ändå tränat lite. (Tanken var ändå inte att ha någon magisk volym idag eftersom det är tröja på lördag.)

Benspark (enbens, strypt)
* 15x20 + 20x10 -> 20x15

Meh. Lindade alldeles för löst. Då ger det ingen effekt. Lindade inte om sedan eftersom jag kände av knäet lite från marklyften i tisdags.

Stående lårcurl (enbens, strypt)
* H: 15x30
* V: 15x30 -> 15x10

Istället för mjölksyra kändes det ingenting och därefter högg det till. Blev orolig och plockade av på höger. Sedan fick jag liknande känsla även på vänster men inte lika kraftig så jag fortsatte. Därefter kunde jag inte lyfta på benet. Det tog ändå, trots att det var så få reps totalt. Till nästa gång vet jag hur det känns och kan nog hantera det bättre.

Rygg (brett latsdrag, sittande rodd [|])
* 23x20 -> 16x20 / 26x20 -> 20x20
* 23x20 -> 16x20 / 26x20 -> 20x20

Bra pump i biceps och underarmar. Bra känsla i latsen.

Det blev ett helt rekorderligt träningspass även idag. Jag gillar mina cirklar! Trycklösheten i bänken var beräknad eftersom jag får i mig mindre energi än vanligt.

Nattljus · 2013-04-11, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Borde kanske exjobba mer...
Postat via en mobil enhet

Näh, kamma skägget och var nöjd

mikaelj · 2013-04-13, 15:48

Lördag 13 april 2013: Bänk, mark, ben, överkropp

89,2 kg morgonvikt. Kolhydrater är från chokladmjölk (75g) efter träning, tomatsås och några enstaka chips eller nötter. Därför också tämligen trycklöst.

Benpress
* 50x10 -> 80x10 -> 100x10 -> 130x15

Fortsatt något tjurigt början, sedan bra på de tunga seten. Förbättring.

Bänkpress
* 60x5
* 80x5
* 100x3
* 120x1
* 130x1
* 140x1 @9,5 - lite väl tungt

Bänkpress (Titan F6/44)
* 150x1 (till bröstet?!)
* 160x1 @9
* 160x1 @9,5
* 160x1 @10

Hade plastpåsar som slipons idag och fick ärmarna högre än sist. Blev förvånad när jag kom ned med 150! Ärmarna som kom högre, vilket å ena sidan gör att tröjan inte hjälper lika mycket i botten, men å andra sidan gör så att jag kan få upp bröstet mellan och inte behöver bryta armarna av mig själv. Fick sedan hjälp av Karlos med lyftningen: jag behöver ta ned stången med armbågarna pekandes mer nedåt (mot tröjans söm), snarare än rakt utåt som jag verkar göra. Lyften kändes helt okej annars, förutom att det var väldigt trycklöst i botten (som bänken varit senaste två passen). Gick inte högre idag efter samrådan med Karlos.

Nu vet jag hur jag ska dra tröjan, i alla fall! Det är bra!

Pausmark (4s paus i botten, utan bälte)
* 70x4
* 100x4
* 120x4
* 140x4
* 150x4 @9,5
* 150x4 @9,5
* 150x4 @9,5 - något för uträtad för snabbt på r3 och r4.
* 150x4 @9,5 - något för uträtad för snabbt på r3 och r4.

Genomgående tema var att r4 var väldigt jobbigt för ländryggen, kändes helt osnärtigt och jäkligt tungt att lyfta. Vilket väl är som det skall vara eftersom det är pausmark där ländryggen blir förutröttad.
Att tänka på: gör inte fler reps än att formen blir precis den jag vill ha. 2 reps i fler set hade varit mer gynnsamt eftersom det är teknikträning. Som jag gjorde nu pausade jag bra i botten men orkade inte hålla riktigt samma vinkel.

I övrigt kändes det bra. Jag gillar övningen. Mycket tomat i ansiktet.

Benspark (strypt)
* 20x30 -> 20x15 -> 20x15

Bättre idag! Fick till lindningen => mer pump/kramp och även mer smärta. Gjorde ett försök på tredje setet men det hände ingenting. Här borde jag kanske sänka vikten till 15 bara för att kunna kräma ut det sista?

Lårcurl
* H: 10x30 -> 10x3
* V: 10x30 -> 10x10

Bra lindning här också. En otrevlig känsla i senorna (eller vad det är) som går längs utsidan högerknä, så där gjorde jag inte fler. Sedan var det kanske också lite tungt, kommer inte ihåg. Gick bättre på vänster.
Fortfarande samma väldigt elaka känsla av bristning eller liknande. Enklare i pausen dock!

Disco (hantellyft åt sidan / biceps / tricepsrep ovanför huvudet)
* 7x20 -> 5x20 / 33x17 -> 26x17 / 33x17 -> 26x17

Puäh. Jobbigt idag, särskilt biceps är trötta. Sista 5 repsen var med någon sekunds paus mellan också, så det är inte dags att höja vikterna än. (Framförallt får jag väldigt mycket pump i underarmarna av bicepscurl igen. Mer pronatortöjning?)

Rygg (latsdrag / sittande rodd [|])
* 23x20 -> 16x20 / 27x20 -> 20x20

Kontakt, pump, TUT och blah blah blah.

Kommentar
Väldigt nöjd med att jag pressade mig igenom några riktigt jobbiga set, hela vägen från marken till komplementen i slutet. Bra vikter och bra tröjinsikter!

Adama · 2013-04-15, 13:44

Sällan du nämnar hemmaböjställningen, vad har hänt med den? Samlar den damm?

mikaelj · 2013-04-15, 13:49

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Sällan du nämnar hemmaböjställningen, vad har hänt med den? Samlar den damm?

Skivstången och 10-talet kg vikter står i klädkammaren, viktstället, resten av vikter + rack står uppe på vinden. Flyttade nyligen, så det var lämpligt att stuva undan den tills jag fått ordning på resten av möbleringen.

Skulle vara om jag hade den lastad i hallen och gjorde en etta varje gång jag gick förbi den. :-)

Adama · 2013-04-16, 07:06

Den skulle nog bli en bra klädhängare eller tvättställ!

mikaelj · 2013-04-16, 12:59

Så ska man inte använda skivstänger!
Postat via en mobil enhet

Rickard · 2013-04-16, 13:03

Jag har skivstången på vardagsrumsgolvet.
"Nej jag är inte så inne i det här med träning..."