Tar tag i min träning.

[Gigabyte]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

tack, deffen går väll sådär inte ägt mig på ett tag och jobbat mkt so det har varit lite hip som happ med mat osv. men jag kämpar på!

Inget är ju så motiverande som att äga sig själv nån gång ibland

Bara att ta fram pannbenet och köra på!

[Östbergspojken]

vägt menade jag ^^ jag har börjat med prommenader varje morgon, ca 45-50 min men vissa undantag vid jobb osv.

[Östbergspojken]

rakskivstångscurl
45*11
45*11
45*10

scottcurl
37*11
37*10
37*10

hammercurl
18*10
18*10
16,1*11

smalbänkpress
70*10
70*10
70*10

puchdowns
25*10
30*10
30*10

kickback
9*10
9*10
9*10
gick helt okej, lite seg men vart rätt nöjd ändå

[Östbergspojken]

bänkpress
75*12
80*8
90*5
85*6

lutande hantel press
23*12
29*8
30*6
29*6

lutande flyes
16*12
18*8
21*6
21*6

militärpress
40*12
45*8
50*6
50*6

sidolyft
10*12
13*8
16*6
16*6

framåtlutande sidolyft i cc
10*12
12*8
15*6
15*6

usch vad slut jag blev men bra tog det alefall.

[Östbergspojken]

marklyft
100*12
130*8
155*6
155*6

stångrodd
50*12
60*8
70*6
70*6

chins
kv*12
5*8
10*6
10*6

crunches med vikt
10*12
15*8
20*6
20*6

benlyft med vikt
10*12
13*8
16*6
16*6

kändes fint bra tröck i ryggen tränade med isak och amanda.
isak kämpade på bra i marklyft, och vi var båda rätt möra i bilen på väg hem

[the_infinite_linda]

*KIkar in* Du sköter dig :-)

[Östbergspojken]

Ursprungligen postat av the_infinite_linda

*KIkar in* Du sköter dig :-)

försöker alefall

[Östbergspojken]

knäböj
75*12
90*8
100*6
105*6

benpress
180*12
230*8
240*6
240*6

benspark
40*12
50*8
60*6
60*6

lårcurl(med hantel)
16*12
18*8
23*6
23*6

sittande vadpress
50*12
75*8
85*6
85*6

rätt skönt pass, jag är nästan nöjd och det var det länge sedan jag var!

[Östbergspojken]

rakskivstångscurl
40*12
45*8
50*6
50*6

scottcurl
27*12
32*8
37*6
42*6

hammercurl
16*12
18*8
21*6
21*6
smalbänkpress
70*12
75*8
80*6
80*6

puchdowns
25*12
30*8
35*6
35*6

kickback
6*12
9*8
10*6
10*6

helt körd i armarna, gick helt okej bra tryck hade jag med

[Larsa_wee]

Sköna pass du drar till med Johan ;D men öka vikten lite i Marken ? Bli lite Arg på stången så ska du se att du gör en 6a om inte en 8 på 160

[Östbergspojken]

tack lars, får ta och göra det

[Östbergspojken]

bänkpress
75*12
80*8
90*6
85*6

lutande hantel press
23*12
29*9
30*6
29*6

lutande flyes
16*12
18*9
21*6
21*6

militärpress
40*12
50*8
50*6
50*6

sidolyft
10*12
13*8
16*6
16*6

framåtlutande sidolyft i cc
10*12
15*8
20*6
20*6

lite bättre än sist men känner mig fortfarande lite seg tagga till nu för fan:O

[agazza]

Kör du frammåtlutande dips? orkar inte kolla.

[Östbergspojken]

näe kör inte dips just nu.

[agazza]

Varför? Det hjälper mycket att stretcha Pectoralis Minor, mindre risk att du gör illa dig i dom tunga bröstövningarna.

Har gjort illa mig ofta pga att min P.Minor drar ihop sig lätt, iof verkar du inte alls ha något problem med det