Starkare, snabbare & uthålligare! - Sidan 426 - Kolozzeum Forum

mikaelj · 2012-09-10, 20:06

Måndag 10 september 2012: Bänk, böj, mark

Cykeltur på 7 km från hpl Varbergsgatan tyckte jag var för långt. Jag tog istället en "genväg" via Tolltorpsdalen. Det var inte en helt smart idé. Väldigt backigt!

Morgonvikt 91,6 kg.

Bänkpress
* 60x4
* 80x3
* 100x1
* 120x1
* 140x1 @9,5
* 145x1 @10
* 130x5 @10
* 120x7 @10

Försöker hålla en lägstanivå på 145 kg. Fastnade någonstans i mitten. Nöjd med repsen.

Stoppböj (utan bälte)
* 60x3
* 100x2
* 120x3

Lagom nivå att börja på.

Pausmark (utan bälte) (1001, 1002, 1003)
* 70x4
* 120x3
* 140x3 @7
* 160x3 @8

Kändes fint det med.

Annat
* In- och utåtrotationer
* Tricepsrep över huvudet: 25%, 50%, 75% i 12, 10, 5 reps
* Axelvift med silverhantlar

Väldigt bra känsla i dagens pass. Bättre att köra lättare och känna att allting känns som det skall, än att köra lite för tungt så att det känns kasst!

Nitrometan · 2012-09-10, 20:34

Bra bänkat och löpat!

mikaelj · 2012-09-11, 07:09

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Bra bänkat och löpat!

Tax i mocka! Roligt att reppa. Ska fortsätta i bänken och se vilka vikter jag kommer upp i en fyra på!
Springandets efterdyningar var ovanligt få. Träningsvärk i vaderna, i övrigt inget annat. Bra det!
Postat via en mobil enhet

944RS · 2012-09-11, 09:09

Skönt att inte löpningen ställer till det för dig!

Det skulle ju oxå vara jäkligt kul om vi kunde cykla något oxå. Du har ju ändå cykel numera.

Rickard · 2012-09-11, 10:16

Det här passar ju rätt bra med det jag går och tänker på. Så passar på att fråga när vi har lite blandat folk på tråden. Går det att kombinera ett halvmarathon med att vara stark och explosiv?
Typ ett göteborgsvarv mitt i tyngdlyftningsserien.

O_Wao · 2012-09-11, 11:44

Jag tror det kan påverka dig negativt, jag har iaf svårt att kombinera seriös löpträning med lyftningen. Återhämtningen för båda delarna påverkas negativt. Du använder benmusklerna på så skilda sätt att jag tror att det kan vara svårt att få bra utväxling i både löpning och böj/mark samtidigt. Är du däremot nöjd med mittemellan-resultat på båda delarna, så för all del.

Detta är väl mer en personlig reflektion efter att ha provat det i våras några veckor, och då lyfter ju jag i ärlighetens namn inte speciellt tungt eller springer sådär monsterfort. Kalibrerar man mat och vila perfekt kanske det går, men utifrån min kunskap så höll det inte, framförallt för att man var så jävla trött hela tiden.

944RS · 2012-09-11, 16:58

Citat:

Ursprungligen postat av Rickard

Det här passar ju rätt bra med det jag går och tänker på. Så passar på att fråga när vi har lite blandat folk på tråden. Går det att kombinera ett halvmarathon med att vara stark och explosiv?
Typ ett göteborgsvarv mitt i tyngdlyftningsserien.

Jag är ju väldigt långt ifrån någon tyngdlyftare men försöker kombinera styrketräning med uthållighetssporter.
Det går bra att kombinera träningsformerna men kroppen får inte mycket vila och resultaten blir halvbra.

Är det bara 21km som skall springas så kräver det inte så mycket träning och därmed påverkar det inte det andra så mycket

mikaelj · 2012-09-11, 18:48

Min egen erfarenhet är att all underkroppsträning tar rejält med stryk av konditionsträning. Hände nästan ingenting med min knäböj hela hösten 2011 pga simning 2-3 pass (ca 5'000m) per vecka. Bänken höll sig hyfsad, marken är svår att säga eftersom jag drog mycket med ryggen då. Det var för min del inte en trötthetssak utan att jag tappade explosiviteten, vilket kändes som att det var mer mentalt än fysiskt. Man blir bra på att nöta men inte på att ta i.
Jag tror att det kan vara svårt att hålla sig kvar om man som Rickard är på en högre nivå.

Om du bara ska ta dig runt Rickard behöver du väl knappt träna alls? Du borde ha bra grundkondition av tidigare träning samt av grodhoppandet.

Det enda man kan göra för att vara säker, i slutändan, är att prova.
Postat via en mobil enhet

mikaelj · 2012-09-11, 19:28

Tisdag 11 september 2012: Böj, bänk

Bältet har blivit större. Kan använda hål #6 i knäböj.

Knäböj
* 60x4
* 100x4
* 140x2 @9
--bälte på--
* 160x1 @9
* 180x1 @10

I botten är jag oerhört svag just nu.

Böj till Eleikobänk
* 190x2 @10
* 200x3 @10

Puäah.

Knäböj
* 160x4
* 140x4

Vet inte hur tungt toppsetet var egentligen. Det var inte max, men det var inte heller lätt. Svårt att gradera kanelbulle.

Bänkpress
* 60x3
* 80x3
* 100x1
* 120x1 @9,5
* 130x1 @9
* 140x1 @9,5

Ptja. Jovars. Lite klen på 120.

Annat
* Benspark: 35 kg: 2 set myoreps
* Raka marklyft: 70 kg: 1 set

Ja, särskilt stark är jag ju inte på den här svältkosten. Vi fortsätter några dagar till.

Adama · 2012-09-11, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Ja, särskilt stark är jag ju inte på den här svältkosten. Vi fortsätter några dagar till.

Vad ska du ned i för vikt? Och varför?

mikaelj · 2012-09-11, 19:43

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Vad ska du ned i för vikt? Och varför?

Oklart och för att testa. En vecka för att se hur mycket vikt jag kan tappa och hur mycket styrka jag tappar, om någon. Styrkan hänger också ihop med allmänna energinivåer, varför jag utvärderar styrkan först efter några dagar på energibalans.

Om jag kan undvika styrkeförlust kan jag använda det för att periodvis kapa vikt. Antingen för att komma ned till -83, eller för att bara ha lite marginal inuti -93. Onödigt att bära på mer fläsk än nödvändigt. (Där nödvändigt är "utan att tappa för mycket i styrka / ökad skaderisk", eftersom även fläsk kan vara bra.)

Resultat ser jag på våg, midjemått samt även i ansiktet rätt fort.