Starkare, snabbare & uthålligare!

[Lars Brinkhoff]

(grattis :pb "bänk")

[thatkrillesshow]

Bra Micke

[O_Wao]

Grattis till PB!

[espeto]

Grymt med 150!

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av mikaelj

Haha, dubbelt tack! Roligt att du tycker det! Vad har du för mål med dina träning? Bli stark? Bli stor?

Du går från klarhet till klarhet. Att jag inte följt denna journal tidigare
Stort grattis till 150, mäktigt!

Mitt mål är att bli stark först och främst. Sen om jag blir stor på cuppen så är det bara en bonus. Trivs så bra i gymmet och det blir ju extra kul när man får lyfta tungt. Just 150 i bänk vore ju supercoolt att ta. Sen vore det ju lika coolt att knäcka 200 i böj och 250 i mark (just nu ligger jag på 130-165-200 men har inte maxat på länge). Du får gärna va med och coacha mig lite under hösten när den tunga träningen drar igång på allvar (fram till i början av september är det fortfarande orientering 1-2ggr/vecka så spar de tyngsta passen en månad till).

[Adama]

Man skriver ju bara samma sak varenda gång man går in här nu för tiden... grattis!

[mikaelj]

Tack alla! De magiska gränserna ligger vid 200-150-250 för mig. Jämna och häftiga siffror.

Jag ber om ursäkt för mitt dåliga uppförande Adama. ;-)

ChrisDEFC: Haha, bra fråga! Jag vet inte. Vet du? (Jag återkommer i din journal om resten.)

[mikaelj]

Tisdag 24 juli 2012: Styrkelyft

Var där lite tidigare än vanligt. Glad idag!

Knäböj
* 60x4
* 100x4
* 120x2
* 150x1
* 170x1 (bälte på)
* 180x1 @9,5
* 190x1 @10 - absolut max
* 170x1 @8
* 180x1 @9,5
* 190xF

Stannade till i vad som kändes som flera sekunder i slutet av lyftet på 190. Men den kom! Skönt att känna att det inte är en engångsföreteelse. Ska hålla hyfsad standard ett tag nu. Skönt!

Nästa runda upp var med pekfingrarna på ringen, vlket automatiskt får ned stången. Samtidigt breddade jag lite mer. Betydligt stabilare! Det känns som att det kan gynna mig, eftersom jag inte välter fram. På 170 kändes vikten som papper, och lyften var tydligen snygga. Att jag inte gjorde 190 var för att jag hade lagt så mycket energi tidigare, mer än något annat. Det är ju ändå nära max.

Bänkpress (utan stopp)
* 60x3
* 80x3
* 100x2
* 120x1
* 130x1
* 140x2 @10 (reps-PB)
* 140x1 miss r2

Det var änna segt idag. Kände av vänster bicepsfäste i botten. Förvånad att jag trots det tog en tvåa.

Marklyft
* 100x2
* 120x2
* 140x1
* 160x1

Lite knöligt, kände av ländryggen. Behöver vila.

Blandat
* Tricepsrep: 6 på lätt vikt, 3 på för tung vikt, 2x6 på typ 40.

Repstävling (KV = 96 kg)
* Bänkpress FU utan stopp: 120x5
* Chins pron. grepp +10 kg med remmar: 11
* Dips +15 kg: 14
* Bicepscurl 50 kg (-7,5 kg från riktig vikt): 5

Jag och Lejon, ivrigt påhejade av Maskot.


Superkul på träningen idag, nästan hela klubben på plats samtidigt! Böjtävling med 59an, Erik & mig, hetsat av Maskot. Jennifer satte pers i marklyft och fick upp 135 kg! Halldin var tillbaka från Sektor 7G och körde. Även Håkan var där. Det hela avrundat med repstävling med Lejon, Krantz i bänken & mig, även det hetsat av Maskot. Skön stämning!

[göteborg]

Vann du över hjellon?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av göteborg

Vann du över hjellon?

