Kinderägget mot optiljus på scenen

[Fredrik.J]

Gunshow!


Pushdowns med rep
5 set, 10 reps, 10 sek vila, 15kg, nyp i bottenläge
Uppåtlutande smalbänk
60x8 80x8 100x6 110x3+1 60x10
Pushdowns med rak stång
3 set, 15-8 reps + 1 dropset
Sittande hantelextension, dubbelfattad
4 set + 2 dropset, tyngst 40x8

Stående växlande hammercurl
12x10 20x10 28x8 36x6 + dropset
Preachercurl med hantel, en arms
12x15 16x10 22x5 + dropset
Skivstångscurl
30x8 40x8 50x8 60x6 + dropset
Stående växlande hantelcurl
12x12 22x10 16x20

THE END! Bra armpass! Prövade idag en ny övn för mig, uppåtlutande smalbänk, riktigt bra tryck i triceps här, betydligt tyngre än plan och tar bort lite stress från bröstet vilket var mitt syfte. Boom!

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Legday go apeshit mental illnes style!



Sittande Lårcurl
30x20 40x20 50x20 60x20 (80x6 drop 60x8 drop 40x8 drop 30 partiella på 50) Reverse dropstopp 40x1 upp till 40x12 drop till 21an, 40x21
Knäböj
5-3 reps upp till 150 sedan: 110x25 drop 100x10 drop 60x15 RP 60x10 drop 100x5 drop 110x4
Technogym benpress
3 set warmup sedan reverse dropset: 50x4,60x4,70x4,80x4,90x4,100x4,110x4,120x4,130x4,1 40x4,150x4 2 min vila sedan drop ner
150x4,140x4,130x4,120x4,110x4,100x4,90x4,80x16
Benspark
40x20 70x20 90x20 115x32 drop 50x18
Marklyft fokus baksida
60x20 100x20 120x20 RP 120x10
Gående utfall på parkeringsdäck
2 vändor, slutade räkna efter 100 steg
Finnen i hyperextensions
3 set toksqueeze

8 set vader

Efter påfyllnad och lite motiverande läsning, se länken i föregående inlägg! Så gick jag totalt Ape Shit idag! Sjukaste benpasset på länge, även för att vara mig. I stort sett varenda rep i böjen kändes knepig, fick därför slita ännu! hårdare för ett av mina stördaste böjset någonsin. Då böjsetet var klart, flög jag ner på golvet i nån minut tills jag upplevde en riktig Out of the body experience, spydde nämligen twice, hann dock till toaletten. Bara fylla på med Bcaa och samla andan för att totalt tvärdöda låren i pressen. 10 set utan vila följt av 2 min vila och 8 set utan vila till. Totalfail a la högreps i sparken på det var det inte mkt kvar. Men! då ja ville sluta och gå hem, så kom jag på den smarta iden att köra mark, högreps även där, flåset katastrof efter sista setet på 120, efter jag där nästan svimmade behövde jag luft, tog på mig uteskorna och gick ut från gymet, såg parkeringsdäcket och en sittplats så placerade mig där. Insåg då jag satt där att jag lika gärna kunde utfalla hela parkeringsdäcket, då jag ändå var igång med mitt stördpass.
Så en långpromenad blev det. In och tvärdö i gymet med lite "stretch" i finnen och lite vader fick avrunda detta pass.

Vet inte vad jag ska säga mer än att jag nu behöver omsorg!

Citerar Joey Swoll! "Somebody PLEASE trainharderthanme"

Kan fö inte röra mig idag nertill! Jobba till 21.30 blir helt klart intressant // Försöker hålla mig från toaletten o trappor

[stockinger]

Benpressen ser ju faktiskt lite spännande ut, lite förtjust i omvända drop-set men länge sen jag körde det sist

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av stockinger

Benpressen ser ju faktiskt lite spännande ut, lite förtjust i omvända drop-set men länge sen jag körde det sist

Bring it on mr soon big legs lights out Tim!

