Starkare, snabbare & uthålligare! - Sidan 424 - Kolozzeum Forum

mikaelj · 2012-09-04, 11:57

Citat:

Ursprungligen postat av Nodan

Ja varför inte, "Studsig krambjörn leker med tung pinne" kanske kan vara en titelidé? Fast det låter lite som en barnbok, men barnböcker brukar innehålla bilder.

Snusk! Jag tror inte att den är för barn...

Citat:

Ursprungligen postat av Nodan

Jag gillar bilder

Eller jahaja, den är till dig. ;-)

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jodå nu är du ikapp min nakenmark. Jag ids nog inte öka den heller utan behåller helst kläderna på.

Tränar SteveBC med er förresten? Du borde väl snart närma dig hans vikter.

Jag har funderat på att ta på mig kläder nå'n gång, men det är så förbenat varmt. Kanske någon gång när vintern kommer.

Japps, Steve var förbi igår och lyfte. Gjorde även ett fint jobb som klovare på serieomgången i lördags. Jag tror jag är förbi honom i bänken. Sett till hans toppvikter är det långt kvar: 217,5 kg i böjen på SM 2011 och 260 eller om det var 270 kg i marken, även det på SM. Men jag ska dit, jag med!

spoon · 2012-09-04, 12:04

Ja det blir spännande att se hur lång tid det tar för dig att komma till dom vikterna. Du har ju verkligen fått upp farten nu.

O_Wao · 2012-09-04, 12:40

Citat:

Ursprungligen postat av Nodan

Ja varför inte, "Studsig krambjörn leker med tung pinne" kanske kan vara en titelidé? Fast det låter lite som en barnbok, men barnböcker brukar innehålla bilder. Jag gillar bilder

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Snusk! Jag tror inte att den är för barn...

Låter som en bra bok!

bustz0rz · 2012-09-04, 12:58

Finns det några filmer på dina lyft från tävling? Jag vill se!

mikaelj · 2012-09-04, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Ja det blir spännande att se hur lång tid det tar för dig att komma till dom vikterna. Du har ju verkligen fått upp farten nu.

Instämmer. Bara att fortsätta hålla farten och inte slappa till.

Citat:

Ursprungligen postat av O_Wao

Låter som en bra bok!

Det tror jag säkert att du tycker! ;-)

Citat:

Ursprungligen postat av bustz0rz

Finns det några filmer på dina lyft från tävling? Jag vill se!

Tyvärr! Inget filmade. Jag var för nervös och för mycket stod på spel.

Rickard · 2012-09-04, 21:05

Grattis till en grym tävling om SM-kvalet!

mikaelj · 2012-09-04, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av Rickard

Grattis till en grym tävling om SM-kvalet!

Tack, Rickard! I vanliga fall hade jag sagt "äsch, sådär grym var den väl inte...", men den här gången är jag bannemig värd alla komplimanger, för en så perfekt tävling (eller ens träningspass!) har jag aldrig gjort innan.

mikaelj · 2012-09-04, 21:12

Tisdag 4 september: Bänk och knäböj

Fortfarande plågsam träningsvärk från ländryggen och nedåt, samt biceps.

Först började jag med sjukgymnastbesök.

Axlar & rygg
* Inåt- och utåtrotationer, höger/vänster, två varv, 15 reps
* Sittande rhomb-rodd, två varv, 15 reps

Där sade han bara att jag var stram blah blah framsidan. En annan tjej som var där tyckte dock att jag inte var så stram, särskilt inte latsen som ju var förvånansvärt mjuka (tyckte hon), och när hon kände på ledkapseln genom att trycka på min arm nedåt när jag låg på en bänk, konstaterade hon att bakre ledkapseln var stram. Men att man behövde vara två för att töja den. Tyvärr frågade jag inte hur man gjorde det. Synd. Nästa besök är om en månad. Men då låter det troligare att ledkapseln är stram, och inget annat.

Sedan till Vallen.

Falsk lillfingerbänk
* 60x4
* 80x4
* 100x1
* 120x1
* 130x1
* 135x1 @9,5
* 115x4 @10
* 115x3 @10

Jag är svag i triceps! Behöver stärkas.

Knäböj
* 70x5
* 100x2
* 140x1
--bälte på--
* 160x1

Jovars.

Knäböj till Eleiko-bänk
* 180x1
* 190x1
* 215xF - för lite tryck i botten
* 215x1 - aha! mer bålstabilitet, bestämdhet & agressivitet (pers, om man vill räkna det)
* 140x10

Pöööööh. Bänken är strax över godkänt djup, så det är lägre höjd än vad jag är van vid när jag kört böj till bänk plus viktkaka. En positiv sak när jag gick ut med 215 kg var att det inte alls kändes tungt på ryggen, som det gjort tidigare. Kul!

