Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[majak0vskij]

Fru:
200g grönsaker
1 dl mellanmjölk
1 mealbar

Lunch:
1 dl flingor
1 dl mellanmjölk

Mellan
2 cupcakes, 2 riskakor

Middag
currygryta
klyftpotatis

Kväll
1 dl mellanmjölk
1 cupcake
1 st frökuse
2 tsk lätta

[Alfred Nobel]

12.30[/B]: Kyckling- & fetaostsallad med mango- och currydressing plus två fullkornsbröd
17.00: 5 skivor rökt skinka
17.10: träning
18.50: Kyckling- & fetaostsallad med broccoli och tacosalsa

[Bjorneman]

300 gram strömming,
potatismos,
6 dl röd mjölk

70 gram havregryn,
1 matsked kakao,
3 tsk socker,
20 gram lätt och lagom
1 dl minimjölk
30 gram vassle

1 gainomax

350 gram kycklingfilé,
100 gram bulgur,
Bearnaisesås på vatten,
3 dl minimjölk

3 kokta ägg,
200 gram minikeso,
2 dl minimjölk med 30 gram vassle

= 300 gram protte och 3200-3300 kalorier

[Ristretto]

150g jordnötssmör
10g kakao
100g havregryn
3st ägg
420g tonfisk
20g 17% hushållsost
25g kaviar
40g senap

45g vassle

Missar man något vitalt med denna kostsammansättning?
Det blir mycket samma under veckorna nu, på helgerna brukar det bli lite mer variation.

[Sundqvist]

FRULLE :::


Frukost a lá kevin

Du Behöver Detta(1 port)
2st ÄGG
2st frukostbröd
1st Äggkopp
magarin
salt


Så här gör du!

#1 Du tar fram ingredienserna

#2 Du tar äggkoppen och gör hål i mitten av mackorna


#3 Du lägger i magarinet i stekpannan och låter de smälta ut


#4 Du lägger sedan i bröden


#5 Sedan knäcker du i äggen i hålen och låter de steka tills de har fått en fin gyllenbrun färg


#6 Sen vänder du på mackorna och steker de tills de får en gyllenbrun färg där också



Ätes gärna med en proteinshake eller ett glasmjölk och sallad till!
Ingen direkt deff måltid, men gott är det.
WOILAA

[Christyle]

Wow Kom du på den själv? värt o prövas kanske

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av Christyle

Wow Kom du på den själv? värt o prövas kanske

jag & farsan

[Christyle]

Nice fan

[Faajteer]

12g eaa
6g bcaa
2 portioner Vip-x
3st proteinpannkakor.

Snart blir det tacos =)

[DrejgUlf]

08:50 Frukost
Fett: 54g Protein: 27g Kolhydrater: 0g
Bacon gris (110 gram, 380 Kcal)
Ägg stekt (100 gram, 211 Kcal)


12:03 Lunch
Fett: 26g Protein: 50g Kolhydrater: 8g
Broccoli (125 gram, 44 Kcal)
Fläskfilé gris stekt i skivor (150 gram, 232 Kcal)
Matlagningsgrädde 15% fett (100 gram, 162 Kcal)
Smör 80% fett (5 gram, 36 Kcal)


14:16 Mellanmål 2
Fett: 3g Protein: 50g Kolhydrater: 5g
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt (125 gram, 94 Kcal)
Tonfisk i vatten konserv avrunnen (140 gram, 154 Kcal)


17:00 Övrigt
Fett: 0g Protein: 14g Kolhydrater: 5g
Druvsocker (6 gram, 22 Kcal)
EAA-XX (16 gram, 59 Kcal)

18:08 Middag
Fett: 5g Protein: 44g Kolhydrater: 3g
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt (110 gram, 147 Kcal)
Keso 1.5% Cottage Cheese - Mini (125 gram, 90 Kcal)

20:29 Mellanmål 3
Fett: 1g Protein: 28g Kolhydrater: 0g
Kycklingbröstfilé u skinn (122 gram, 128 Kcal)


Totalt intag Fett: 89g Protein: 214g Kolhydrater: 21g
1759 kcal
Ska käka upp till 2000 idag och är nöjd med både fett och kolhydrater. Får se vad det blir.

[Anton Fräs]

1kg kyckling, 2 tomater
Ett gäng kanelbullar + ett par glas mjölk

kanske 3000-3500 nåt sånt där

[Pompere]

11:30
4 ägg
100g fiberhavregrynsgröt

12g EAA
*träning* (16:30 - 17:30)
12g EAA

19:00
100g keso
300g kycklingfile
150g fullk. bulgur
10g majo
300g broccoli

21:00
En burk makrill i tomatsås

[Gabbus]

Frukost-1 dlkesella1%,½banan,2 msk kokosflingor,1riskaka med lite avokado på
Mellanmål1-1äpple
Mellanmål2-1clementin och lite naturella nötter
Middag-Kyckling,blandsallad,lite avokado,kesella,kryddor,lite ris och bönor
*lite godis efteråt
Kvällsmat-keso/kesella mager med jordgubbar,pumpafrön och 1 riskaka med avokado.

[sweaberg]

Vassleshake, 3dl Mjölk med flingor

2 dubbelmackor med ost+skinka och en burk cola

1 pizza

[Spunken]

gröt på 5dl havregryn, 1l vatten och 4ägg med mjölk och hallonsylt, en smörgås med smör och ost

marinerad potatis och broccoli med kyckling och vitlökssås.