Kinderägget mot optiljus på scenen - Sidan 44 - Kolozzeum Forum

Fredrik.J · 2013-05-21, 15:48

Citat:

Ursprungligen postat av groenrows

Det vill jag lova att jag gör! Preacher med dubbla hantlar ska jag testa idag =) Tack för tipset!

Nyp sönder dom!

Fredrik.J · 2013-05-21, 15:54

Imorse 07.30 var det dags för Backdaydestruction!

Meadowsrows
20x10 40x10 60x10 80x10
Latsdrag med v-handtag, semisupinerat
40x8 75x8 85x8 100x6 + dropset
Pulldowns med enarmshandtag
15x12 25x12 30x10 + dropset
Hantelrodd med dödstopp i golvet
20x10 44.6x10 50x10 50x18
Shrugs med skivstång
60x10 100x10 140x10 180x40 220x8
Hyperextensions med kv ss med mark på 60kg
4 vändor utan vila

Rätt bra pass! Full slakt! 180 i shrugsen kändes löjligt lätt så reppade lös Antoine V style. Fick massage efter passet idag, nån slags inflammation i höger sida har typ bildats o de tar nån mer gång innan de släpper helt. Är dock mkt! bättre där just nu iaf. Högersidan stack upp som en stor klump (romb, trapezius, levator osv) Nåväl, vila imorrn eventuellt iaf, sen blire tokslakt av bröst och axlar, hoppas på ett givande pass!

marcusbranden · 2013-05-21, 18:11

Haha när jag kommer ingåendes som en zoombie på morgonen för att göra bort den där jävla morgoncardion går du lös på shrugsen och är i princip klar med passet..

Imponerande att bränna av ett sånt pass så tidigt! #Kinderslakt

Fredrik.J · 2013-05-23, 09:11

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

haha när jag kommer ingåendes som en zoombie på morgonen för att göra bort den där jävla morgoncardion går du lös på shrugsen och är i princip klar med passet..

imponerande att bränna av ett sånt pass så tidigt! #kinderslakt

kinderstyle!

Fredrik.J · 2013-05-23, 09:20

Godmorgon Bröst, Axlar!

Technogym chestpress 60 sek vila
100x10 100x10 100x10 105x10 110x7
Nedåtlutad bänk i smith
40x8 90x8 110x8 110x8 110x8 120x4+1 RP 60x40
Uppåtlutad Hantelpress
20x8 40x8 41.6x8 32x20 drop 16x12
Pecdeck ss med framåtlutande sidolyft
40,60,70,80 12-8 reps i pecken, 10kg i sidolyften, 20 reps
Rackpress
30x8 30x8 40x8
Stående sidolyft åt sidan
6x15 8x15 12x15 10x45 14x8 16x8
Facepulls i cc
2 set, 30 reps

Axel, levator, romb, arm osv är katastrof, idag gjorde det ONT så värmde upp länge, innan jag blev loose. Fick efter det till ett riktigt bra pass för brösten iaf! Axlarna var lite knepiga men släppte faktiskt efter ett tag, bra tillslut. Vet inte riktigt va ja ska göra åt min klump, återkommer!

Blanca · 2013-05-23, 09:27

Prova att köra lutande Hantelflyes som första övning, funkar kalas för mig när axlarna tjurar lite. Stabilt pass!

Johan.S · 2013-05-23, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av Blanca

Prova att köra lutande Hantelflyes som första övning, funkar kalas för mig när axlarna tjurar lite. Stabilt pass!

Eller annan flyes övning tex kabel flyes, startrac chest flyes osv. Håller helt med om att flyes övniningar är kung för att värma upp/föruttrötta på bröstpass.

Likeapeanut · 2013-05-24, 21:19

Sjuklig volym som vanligt här inne!

Vad ligger dagsvikten på din snälla isbjörn? =)

Nano-Sekund · 2013-05-24, 22:42

Mitt tips: Sluta känna efter så mycket ! ÖS FFS !! #kinderslakt

Fredrik.J · 2013-05-25, 17:19

Citat:

Ursprungligen postat av Blanca

Prova att köra lutande Hantelflyes som första övning, funkar kalas för mig när axlarna tjurar lite. Stabilt pass!