[Fredrik.J]

Nanananananana BAAAckday

Enarmsrodd med stång
10x8 20x8 30x8 40x8 50x8 60x8 30x12
Sittande rodd, v-handtag, semisupinerat
40x12 70x12 95x10 115x6 drop 60x8
Latsdrag, stång med handfaltor inåt ss med supinerade latsdrag
4 set, tyngst 80x11
Cornerrows med v-stång
25x10 50x10 75x10 100x8 125x7 140x4 trippeldrop 70x8,50x8,25x8
Hantelshrugs
20x15 46.8x15 50x40!
Pulldowns med enarms handtag ss med hyperextensions
3 set, 15,15,12 + 25,20,15 reps

Morgonen bjöd på ett riktigt bra pass! Trycket från fyllet i helgen är kvar och fick riktigt bra fyll i ryggen! Bra feeling överlag! Högeraxeln är inte pigg, spänd som förbaskat i traps och romber, måste fixas, ska ju pressa imorrn! Nåväl off to work! Go kick some!

[Likeapeanut]

Sjuuuk volym som vanligt isbjörnen, stark som få!!
Formbilder eftersöker...mvh =)

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Sjuuuk volym som vanligt isbjörnen, stark som få!!
Formbilder eftersöker...mvh =)

Du får en formbild då ja väger under 100 pounds!

Love the volume, mest i mat tyvärr

[Fredrik.J]

Imorse tränade jag bröst! Gick så här

Bröst, Axlar

Plan hantelpress
12x20 20x10 30x10 41.6x10 46.8x17 50x5(sista set med 2 sek stopp)
Uppåtlutad bänkpress
60x8 80x6 100x6 115x3(lite pass) 60x21 75x21 (21an sista 2 set)
Pecdeck
50x12 80x8 125x5 + 2 dropset
Nedåtlutad bänk i smith vikt lastad på stång räknas'
40x15 80x16 100x10 110x6 drop 90x7 drop 80x4 drop 40x20 RP 40x25
Plana flyes
2 set, stretch

Stående hantellyft åt sidan
6x20 10x15 14x28 18x10 22x7 + 3 dropset
Sittande Hantelpress
12x12 16x16 20x20 40x7 + 2 dropset
Framåtlutande sidolyft med KB ss med Facepulls med rep
5 set

Ja vad ska man säga?
Högeraxel/Traps/Arm är inte pigg o fräsch. Stel som f-n och armen skakar. Känns som att axel/triceps vibrerar dessutom...Give me some massage! Förutom det ett helt ok pass, men det störde mitt pressande enormt and that doesnt make me happy!

[stockinger]

Omvänt dropset i benpressen var inte nådigt för låren, körde dock bara 4 set men tog satans bra ändå, TACK!

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av stockinger

Omvänt dropset i benpressen var inte nådigt för låren, körde dock bara 4 set men tog satans bra ändå, TACK!

Grymt Tim! Dagens benpass bör du pröva även!

[Fredrik.J]

07.30 AM LEGDAY!
Nästan! Kapat rätt av a la Meadows!

Sittande lårcurl
40x20 50x20 60x14 65x12 70x10 50x35 + dropset
Benpress
3 set stegrande sen, 390x16 450x15 450x16 300x45!
Hacklift 2 sek stopp i botten, explodera upp, utan utlåsning
40x8 80x8 120x8
Knäböj i smith Smal fotställning, längst ner i backen, squeeze up
40x8 80x8 140x3 drop 120x4 drop 80x4 drop 40x8 (dubbla kontraktioner sista droppet)
Finnen i hyperextensions
3 set med kroppsvikt
Upphöjda marklyft Stod på 2st 20kgs kakor samt med böjskor
60x5 100x5 140x5 180x5 200x4 RP 100x20

FACK vilket pass! Ser inte så mkt ut för världen men det är stulit rätt av från Meadows och teknikerna gör detta pass grymt påfrestande. 1 min vila i curlen i början, 2 min i pressen därav lägre vikter än vanligt, hackstoppen är grotesk, böjdroppet efter det är ett psyktest och marken efter allt detta med inte för lång vila är enbart survival mode! Riktigt bra pass!