Efteråt låg jag halvdöd på bänken. Och det här med att försöka gå, eller sätta sig ned, var väldigt klurigt. Min ländrygg! Mina ben! Jäkligt kul övning dock. Vill få upp den här siffran, samt även reppa på den tids nog.

Tidsbrist idag, annars var planen att få till några reps vanlig knäböj också. Å andra sidan är jag helt mos i benen, så det kanske var lika bra.

(Mjukstart? Pah.)

Nitrometan · 2012-09-05, 18:32

590

Fantastiskt bra!

Nitrometan · 2012-09-05, 18:39

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Tävlingspers knäböj med 37,5 kg!

Tävlingspers bänkpress med 7,5 kg!

Tävlingspers marklyft med 32,5 kg!

Totalpers med +77,5 kg,

Pers pers pers...

Persfest...

Jättebra.

MilkmaN · 2012-09-05, 21:10

Här har man missat en riktig bragdprestation. Stort grattis såhär i efterskott, riktigt roligt att ditt hårda arbete gav riktigt bra resultat, och att du lyckades toppa så bra inför tävlingen, måste kännas bra. Bara att göra om samma sak nästa gång

mikaelj · 2012-09-06, 19:19

Nitrometan: Rogntudjuuu! \o/

MilkmaN: Tackar! Jajjemen, hård och framförallt smart träning, ger resultat.

mikaelj · 2012-09-06, 19:29

Torsdag 6 september 2012: Bänk, mark, kvartsböj

Kände mig laddad inför mark idag.

Bänkpress
* 60x4
* 80x4
* 100x3
* 120x1 @9 (stången kändes väldigt tung idag)
* 130x1 @9
* 140x1 @9,5
* 120x4 @9
* 122,5x4 stopp @9,5
* 125x4 stopp r4 @10
* 125x3 + F (lååångt stopp r4)

Bänken kändes tung först, därefter andra gången på 120 kändes den bra. Bommen var för att jag hade för långt stopp i slute. Blir inget bra. Kom upp en bit och var på väg att få till den men hörde någon annan (Nisse...) skämta om något, så gick det inte.

All mark nedan är utan bälte.

Marklyft
* 70x4
* 120x2
* 150x1
* 170x1 @8
* 200x1 + F ?!?!
* 190x3 @10
* 190x3 @9,5

Hoho. OK? Eller ja. Jag vet varför. Bara att bläddra tillbaka i journalen. Jag har tränat benen rätt jäkla hårt senaste veckan. Det jag är missnöjd med egentligen inte att det var tungt, utan att det blev rygglyft av det hela.

Maskot konstaterade att det inte var något driv i mig, eventuellt undantaget sista setet. Bälteslösheten kan också ha påverkat.

Som så många har sagt förr: det räcker inte att träna hårt, det är lika viktigt att träna smart. Som att våga gå lägre i t ex marken och arbeta upp arbetskapaciteten gradvis. Det är lång tid kvar och det gör inget om jag går ned till 160-170 och blir bekväm med vikterna.

Långa marklyft (2 viktkakor)
* 70x2
* 120x1
* 150x1
* 180x3 @10

Kändes änna tungt här med. Fick inte alls med mig benen idag.

Raka marklyft
* 80x10
* 120x5
--remmar på--
* 150x7 @10
* 150x9 @10

Nå, det gick ju vägen någorlunda i alla fall. Över till nästa planerade övning. Torsdag är en tung dag... Kanske för tung? Mark tar på krafterna.

Kvartsböj (till pin 9) i kraftbur
* 70x3
* 120x2
--bälte på--
* 150x3
* 180x2
* 210x2 @9

Tungt och jäkligt även på axlarna, fast inte bilkross, utan känslan är mer "trycklös".

Kommentar

Stenhård träning med mycket volym varje pass håller inte i längden. Måste, måste, måste träna smart. Lyssna på mig själv. Det är inte imorron eller ens nästa vecka jag ska lyfta tungt, utan två månader. Jag hinner!

O_Wao · 2012-09-06, 19:36

Man måste Dansa-Pausa mickel!

spoon · 2012-09-06, 21:38

Själv så tränar jag ju marken på vikter runt 140-150 och lyfter 100kg mer än det i 1RM. Chilla lite en vecka nu och fixa en plan till nästa tävling