Inte längre minst på forumet - Sidan 478 - Kolozzeum Forum

Baan · 2009-12-18, 14:48

Du får se det positivt. Du har fortfarande rekordet i maxhastighet på crosstrainern!

(Jag tror det var pappersbandanan)

shadowfire · 2009-12-18, 20:21

Utmaningen: tung bröstträning på 25 min?

Muskelgrupp: Bröst + triceps (om jag hinner)
Målsättning: Tungt, lågrep, vänja in kroppen på tyngre vikter igen
Motivation: Så jävla stressad. k-K! #%&¤!"$£@!

rotatorcuffar
2 set på 7,5 kg

bänkpress
1 set [ 4 x 20 kg ]
1 set [ 2 x 50 kg ]
1 set [ 4 x 70 kg ]

lockouts i bänk, start 1dm från bröst (botten)
1 set [ 1 x 90 kg ]
1 set [ 4 x 100 kg ]
1 set [ 2 x 120 kg ] failure på 3'e rep, rubbade inte ens stången
1 set [ 3 x 110 kg ] failure på 4'e rep, stången låg helt still
1 set [ 4 x 100 kg ] skrek lite

lutande bänkpress i smith
1 set [ 4 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ] +ökning!
1 set [ 3 x 80 kg ] +ökning och PB!

bakåtlutande bröstpressmaskin/övre bröst
1 set [ 6 x 55 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ] gristungt
1 set [ 2 x 65 kg ] började cheata på 2'a rep
1 set [ 5 x 45 kg ] speedbänk, tvärdog på 5'e rep

SUMMERING:
25 minuter på mig o träna innan gymet stängde. Jävla skittider. Hade kunnat fara till Mölndal, men där har de inget powerrack osv o där vettifan om jag hittar ngn som jag vill ska passa mig heller. Så jag valde att köra ett turbopass och satsa på att köra tungt.

Lockoutsen körde jag i powerrack, med början ca 1dm ovanför bröstkorgen och sedan pressade jag uppåt till utlåsning. Kul som fan att gå upp på lite tyngre vikter, men jävlar vad snabbt jag dog.

1'a rep på 120 kändes tungt, men kontrollerat. 2'a rep kändes mest bara tungt, lite kriga sådär. 3'e rep så låg stången som klistrad i bottenläget. Höll på att skicka upp undre tandraden i övre kraniet, o det svartnade för ögonen - men stången rubbade sig inte trots att jag tog i som om det gällde livet.¨

80kg i snebänk var fan inte helt omöjligt, kändes som om jag hade kunnat kriga upp 85kg också. MYCKET nöjd där.

Rätt nöjd med ett PB ändå och det ska bli kul o träna tungt igen en period nu. Ska bli kul o se om jag kan skrämma upp kroppen lite i styrka samt plocka ett par PB'n igen, det var länge sedan nu pga all högrepträning. Vänstra axeln är dock fortfarande kass men jag är för tjurig för att vara förnuftig.

shadowfire · 2009-12-18, 20:27

Citat:

Ursprungligen postat av Baan

Du får se det positivt. Du har fortfarande rekordet i maxhastighet på crosstrainern!

(Jag tror det var pappersbandanan)

ahhaaha, du har skumma drömmar du! ge tusan i svamparna baaanisch!

shadowfire · 2009-12-18, 21:00

Fick förmånen att på konferens med jobbet igår lyssna på stressdoktorn, Tomas Danielsson.

Kände igen mig flertalet gånger, både på överdriven stress, symptom, dålig stresshantering mm. Han var riktigt rolig. Jag brukar vara skeptiskt till sådant där, men gårdagens föreläsning prickade väldigt rätt på mig själv. Särskilt nu när jag sitter på fyra heltidstjänster och känner mig som ett vrak.

Kände igen mitt beteende i trafiken, mitt beteende på gymet, hemma, mot exflickvänner, mot kollegor, på jobbet, mot folk i kön på Ica Maxi mm. Han gick igenom hela registret, hur man stressar o stör sig i onödan på typ gamla kärringar som ska leta rabattkuponger i plånboken mm.

Jag får inse att jag stressar ofta och mkt och det ligger något i tidigare råd om att jag bör försöka hantera stress bättre. Steg 1 och prio 1 är dock att få bukt med jobbet, få gå ner på 38-40 timmars arbetsvecka igen och börja få koppla av den biten. Sedan får jag bearbeta resten av mitt liv efter hand.

cam · 2009-12-18, 21:41

Mmmm, bromsa i tid. Innan den stora utmattningen med yrsel, hjärtklappning, synrubbningar och annat krafs kommer. För att inte tala om hur hormonerna rubbas med påföljande depression, meningslöshet, långvariga sömnproblem, man glömmer vad som en gång var roligt eller minns inte ens varför man ska ha roligt.

Nu låter jag som en domedagsprofet, men jag har varit där och hamnar fortfarande där ibland och det är ingen lek

Nice träningspass trots tidspress btw

shadowfire · 2009-12-19, 01:07

Citat:

Ursprungligen postat av cam

Mmmm, bromsa i tid. Innan den stora utmattningen med yrsel, hjärtklappning, synrubbningar och annat krafs kommer. För att inte tala om hur hormonerna rubbas med påföljande depression, meningslöshet, långvariga sömnproblem, man glömmer vad som en gång var roligt eller minns inte ens varför man ska ha roligt.

Nu låter jag som en domedagsprofet, men jag har varit där och hamnar fortfarande där ibland och det är ingen lek

Nice träningspass trots tidspress btw

joro, varit där jag också, så jag vet... jobbar för brinnande livet för att hålla mig därifrån just nu.

