Marcusbranden - Fitnessfive och drömkroppen - Sidan 48 - Kolozzeum Forum

Johan.S · 2013-04-07, 09:40

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

Jag lovar dig ett PB i dom 3 stora när du har pallrat dig dit upp!

(Bildbevis är ett måste

)

Lät jävligt farligt men imbjudande på samma gång

marcusbranden · 2013-04-08, 08:44

Citat:

Ursprungligen postat av Johan.S

Lät jävligt farligt men imbjudande på samma gång

Haha it's up to you!

marcusbranden · 2013-04-08, 18:01

Blev helt utslagen igår när jag skulle träna så vilade istället. Men nu är jag påväg att kötta ett ben/biceps pass, håll utkik efter passet med mera ikväll!

Out!

marcusbranden · 2013-04-08, 22:07

Boom grymt pass idag både kontaktmässigt och styrkemässigt! Hade bra energi och allt flöt på bra. Hade mer i mig i böjen men valde att stanna där!

Imorgon börjar även dietande om åter igen pga missuppfattning ang datum av tävlingar. Men nu är jag back on track igen!

Passet: Ca 75 min.

Uppvärmning

Benspark & lårcurl 2 set, få in blod.

Benböj

60x8
80x3
100x3
110x1
130x2
140x1
145x1 - PB! Så jävla enkelt!

Benpress

150x10
200x12
230x8,8

Bencurl Ett ben i taget

9x10
16x8,8,10

Benspark

61x10
68x15
82x10

F5-curls

30x10
35x17 - PB! Hade ca 25 sek kvar av tiden så har kanske 3-4 till, kul!

_____________________________

Som sagt bra pass! Imorgon blir det bröst, axlar triceps med fokus på tricepsen. Har börjat få bristningar på brösten och en närmar sig min tatuering så kommer ta det lugnt på den fronten och undvika volymträning, även köpt hem en salva så ska se ifall den fungerar!

Uppdaterar imorgon med film! Ha det gött

IMG_1930.JPG

Johan.S · 2013-04-09, 08:12

Härligt med PB'n!

marcusbranden · 2013-04-09, 08:31

Citat:

Ursprungligen postat av Johan.S

Härligt med PB'n!

Jo det är skönt att det börjar släppa nu, framförallt på curlsen som jag alltid haft som svag länk!

gustafffsson · 2013-04-09, 09:30

grattis till pb och bristningar är fan inte roliga har ett stort just vid armhålan och har börjat slita upp ett till på samma ställe.man får se de positivt och tänka att man växer iaf

marcusbranden · 2013-04-09, 12:54

Citat:

Ursprungligen postat av gustafffsson

grattis till pb och bristningar är fan inte roliga har ett stort just vid armhålan och har börjat slita upp ett till på samma ställe.man får se de positivt och tänka att man växer iaf

Det är exakt där mina är och dom har börjat bli ännu större och sträcka sig in mot bröstet. Sen har det börjat spricka upp på nedre delen av bröstet från ingenstans..

Niwah · 2013-04-09, 12:56

Snyggt PB i böjen Mackan!

Fredrik.J · 2013-04-09, 13:32

Enkelt pers ju! Kick it!

marcusbranden · 2013-04-09, 17:44

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Snyggt PB i böjen Mackan!

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Enkelt pers ju! Kick it!

Tackar boys! Borde ha 150 i mig så nu jäklar lägger vi i en växel! #Kuggarupp

marcusbranden · 2013-04-09, 18:35

Hallå på er! Precis kommit hem från dagens pass. Jag var riktigt laddad innan och hade på hjärnan att försöka ta ett personbästa i bänkpressen. Men när jag kom dit och började köra så kändes det riktigt tungt så det får vänta ett tag.

Körde även bara en bröstövning för att jag ska ta det lite lugnt med bröst/främre axlar ett tag framöver. Sätter fokus på bredden i tricepsen och min bakre axlar istället! Så nu är det bara att mata vidare

Bänkpress Kör även ett bredare grepp än förut så kan ta ett tag att vänja sig.

20/30/50/80

90x2
95x2
100x1,1
92.5x2

Dips

KVx8

+20x5
+40x3
+50x2
+40x8 - PB!
+40x5
Kvx10 - Teknik.

Enhands extension m. hantel Med dropset

7x15

12x8 - 8x8
12x6 - 8x6
9x12 - 6x12

Overhead pushdowns Ez-stång

8.75x20
18.75x12
26.25x12 - 16.25x10

Pushdowns Ez-stång brett grepp

33.75x14,12,12

Omvända maskinflyes

8 set, varav pyramid set.

Sittande sidolyft i kabel

3 set.

Stående sidolyft Ostrikta

2 set.

________________________________________

Nu ska jag äta, ha det gött!

IMG_1938.jpg