Big but NOT Boring

[Wormzie]

Dagens: (upper body power)
Smalbänk med kedjor (kedjor 25kg totalvikt, uppskattar cirka 20kg i toppläget och runt 7-8kg i bottenläget, vikt utan kedjor)
50x5, 80x5, 100x3
80kg 3x5

Incline Hantelpress superset incline hantelfly
37kg 4x8 (med kort stopp i botten) <-> 9kg 4x10

Hantelrodd superset rear-delt-row
42kg 4x6 <-> 27kg 4x8

Frenchpress superset scottcurl med hantel
32kg 3x13 <-> 19kg 3x5

Lillyshrug superset lateral raise
27kg 3x22-25 <-> 9kg 3x15-16

Kommentar:
Vänsteraxeln är grinig, högra höftböjaren är grinig och fortf lite känningar i högra vastus medialis så tänkte det passar väl lika bra att inleda diet idag så jag också blir grinig lägger upp en formbild på fläsket som ska kapas bort under cirka 8v ligger på 91-92kg morgonvikt nu, siktar på 86

bild(2).jpg

[Tyrwing]

Dat mass.

[Plaad]

Pose of peace

[Wormzie]

Dagens:
Pausböj atg
102,5kg 3x5

Sumomark
120kg 3x5

Raka marklyft utan paus på marken
120kg 3x5

Utfallssteg m skivstång
20kg 1x5
50kg 3x5 (ont i högra låret här, kunde knappt stabilisera vissa steg)

Hacksquat
80kg 1x15
100kg 3x12-15 (drop 80kg 1x15 på sista)

Liggande lårcurl ss feministstolen (no offence)
3x20 <-> 3x20

Tåhävningar på 1 ben
KV 5xmassa reps

Ursprungligen postat av Tyrwing

Dat mass.

not sure if srs

Ursprungligen postat av Plaad

Pose of peace

Vill definitivt inte lägga ut en bild på magen på 92kg kv då är det pose of disgusting =)

[Wormzie]

Dagens: (chest&arms)
Hantelpress m stopp superset hantelflyes
42kg 4x8 <-> 9kg 2x12, 11kg 2x12

Cablecrossover underifrån
15kg 2x15

Hantelcurl
16kg 1x12
18,5kg 4x10

liggande tricepsextension
32,5kg 4x10

Spidercurl superset incline hantelextension
8kg 3x15 <-> 9kg 3x12

Kommentar:
Gött pass idag, hantelpressen börjar kännas bättre och bättre när axeln börjar vänja sig. Gött tryck i titsen efter lite superset Ska bli kul att se när vikten droppar om man kan behålla lite massa iaf, tror det kan bli bra på runt 86kg

[Wormzie]

Dagens: (kombinerade legs/shoulders/back)
Knäböj
90kg 2x15

Marklyft (5xpaus, 5xdeficit, 5xvanliga)
130kg
90kg x3

Hacksquat
100kg 3x20

Sidolyft superset rear-delt-destroyer
9kg 3x15 <-> 3x20

Stående vadpress
3x20

Vadpress i benpress superset långsam benpress
3x15 <-> 3x15

kommentar:
blir inte bättre i låret, framför allt knäböjen känns riktigt mycket. Får bli vila från böj och fokus på andra övningar under tiden. Marklyftsvarianten är brutal, sjukt imponerad av gullander som dräpte av en massa set på 150kg!

[Tyrwing]

Vader? Sånt håller bara baddibilders på med får du inga känningar i låret av marken?

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Tyrwing

Vader? Sånt håller bara baddibilders på med får du inga känningar i låret av marken?

