Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[Fredrik_S]

Någon som orkar räkna ut näringsinnehållet i min kost idag? Skulle jag bli extremt glad av

mål 1 20 gram vassle
mål 2 300 gram fläskkarre, 400 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 1 tsk olivolja
mål 3 300 gram köttfärs 10%, 400 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 5 g smör
mål 4 20 gram vassle
mål 5 20 gram vassle
mål 6 300 gram köttfärs 10%, 400 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 5 g smör
mål 7 2 äggulor 6 äggvitor 300 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 5 g smör
mål 8 40 gram havregryn 30 gram kassein 1 dl mjölk 1 banan

två tsk honung, en paprika, 1 påse tacorkryddblandning samt 10g fiskolja också

[Tonto]

kl10 - frukostshake - gjord på kvarg, mjölk, whey och en espresso.

noxplode - träning - eaa

kl 14 - lunch - tonfisk, ägg, havregryn stekt till en burgare. keso och sallad vid sidan om
kl 18 - middag - fyra bitar nötytterlår med kvargsås gjord på kvarg och ajvar med sallad vid sidan om
kl 23 - fest hos en vän - 250gram keso han köpt åt mig för att vara snäll
kl 03 - innan jag går och lägger mig mål - 200gram kvar med lite nougatsås

gått över en 1mil idag samt gymmet tror jag bränner runt 3,3kcal. hoppas inte det blev överskott

[powderdog]

Kl 16 10g EAA

Kl 18 10g EAA

Kl 18:45 1kg kvarg

Kl 20 500g hamburgerkött, en halv gullök, en halv gurka, två tomater, 10blad isbergssallad, 50 gram ost, 75g bröd, 35g hamburgerdressing, 20g ketchup.

En rejäl cheeseburgare med andra ord

[Fredrik_S]

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Någon som orkar räkna ut näringsinnehållet i min kost idag? Skulle jag bli extremt glad av

mål 1 20 gram vassle
mål 2 300 gram fläskkarre, 400 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 1 tsk olivolja
mål 3 300 gram köttfärs 10%, 400 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 5 g smör
mål 4 20 gram vassle
mål 5 20 gram vassle
mål 6 300 gram köttfärs 10%, 400 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 5 g smör
mål 7 2 äggulor 6 äggvitor 300 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 5 g smör
mål 8 40 gram havregryn 30 gram kassein 1 dl mjölk 1 banan

två tsk honung, en paprika, 1 påse tacorkryddblandning samt 10g fiskolja också

Energifördelning
Total energi: 3189Kcal
Protein: 326g (41.5 energi%)
Fett: 127g (35.2 energi%)
Kolhydrater: 162g (20.6 energi%)

[Ristretto]

20g vassle.
420g tonfisk med 3 ägg och 40g ost.

50g fiberhavregryn med kanel och 20g lättmjölk.

Gröt gjord på följande:
100g fiberhavregryn
30g Fibrex
38g smör
Sötningsmedel
35g kakao

Till gröten fick det bli 100g jordnötter och 100g vispad grädde. Det blir ungefär som att äta kladdkaka.

[isterbuk]

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Energifördelning
Total energi: 3189Kcal
Protein: 326g (41.5 energi%)
Fett: 127g (35.2 energi%)
Kolhydrater: 162g (20.6 energi%)

Är det deff på g Fredrik?

Idag blir det följande planerade mål:

Lunch/middag: Bryggarstek på rostbiff med rotfruktsgratäng, broccoli, rödbetor och coleslaw. Ostkaka till efterrätt.

Kvällen: Kokosmjölk och 500g minikeso

(Det kommer slinka ner en och annan godisbit också och eventuellt någon fika.)

[Sniggel]

Tänkte kolla hur mycket jag får i mig en hyfsat vanlig dag då jag går efter hungern - Igår :

4 ägg
250g vindruvor

300g köttfärs
4 potatisar
lite broccoli

eaa

eaa

30g cashew
3 ägg

1kg potatis
300g köttfärs

30g cashew
400g vindruvor
1 päron

Dock var jag lite hungrig igen senare på kvällen men hade inget kul att äta så förmodligen äter jag lite mer en vanlig dag.

P 226
K 380
F 161
Kcal 3980

[Fredrik_S]

Ursprungligen postat av isterbuk

Är det deff på g Fredrik?

Japp.. det där kaloriintaget(3200) är ett rätt kraftigt underskott på mig.

att äta så lite kolhydrater (160g) som jag gör nu är extremt för mig.
Kör så i två veckor och ser hur det känns och ser ut..

[Anton Fräs]

40g EAA, Rage, kreatin
Middag på thairestaurang
1 stor Cola Zero och 1 liten popcorn på bio
1L kaffe

[mela]

Igår:

05:15
1port Whey 80
2 jordgubbar

10:15
Crab fish sallad

14:00
Lite ostbågar

19:30
Kycklingfilé i tacosås, tortilliadip, grönsaker & cheese tortillias

20:30
Några jordgubbar

21:00
Lite ostbågar

Samt några koppar kaffe och passionsfruktsläsk

[Pompere]

igår;

07:00
100g fiberhavregrynsgröt
1 L ägg
1 WASA sport med vildost 16% och rökt skinka

12:30
500g mini keso
140g tonfisk
2 st L ägg

16:00
1 WASA sport


20g EAA runt träning (18-19:00)

20:00
300g fläskfilewok (400g blandade wokgrönsaker) med 150g fullk. pasta


ca. 2500 kcal, 190g protein

[eiri]

3dl gröt, 2ägg, 50g björnbär.
Tonfisk med krossade tomater och 1 rödlök, wasa sport.
Kycklingbröst 250g, wok 200g, Nellis Ostkaka 470g med 100g lätt vaniljglass, Whey-80.

[omnibus]

Proteindrink
400mg koffein
EAA+malto
-Träning-
EAA+malto
250g kvarg
500g keso
En Frödinge kladdkaka
Lite godis
En burk makrill

[rbs]

12.00

193g tacobröd, 390g nötfärs 10%, 33g tacokrydda, 130g tacosås.
1276kcal, 95g protein.


18.00

30g vassle, 30g double pro.
228kcal, 49g protein.


21.30

300g kvarg, 20g havregryn, 130g "sockerfri" lingonsylt.
292kcal, 36g protein.


1796kcal, 180g protein. Uppskattat underskott: 450-550kcal.

[Ristretto]

BCAA
Rejält benpass
BCAA

18:30
420g tonfisk
3 ägg
40g ost
50g fiberhavregryn
27g lättmjölk

20:00
chokladgröt
120g fiberhavregryn
35g kakao
10g vassle
sötningsmedel

150g vispgrädde och 50g jordnötter

250g makrill i tomatsås, två knäckebrödsskivor
En grillad macka med salami och ost.

3529kcal

250g protein
155g kolhydrat
215g fett