Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

från telefonen... Helvete vilket pass!
07-01-2015 - 150 minuter (90 minuter exklusive rehab, Rörlighetsträning & intervaller).

5 min motionscykel
Ca 30 min Rörlighetsträning

Böj:
20x12
30x10
40x8
45x7
50x6
60x5, 5, 6(ops),5, 8 (PB)

Boxböj:
70 x5, 5, 6 (PB!)

Frontböj:
20x5
30x5 (PB)
35x5 (PB)
40x6 (PB)
35x5
35x5

Liggande lårcurl: (60s vila)
25x10
27,5x10
30x10
32x8-RP-2
32x8-rp-2

Benspark: (60s vila)
59x8
59x8
59x8
59x8-RP-2

Sittande vadpress med 2s maxstretch & 1s håll:
50x5x8
4 rehabövningar
5 cykelintervaller á ~20s/styck ( astungt )

Äckligt bra pass, blev lite mycket frontböj dock. Kändes grymt! Mår lite illa efter intervallerna

[Ozziking]

Från dagen pass.

[tankoovich]

Bra djup!!!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

Bra djup!!!

Jobbar på det!

[Ozziking]

08-01-2015 - 100 minuter

Bröst/axlar/triceps - Hypertrofi:

10 min x-trainer
3x15 shoulder dislocations

Bänkpress med 1-1.5s stopp:
20x12
30x10, 8, 7
35x6,5
42,5x6, 6, 6, 9 -RP- 4(TNG)

Lutande hantelpress:
17,5 x9
17,5 x9
17,5 x10
17,5 x10 -RP- 3

Plana hantelflies:
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x15

Militärpress med 2-3s excentrisk fas:
20x9
20x9
20x10
20x10 + 3 pushpressar

Sittande hantelpress utan ryggstöd:
10x8, 8 ,8

Deltoid flies
4 x12, 12, 12, 12-RP-3

Dips:
Kvx3xF ( 8, 7, 6-RP-2 +4 negativa)

Pushdown 32x12, 36x4x9
Tricep kickback 5x2x12
Kabelflies underifrån 3x12
Mage
3 Cuffövningar

Nice pass, bänken flög verkligen iväg. Klarar mer reps&vikt än sist så progression! Höll setvilan till max 90s.

[Ozziking]

09-01-2015: - 90 minuter.

Rygg och biceps: Hypertrofi

10 min x-trainer
3x10 däckslag
2x30s "latshäng"

Bent-over rows: Max 90s vila
42,5kgx8, 8, 8, 8 -RP- 3

Reverse grip lat-pulldown: Max 90s vila
45kgx10, 10, 10, 10-RP-2

Latsdrag behind neck-superset- Latsdrag: [I]max 60s vila/I]
27,5x10 -ss- 27,5x12
27,5x10 -ss- 27,5x12

Cable-rows: 60s vila
38x12, 12, 12, ~12

Single-arm DB rows: ca 45s vila
20 x12, 12, 12-RP-3

Reverse machine-flies: 60s vila
27,5 x10
25 x12, 12, 10-RP-3

Alternating DB curls - 12,5x8, 6-RP-2, 6-rp-2, 6-rp-2
Cable-curls - 22,5 x12, 12, 12-rp-3
DB preacher curl - 7x15F, 7x12F
Back extensions 3 superset

Sot pass, tog typ en halvtimme längre tid för vilade lite för lite mellan deltid & ryggövningarna samt allt folk som kommer runt 16.. Men det gick bra

[Ozziking]

Börjat stretcha & foamrolla ca 45 minuter (ibland 50-60min) varje kväll (lite rörlighetsträning inklusive). Tycker det känns skönt, dock känner man att kroppen "vill" tillbaka till stelheten typ direkt efter.

Kommer köra såhär så ofta jag kan

[Latissimus Dorsi]

Fortsätter du rada upp såna trevliga hypertrofipass kommer du bli hur grov som helst

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Fortsätter du rada upp såna trevliga hypertrofipass kommer du bli hur grov som helst

+1 riktigt bra ozzi

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Fortsätter du rada upp såna trevliga hypertrofipass kommer du bli hur grov som helst

Ursprungligen postat av Aliaas

+1 riktigt bra ozzi

Lol.. Hoppas på lite styrkeökningar också dock

Lite böjfilmer:

Tyngre:


Lättare:




Front:

[Latissimus Dorsi]

Fakk knäböj vi vill se bicepscurl

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Fakk knäböj vi vill se bicepscurl

<3 <3 <3 3<3<333wedsfsrvf

[Snubben]

Ser fint ut Ozzi men sluta filma allt du gör nu och satsa mer på att lyfta tungt! Din teknik är bra, kör på nu! Beachen i sommar så kör för fan!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Snubben

Ser fint ut Ozzi men sluta filma allt du gör nu och satsa mer på att lyfta tungt! Din teknik är bra, kör på nu! Beachen i sommar så kör för fan!

Tack tack

Sorry to say men kan inte lyfta så tungt för tillfället, benet är paj Får göra vikten tung istället.

yey, bish 2k15

[koncept]

Knäböjarna ser bra ut och frontböjarna är klart förbättrade.
Ser lite ut som att stången är över framfoten snarare än mitten/häl i de tunga knäböjarna, men det kan vara vinkeln som spelar ett spratt.

Kul att se att vikterna fortsätter gå uppåt