Big but NOT Boring

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

wtf har missat denna! Sick biceps peak

haha tack annars har du inte missat nåt träningsmässigt direkt, kroppen är lite motig just nu :p

[Wormzie]

Dagens:
Kneetucks superset hyperextensioner 3x10

Marklyft
100x10
130x6
160x5 (bälte på)
180x5
200x3
220x2
150x5

Hacklift
100x15
130kg 3x20 superset hyperextension med viktskiva 10kg 3x15

Knäböj superset liggande lårcurl
80kgx8 <-> 40kgx12 (x3)

Stående vadpress
kv 4x20-24

kommentar:
ville bara känna på marken lite, helt ok men inget monstertryck :p

[Wormzie]

Dagens: (chest/arms)
Bänkpress TnG maxbrett
50x10, 80x8, 100x3
100kg 2x15 (film på set två)
100kg 1x13 (serie pb)

Cablecross underifrån
15kg 2x15

Hantelcurl
12,5kg 3x13

Kabelcurl-enarms
15kg 3x12

Spidercurl
9kg 2x15

Liggande tricepsextension
37,5kg 3x12

Incline tricepsextension hantel (sheo style)
8kg 3x12

Wristcurl
12,5kg 3x12

[z_bumbi]

Tänker du göra en Markus fast i bänk?

[Wormzie]

Haha göra en Marcus tror jag inte, han fokuserar inte så mycket på symmetri som jag men lite reps har jag inget emot!

[Plaad]

Powpowpow make them boobies grow

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Plaad

Powpowpow make them boobies grow

hell yeaa! det gäller att träna med mer volym och vikt i bänk än i böj

[MLjung89]

We love them high rep benches! Dags att göra ett nytt försök på 100 kg x 20 snart ?

[Wormzie]

Dagens:
Knee-tucks ss hyperextension 2x10

Knäböj ss liggande lårcurl
40kg 2x10 <-> 30kg 2x10

Knäböj
60kg 1x10
80kg 3x10
100kg 1x6 drop 80kg 1x60 drop 60kg 1x6 (x2)

Benpress superset liggande lårcurl
150kg 3x15 <-> 45kg 3x12

Benspark
100kg
1x17,1x16,1x15 (drop 80kg 1x18 på sista)

Ursprungligen postat av MLjung89

We love them high rep benches! Dags att göra ett nytt försök på 100 kg x 20 snart ?

Ja, nästa gång jag är i Linkan kan det nog bli blir hantelpressar igen nu i ett par veckor

[Wormzie]

Dagens: back/shoulders
sittande rodd
45kg 2x15
55kg 1x15
65kg 2x15

latsdrag
50kg 4x15

shrugs superset sidolyft
70kg 3x20 <-> 10kg 3x15 drop 8kg 2x12 (bara drop på 2 set)

Enamskabelrodd
25kg 2x15

framåtlutade sidelateral i kabel
10kg 3x12

rear-delt-row
8kg 3x20-25

stående militärpress med hantlar (för rörlighet och cirkulation)
8kg 3x20

kommentar:
gött pass, ryggen börjar ta sig axlarna släpar nog något jämfört med rygg/bröst/armar så får bli lite extra krut där

[Wormzie]

Dagens: (upper body strength)
Militärpress
40x8, 50x8
60kg 3x5

Hantelpress m stopp ss flyes
42,5kg 2x8 <-> 11kg 2x8
42,5kg 1x10 <-< 11kg 1x8

Hantelrodd ss lillyshrugs
47,5kg 3x5 <-> 35kg 3x12

Tricepsextension superset scottcurl
40kg 3x12 <-> 13,5kg 3x10

omvänd maskinfly
30kg 2x12, 1x15

kommentar:
bra pass, hantelpressen börjar kännas stabil.. axlarna snällare

[Marcus Yngvesson]

riktigt goa pass nu du radar upp. Bänken ser ju löjligt bra ut på 100 kg!

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

riktigt goa pass nu du radar upp. Bänken ser ju löjligt bra ut på 100 kg!

tack dude! ja, det går riktigt bra nu. benträningen lider fortf av att låret gör ont, får inte koll på vafan det är som strular där men det ska nog gå över snart nog

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

tack dude! ja, det går riktigt bra nu. benträningen lider fortf av att låret gör ont, får inte koll på vafan det är som strular där men det ska nog gå över snart nog

You better check yourself before you wreck yourself.

Vastus wrecktus?
Quadruinceps?
Iliopsoreas?
Soretorius?
Tensor Fuckup Latae?

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Plaad

You better check yourself before you wreck yourself.

Vastus wrecktus? - troligen
Quadruinceps? - definitivt
Iliopsoreas? - alltid
Soretorius? - totalrupturerad
Tensor Fuckup Latae?- drar mitt IT-band i fel riktning misstänker jag

så kan vi nog summera det i dagsläget

kan nog lägga till diagnoserna
biceps femoris caput longgone
biceps femoris caput broke-knees
gastrocfuckedupius
och soreus