Passet var helt ok ändå japp!

shadowfire · 2009-12-19, 01:11

för övrigt så, FAN VAD JAG HATAR JULEN!!!!!!!!!

Sämsta jävla tiden på hela året. Ska göra en ansträngning att vara social nu i helgen, sedan försvinner alla jävlar in i sina familjer o ska ha så gullegull o mysemyse o gosegos. Men frossa i julmat ni o umgås med era familjer ni som har några, jag ska då fan köra marklyft på julafton. Detta blir 9'e julaftonen som jag häckar ensam o inte gör ett skit nu.

Detta roade jag mig med förra julafton:

Skönt dock att slippa få paket o inte behöver köpa ett enda mer än till kattskrälle.

Ekman_ · 2009-12-19, 02:03

Kör mark den 23e med mig istället?

shadowfire · 2009-12-19, 09:57

Citat:

Ursprungligen postat av Ekman_

Kör mark den 23e med mig istället?

Det kan jag säkert göra.
Ska försöka träna samtliga dagarna kring jul o ev nyår också.

Jorgen · 2009-12-19, 09:59

Julafton kl 11:00 är det träning. Alltid.

Ekman_ · 2009-12-19, 10:14

Julafton blir den ända dagen jag inte tränar

Tricce · 2009-12-19, 12:26

Citat:

Ursprungligen postat av Jorgen

Julafton kl 11:00 är det träning. Alltid.

Man kanske skulle göra sin comeback då! 1½ år sen och så råkar jag vara i ert hood under jul :>

Skuggan hoppas du inte blir sur om jag iaf önskar dig en God Jul? :

chrille87 · 2009-12-19, 12:34

Julafton är årets bästa träningsdag, fin tradition!

shadowfire · 2009-12-20, 17:44

Inte mkt att skriva om

Muskelgrupp: Rygg + lätt biceps
Målsättning: Tungt, lågrep, prova sumomark
Motivation: Inte supertaggad, men ändå ok motivation.

marklyft, raw + sumo, ny övning!
1 set [ 6 x 20 kg ]
1 set [ 4 x 50 kg ]
1 set [ 2 x 90 kg ]
1 set [ 2 x 110 kg ]
1 set [ 0 x 130 kg ] failure direkt, orkade inte trycka ifrån med benen

marklyft, vanliga
1 set [ 1 x 130 kg ] hade svårt att hålla greppet
1 set [ 3 x 130 kg ] remmar
1 set [ 4 x 130 kg ] remmar

latsdrag bakom nacken, bred stång
1 set [ 8 x 45 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 6 x 65 kg ]
1 set [ 6 x 70 kg ]
1 set [ 4 x 75 kg ] +PB bakom nacken!
1 set [ 6 x 65 kg ]

rodd i hiss, bred stång
1 set [ 8 x 45 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 6 x 70 kg ]
1 set [ 4 x 80 kg ] fullmag, maxvikt

enarmsrodd i maskin med viktkaka
1 set [ 6 x 15 kg ]
1 set [ 6 x 30 kg ]

stångcurl, ez, strikt
1 set [ 6 x 30 kg ]
1 set [ 4 x 40 kg ]
1 set [ 4 x 40 kg ]
1 set [ 6 x 80 kg ]

hammercurls, strikta
1 set [ ?? x 10 kg ] började nästan gråta

SUMMERING:
Provade sumomark idag för att se om det kan vara något för mig, kanske värt o byta stil. Fördelen med sumomark måste ju vara att det är lättare att hålla ryggen rak och att det ger en annan lyftstil. Nackdelen (för mig iaf) vad jag förstått är att det kräver mer benstyrka och ett helt annat tryck över låren i bottenläget.

Jag maxar väl kanske 120kg eller något i böj kan jag tänka mig och det kanske är förklaringen till att sumomark inte gick något vidare för mig idag. Filmade min failure på 130. Bytte till vanliga mark och då gick det bättre, men överlag kände jag mig fruktansvärt klen i marken idag. Jag valde därför att ta det lugnt, hade jag lastat på mer vikt så hade tekniken fått lida och skaderisken ökat.

Latsdrag bakom nacken är helt klart en tilltagande favorit. Andra gången jag körde denna övning idag, men jag har problem med att jag lättar från sitsen då jag sitter "bakvänt". Åker på att köpa mig ett magbälte nu så jag kan knyta fast mig själv i sitsen.

Inget bra pass idag, men bättre än inte, blev trött, började nästan gråta av mjölksyran i biceps och ptja, detta gör mig mer taggad bara inför kommande julträning denna vecka.

Hoppas jag hinner köra ett pass imorgon, men ska ännu en gång köra till Linköping och 16 timmars arbetsdag, heldagsmöten + 60 mil i bilen misstänker jag lär räcka för att jag ska däcka imorgon kväll när jag kommer hem.

shadowfire · 2009-12-20, 17:49

Citat:

Ursprungligen postat av Jorgen

Julafton kl 11:00 är det träning. Alltid.

+1, fast 15:00

Citat:

Ursprungligen postat av Ekman_

Julafton blir den ända dagen jag inte tränar

ayeeeeeeeee, bulka istället du, det kan du behöva :P

Citat:

Ursprungligen postat av Tricce

Man kanske skulle göra sin comeback då! 1½ år sen och så råkar jag vara i ert hood under jul :>

Skuggan hoppas du inte blir sur om jag iaf önskar dig en God Jul? :

lol, sluta tramsa om julen, spänn på dig linnet så kör vi ett bänkpass istället :P