Ös på damer o herrar!

[Fredrik.J]

Gårdagens ARMPASS

Pushdowns med rep
5 set, 10 reps, 10 sek vila, 20x10
Uppåtlutande smalbänk
60x5 80x5 100x5 117.5x2+1 70x8 90x8 (2 sek stopp sista 2 set) + 3 dropset
Pushdowns med v-stång ss med kickbacks
4 set, 20-6 reps
Liggande extensions med Kettlebells
3 set, 20-12 reps

Stående växlande hammercurl
5 set, 10 reps, 10 sek vila, 18x10 (TUFFT)
Preachercurl med hantel, en arms
12x15 16x10 20x6 + dropset
Skivstångscurl 3 sek negativ
20x8 40x8 50x8 60x5
28an med stång
3 set + 1 dropset

STEL SOM F-N! Fick lite massage efter passet, levator scapulae t.e.x är totalfucked. Mkt bättre iaf om än långt ifrån bra, nåväl helt ok armpass!

[Fredrik.J]

Dagens Backday Mountaindog Style

Meadowsrows
20x10 40x10 60x10 60x10 60x10 60x17
Enarmspull i latsdrag, supinerat
20x8 30x8 35x8 35x8 35x8
Stretchers med v-handtag
35x12 45x12 55x11 + dropset
Cornerrows, semisupinerat Explosivt upp
25x5 50x5 75x5 100x5 120x5 + 3 dropset
Rackpulls ss med hyperextensions med kv
5 set, 2 sista set 240x4 och 120x20
Shrugs med viktplattor 2 sek squeeze i toppläge
3 set, 25kgs kakor

10 set mage med kroppsvikt
Stretch!

Sovit skräp inatt, anledning okänd, kanske för att jag tog en pn innan passet igår kväll och tryckte i mig en dubbelespresso före, fortfarande okänd anledning.
Riktigt bra pass idag dock. Squeezeös i meadowsroddarna förutom sista set då jag gick lite "no matter what repstyle", dock inte prisonrules direkt. Överlag grym feeling i ryggen trots skitnatt, körde inte vanliga kron idag utan drog vikten från toppen av knäskålen ungefär. Nåväl! Off to work återigen!
Hoppas på att kunna träna bröst imorgon trots min smått risiga högerbaksida!

[Fredrik.J]

Dagens slakt, Bröst, Axlar, Vader Mountaindog workout, John Meadows

Technogym chestpress 60 sek vila
Arbetsset: 80x10 80x10 80x10 90x10 100x10
Nedåtlutad bänk i smith
40x10 80x10 100x8 100x8 100x8 105x8 110x7
Uppåtlutande bänkpress
60x8 90x8 95x8 100x5

Stretch pushups till fail ss med framåtlutande sidolyft
4 set
Stående hantellyft åt sidan
7x20 12x8 16x8 20x8 + ett äckligt dropset, minst 100 reps
Omvänd pecdeck Ett destruction set
60 partiella reps, drop 35 partiella reps, drop 15 hela reps

Vadpress i hacklift ss med omvända tåhävningar
12 set, många varianter

Dagens pass stals rätt av ifrån Shelby Starnes, ett proffs som Meadows coachar som således kör mountaindog träning. Trots totalsnedochkrasadjagorkarintesåless så fick jag till ett bra pass. Efter volymmissbruk i smithen så gick snedbänken så heavy! Blev brunk på 100, tvärdog.

Nåväl! Another good workout!

Dagens träningslåt: Unearth - We Are Not Anonymous, 1.15 in, bärsärkstyle!

[marcusbranden]

Låten gick direkt från youtube till min träningslista, grym! Har du några fler låttips?

Grymma pass, fast du får sluta klaga på gymmet när du får massage....