Big but NOT Boring

[MLjung89]

Blev det inte kk eleiko i alla fall?

[Wormzie]

Ursprungligen postat av MLjung89

Blev det inte kk eleiko i alla fall?

Var där i onsdags och kör där imorgon också.. om halsen är okej, har fått lite ont under dagen idag och vill helst slippa myocardit och sånt där:p

[Wormzie]

Blir ingen träning veckan ut.. halsont, lite feberkänningar och huvudvärk... februaritider i dess prime :'(

[Marcus Yngvesson]

Intressant upplägg du kör nu, bodybuildning upplägg typ eller vad är det?

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Intressant upplägg du kör nu, bodybuildning upplägg typ eller vad är det?

Jajemen, stämmer bra utformat av layne norton! modifierar mycket efter eget smak och tycke men har i princip rippat det rätt av blir jag bara kvitt den här jävla pissinfektionen snart nog hoppas jag det ska ge lite bra grund, framför allt gillar jag att ha en dag med fokus på rygg och axlar som är lite svaga punkter för mig, axlarna har känts sjukt mycket bättre när dom får mycket volym på låga vikter, mjuka och fina.. och övre rygg måste stärkas


programmet: http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html

[Wormzie]

Halsen känns rätt bra men är så jävla täppt och känns som det rinner ur snor näsan konstant så tänkte bespara gymmet från min blotta uppsyn idag också!

[Tyrwing]

Hur gör du med marklyften i din variant? I originalet så är det ju bara böj och rakmark.

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Tyrwing

Hur gör du med marklyften i din variant? I originalet så är det ju bara böj och rakmark.

Blir bara raka till en början, kommer eventuellt varva lite med pausmark eller långa mark

[Wormzie]

Dagens: lätt komigångpass bara, snorig fortfarande
Knäböj ATG
100x5
110x5
120 3x5

Bänkpress m stopp
100kg 3x5

Raka marklyft
100kg 3x8

Pronerade chins
kv 4x5

Occlusionsträning i stående vadpress
1x20, 1x15, 3x10

Liggande lårcurl
3x15

kommentar:
hittade en teknik i böjen jag gillar idag, kunde hålla överkroppen upprätt och jobba med fokus på benen, som verkligen behöver få så mycket stryk dom bara kan för att komma ifatt strypträningen är vidrig, ska lätt fortsätta och se om det kan ge nåt

[Wormzie]

Dagens: (back&shoulders)
Uppvärmning

Rodd
70kg 3x8

Latsdrag
50kg 1x12, 55kg 2x12

Enarmskabelrodd
30kg 2x12

Facepull m stopp
30kg 3x15

sittande axelpress i smith
40kg 3x8

hantellyft åt sidan
8kg 3x15

rear-delt-row
30kg 1x10, 32,5kg 2x10, 22,5kg 1x12

..& lite lätt kuffträning

kommentar:
förkylningen sitter i men kändes bra att träna ändå

[Tyrwing]

Hur känner du inför längre frekvens med lyften? Själv skulle jag nog dragit lite lättare mark/mark-variant på rygg/axeldagen.

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Tyrwing

Hur känner du inför längre frekvens med lyften? Själv skulle jag nog dragit lite lättare mark/mark-variant på rygg/axeldagen.

antar att du menar lägre frekvens jag är mer fokuserad på att bygga lite seriös massa nu än att öka i styrkan i basövningarna, vilket dock ändå brukar gynnas av en period som är mer byggningsfokuserad! är inte sugen på marklyft just nu, men kommer involvera det i träningen snart igen just nu är benstyrka fokus och övre rygg/axlar

[Wormzie]

Dagens: (lower body hypertrophy)
Knäböj u. bälte
80kg 1x10
100kg 1x10, 105kg 2x10

Benpress
100kg 2x15

Raka marklyft
110kg 3x6

Benspark
3x17 (110 lbs)

Bencurl
1x15 40kg, 2x15 50kg

Sittande vadpress
2x25

[MLjung89]

Ursprungligen postat av Wormzie

Dagens: (lower body hypertrophy)
Knäböj u. bälte
80kg 1x10
100kg 1x10, 105kg 2x10

Benpress
100kg 2x15

Raka marklyft
110kg 3x6

Benspark
3x17 (110 lbs)

Bencurl
1x15 40kg, 2x15 50kg

Sittande vadpress
2x25

Effektivt pass av dej idag, du var ju nästan färdig innan jag var klar med värmningen ! Jag ska försöka klämma in en kort, kort visit på gymmet i morgon när du är där, måste svinga några curls för jag hann inte med det idag

[Wormzie]

Dagens: Chest&arms hypertrophy
Bänkpress TnG
100kg 1x8, 110kg 3x8

Incline-smithbänk
61kg 3x12

Kabelfly
15kg 2x15

Kabelcurl 2hand
40kg 1x12, 50kg 2x12

Kabelcurl 1hand
15kg 3x12

Spindelcurl
7kg 2x15

Tricepsextension bakom huvudet m hantel
30kg 3x15

pushdown
70kg 1x15, 60kg 2x15

..fick också bevisat att mitt grepp var svagast på LAK idag alldeles för många unga singelkillar som var där m.a.o ..

Ursprungligen postat av MLjung89

Effektivt pass av dej idag, du var ju nästan färdig innan jag var klar med värmningen ! Jag ska försöka klämma in en kort, kort visit på gymmet i morgon när du är där, måste svinga några curls för jag hann inte med det idag

Haha ja kul att du kom förbi, stendiggar när du curlar i jeans och pike