Citat:

Ursprungligen postat av Johan.S

Eller annan flyes övning tex kabel flyes, startrac chest flyes osv. Håller helt med om att flyes övniningar är kung för att värma upp/föruttrötta på bröstpass.

Ja förstår precis vad ni menar boys och är helt med på erat spår, men smärtan som kommer i axeln sitter inte i axeln, så flyes är tyvärr inte lösningen, har prövat, det som är närmast en lösning är att starta med typ shrugs, haha

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Sjuklig volym som vanligt här inne!

Vad ligger dagsvikten på din snälla isbjörn? =)

Yesoffc! Vet inte riktigt, lägsta vikt noterad 101.3 iaf i ett rätt trivsamt mående dock

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Mitt tips: Sluta känna efter så mycket ! ÖS FFS !! #kinderslakt

Jag öser på så gott jag kan, någorlunda iaf

Fredrik.J · 2013-05-25, 17:37

Igår tränade jag Ben styvt kring 07.40!

Legday highrep destruction style

Sittande lårcurl med stopp ss med Benspark
6 set, tyngst i curlen 70x10, 80x30 i sparken
Marklyft
60x8 100x8 140x8 170x8 190x3 200x8 RP 200x2 100x25 (sista set upphöjda)
Benpress
3 set warmup sen, 250x100 (5-10 sek RP 3 gånger under setet)
Knäböj med 2 sek stopp i botten
60x5 90x5 110x5 120x5 60x10 (dubbla kontraktioner) drop till 60x21 (21an)

Sittande lårcurl
2 set warmup, sen 40x70!
Technogym legpress
2 set warmup, sen, 100x50 RP 100x25 RP 100x15

Nån som sa ÖS? Kinder did that shit

groenrows · 2013-05-25, 18:03

Hmm. Jag tror inte att jag vågar kalla mina benpass för benpass efter att ha kikat igenom dina benpass.. Stretching kanske?

Preacher med dubbla hantlar va så JÄVLA nice, stort tack för inspirationen där=) Älskar't!

Fredrik.J · 2013-05-27, 08:48

Citat:

Ursprungligen postat av groenrows

Hmm. Jag tror inte att jag vågar kalla mina benpass för benpass efter att ha kikat igenom dina benpass.. Stretching kanske?

Preacher med dubbla hantlar va så JÄVLA nice, stort tack för inspirationen där=) Älskar't!

Haha, pröva ett av mina då! Fun fun in the sun sun!

Den är grym! Testa köra spidercurls med dubbla hantlar också, grymt, lägg till ett par Fat Gripz på det så är man game!

Fredrik.J · 2013-05-27, 08:53

Gårdagens Armpass!

Triceps

Giantset bestående utav
Pushdowns med rep, smalbänk, kickbacks med hantlar
4 vändor
Superset bestående utav
Liggande extensions med Kettlebells och Sittande dubbelfattad hantelextension
4 vändor
Rullpressar med hantlar
2 set

Biceps
Alla set med Fatgripz

Stångcurl med Ez
5 set, 10 reps, 10 sek vila
Stående växlande hammercurls
5 set, 10 reps, 10 sek vila
Preachercurl
3 set stegrande upp till 8 reps sedan
5 set, 10 reps, 10 sek vila

Gårdagens armpass, grymt mediokert, axeln gjorde katastrofont i vissa övningar, kände mig stel sliten och trött, fokus och tryck i någon annan värld, nä inte bra. Började med diklofenak igår och de känns faktiskt bättre idag, ska iväg och träna rygg på ett tag

Fredrik.J · 2013-05-27, 15:58

Dagens Backday!

Meadowsrows
20x10 40x10 60x10 80x10 90x7 drop 40x12
Sittande rodd med v-handtag, semisupinerat
40x10 70x10 95x10 115x7 + dropset
Stretchers med v-handtag
40x12 50x12 60x10
Breda latsdrag, rygg mot kudde
3 set, 12-10 reps + dropset
Sittande hammerrodd Båda armar samtidigt, 2 sek squeeze i toppläge
40x10 80x10 120x10 (1 set en arms, 60x20)
Hyperextensions
1 set, 100 reps, med några Restpause sekunder i botten

6 set mage

Diklon gör sitt verkar de som, smärtan är betydligt mindre, hoppas de håller i sig o blir bra nu..Jävla bra pass i övrigt! Ryggen var klar på cirka 50 min!