Haha, tro mig hade du haft mina vader skulle du också försökt göra nåt åt det :p Nej, inte direkt, men böjer inte knäleden lika mycket i marken och går inte riktigt lika djupt i hacksquatten heller så dom känns mycket bättre, i princip ingenting.. däremot böjen gör ont redan på 50kg :p utfallsstegen senast var fked också :p

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av Wormzie

Haha, tro mig hade du haft mina vader skulle du också försökt göra nåt åt det :p Nej, inte direkt, men böjer inte knäleden lika mycket i marken och går inte riktigt lika djupt i hacksquatten heller så dom känns mycket bättre, i princip ingenting.. däremot böjen gör ont redan på 50kg :p utfallsstegen senast var fked också :p

Haha, kan knappast vara värre än mina. De mäter officiellt mindre än mina armar nu. sen lång o smal på det med. Får springa med tanga badbyxor på sommaren så folk inte tror att jag hoppar benträning.

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Tyrwing

Haha, kan knappast vara värre än mina. De mäter officiellt mindre än mina armar nu. sen lång o smal på det med. Får springa med tanga badbyxor på sommaren så folk inte tror att jag hoppar benträning.

Haha, vi får söka tröst hos varandra mina vader är 39-40, mina armar är 42 så jag är med i den klubben jag med

[Plaad]

Vad är det som krånglar i låret?
Sträckning/låsning/bristning/allmän skit?

[MLjung89]

Du får ta och bli av med den där skiten nu Johan! Vad tror du själv att det är? Vi kanske ska ta en titt tillsammans och resonera lite på måndag?

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Plaad

Vad är det som krånglar i låret?
Sträckning/låsning/bristning/allmän skit?

Bristning borde göra ondare, men det kan ju vara en mild sådan. Det är lateralt på låret och gör ont vid ansträngning, framför allt excentrisk flexion i knäled (gå ner för trappa, utfallssteg, knäböj).

Ursprungligen postat av MLjung89

Du får ta och bli av med den där skiten nu Johan! Vad tror du själv att det är? Vi kanske ska ta en titt tillsammans och resonera lite på måndag?

Jag börjar bli lite fundersam på vad det kan vara, rättså långsam smygande debut som blivit värre, nu håller den sig på en viss nivå men vill inte bli bättre. Överbelastning eller så i vastus lateralis.. it-bandet går ju precis över muskelbuken också, har försökt tänja på det och rulla på foamroller men gör varken bu eller bä :p vi tar en check på måndag!

[Wormzie]

Dagens:
Bänkpress mellanbrett grepp
100x5 m stopp
110x3 m stopp
120x2 m stopp
130x1 tng, 135x1 tng
120x6 tng

hantelpress superset hantelflyes (incline)
32,5kg 3x8 <-> 10kg 3x12

Kabelrodd
80kg 3x8

Sidolyft superset hantelcurl
10kg 3x15 <-> 17,5kg 3x10

Framåtlutade sidolyft i kabel superset dips
5kg 3x15 <-> kv 3x10 (riktigt långsam excentrisk fas)

[Marcus Yngvesson]

Ursprungligen postat av Wormzie

Dagens: (upper body power)
Smalbänk med kedjor (kedjor 25kg totalvikt, uppskattar cirka 20kg i toppläget och runt 7-8kg i bottenläget, vikt utan kedjor)
50x5, 80x5, 100x3
80kg 3x5

Incline Hantelpress superset incline hantelfly
37kg 4x8 (med kort stopp i botten) <-> 9kg 4x10

Hantelrodd superset rear-delt-row
42kg 4x6 <-> 27kg 4x8

Frenchpress superset scottcurl med hantel
32kg 3x13 <-> 19kg 3x5

Lillyshrug superset lateral raise
27kg 3x22-25 <-> 9kg 3x15-16

Kommentar:
Vänsteraxeln är grinig, högra höftböjaren är grinig och fortf lite känningar i högra vastus medialis så tänkte det passar väl lika bra att inleda diet idag så jag också blir grinig lägger upp en formbild på fläsket som ska kapas bort under cirka 8v ligger på 91-92kg morgonvikt nu, siktar på 86

Bifogad fil 106575

wtf har missat denna! Sick biceps peak