Naj, disco-Lejon kan sin överkroppsträning!
Postat via en mobil enhet

[mikaelj]

Onsdag 25 juli 2012: Bänkpress

Hälsade på Sam (wesaft) på CrossFit GBG i gamla Pedagogen. Eller snarare chansade, eftersom jag inte visste om han skulle vara där eller inte. Kul att se deras nya box. Härligt ställe, bra miljö för att lyfta grejer, ta i och bli svettig!

Övade på hängvändningar och hur man gör för att få stången rakt upp istället för framåt. Man ska inte pressa fram höften, man skall skjuta upp kroppen. Hur det nu går till. Mysterium det där.

Sedan instruerade jag i bänkpress. Vinglig ställning med en smal bänk.

Bänkpress med stopp
* 60x5
* 110x1
* 120x1
* 135x1 @9,5

Idag vare änna tungt. Men det är ju trots allt bara 5 kg från mitt stopp-pers. Och jag tände inte ens till på lyftet. Så det får ses som med beröm godkänt. :-)

(och så cyklade jag dit, sedan till en sjö, och till sist hem igen. cirka två mil. men säg ingenting till Maskot!)

[wesaft]

Du såg väldigt startk ut, lyftet på 120 bara small till så var stången uppe
135 var ju bra för att vara 5kg från PR med förutsättningarna mm. Bra lägstanivå.

[Ristretto]

Vad kör du efter för program nu? Har du något långsiktigt som är planerat för både böj, bänk och mark?

[Pernam]

Ursprungligen postat av mikaelj

Tisdag 24 juli 2012: Styrkelyft

Knäböj
* 60x4
* 100x4
* 120x2
* 150x1
* 170x1 (bälte på)
* 180x1 @9,5
* 190x1 @10 - absolut max
* 170x1 @8
* 180x1 @9,5
* 190xF

Bah! Inte fan tänker jag tävla mig med dig igen... 200kg tar du ju som en dans inom en snar framtid! Du ångar ju på som bara fan!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av wesaft

Du såg väldigt startk ut, lyftet på 120 bara small till så var stången uppe
135 var ju bra för att vara 5kg från PR med förutsättningarna mm. Bra lägstanivå.

Pang! Japp. Oväntat tungt på 135... helt otippat efter två dagars maxningar?

:-P

Ursprungligen postat av Ristretto

Vad kör du efter för program nu? Har du något långsiktigt som är planerat för både böj, bänk och mark?

Jag dansar efter Lars "Maskot" Ahlqvists pipa. Det är 3-6v tung träning där det är antingen upp till en tung etta, sänk vikten, gör 3x2, eller bara 3x2 på en tung vikt. Mycket assistansarbete, t ex lutande bänk, hantelpress, o dyl. Sedan (från vad jag förstått från mitt frågande, han vill inte säga något konkret) är det en period som är ungefär lika lång med mängdträning där det är mer femmor och liknande. Det är mycket dagsform och han pressar mig gärna utanför mina gränser, vilket både är bra (så att jag tar mina pers) och dåligt (jag måste själv veta när jag inte fixar mer).

Under mängdträningen är det generellt mer fys, och då är det OK med mer konditionsaktig träning också. Men inte under toppningsperioden. Jag har redan fått skäll för att jag inte slöar tillräckligt. :-)

Fokus är på kvalitet i huvudlyften, som genomgående tema. "Muskelbyggnaden" kommer i assistansövningar, men även där handlar det generellt om att jaga vikter. Därav bänk utan stopp, t ex. Just för att känna på tyngre och tyngre vikter, viktvana.

För att få en uppfattning om mer specifikt kan du kolla journalen några veckor bakåt. I stora drag är det träning mån-tis-tor-lör, där det är (tung) bänk alla dagar, fokusdag för bänken på måndag, tung böj på tisdag, tung mark torsdag, blandat lördag. Därtill kommer lättare böj och mark in på 1-2 dagar till. Jag vet inte exakt vad som kommer hända från dag till dag.

Ursprungligen postat av Pernam

Bah! Inte fan tänker jag tävla mig med dig igen... 200kg tar du ju som en dans inom en snar framtid! Du ångar ju på som bara fan!

Ähh, kom igen nu! Nå't måste vi tävla i!