Min lyftavikt journal!

[thatkrillesshow]

Pecsen ser ju bra ut, och rutor har du också
Lite mer kött på armarna så

[Durre]

Imorgon blir det gym igen, kör 1 vecka till sen bulk, är inte direkt smal nu men bara att bygga på, inte så bra och deffa när man endå inte har någon massa

[Durre]

Hmm någon som skall träna imorgon?

[Fjällbrynt]

jag ska Men i Karlstad

[Durre]

Ursprungligen postat av Fjällbrynt

jag ska Men i Karlstad

Najs, gött och vara hemma kan jag tänka, jag kom hem nu, 2 veckor utan träning

[Durre]

Jag börjar nog bulka nu
0,4kg i veckan
Fokus på: Armar, ben
Startvikt: ca 71-71,5kg
Målvikt: 80kg
Mål med träningen: Gå upp maximalt i muskler, lite styrka också men inge konditionsträning.

Maten:
Nötter, kotletter, tonfisk, cottifruti, mjölk, bröd med makrill, vita baguetter som man värmer i ugn, aminorush, slow protein, kre-alkalyn, gainomax, kyckling file, grillad kyckling, fil med något, ris, pasta, chili con carne. Jag tänker köpa endel färdig mat, orkar inte laga jämt, tänker ta nötter/cottifruti/gainomax som mellanmål ibland.
Tipsa gärna om enkel mat, kanske någon enkel snitchel de har på ICA

Träningen:
3-4ggr per vecka, Tunga pass 4set 4-8 reps, Lätta 3set 10reps+, lockouts träning, Lätta passen kommer supersetas ibland. Tunga passen pyramidset ibland.

Mål i basövningarna:
Bänk: 100kgx1
Böj: 120kgx1
Marklyft: 170kgx1 eller 160kgx1
Säg till om ni tycker att målen är ojämna, men att ta 20kg mer i böj låter väl som en jämn fördelning

ON

[Durre]

Dagens pass gick skit

Bröst, biceps, (ben)

Lutande bänk
Stången x10
50kg x8
50 x10
52,5 x6
50 x6
DROP--> Lutande hantelpress 16,5kg x8

Bänk
50kg x5 (Halshuggen)
40kg x8
40 x8 (Pinsamt ju, vafan har hänt?!)

Hammercurl
13,5kg x10 Sittande
16,5 x8 Sittande
16,5 x8 Stående
13,5 x8 Sittande

Stångcurl
20kg x10
30 x8
30 x8
30 x6

Benpress sittande
60kg x10
90 x15
90 x15

Vadpress
70kg x15
120 x10
120 x10

Sen lite cuffar.
Grymt dåligt pass, jag fick syra på första seten i passet, men 2 veckor sedan jag tränade och har bara ätit skit, aja back on track snart så.

[Rex]

Äsch.. du hade säkert bara en sån DAG som alla andra också har. Bara o bita ihop och göra bättre ifrån sig nästa pass

[Durre]

Ursprungligen postat av Rex

Äsch.. du hade säkert bara en sån DAG som alla andra också har. Bara o bita ihop och göra bättre ifrån sig nästa pass

Jo, men 2 veckor sen jag körde också, fast man tycker ju endå 40kg de är ju inget aja blir bättre.

[Fjällbrynt]

fan va segt... men du kommer la snabbt tillbaka!

[Östbergspojken]

kom igen nu jossan krigga på för fan!

[Durre]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

kom igen nu jossan krigga på för fan!

haha tack alla, du får backupa mig lite Glen!

[raQblad]

Ursprungligen postat av Durre

Jag börjar nog bulka nu
0,4kg i veckan
Fokus på: Armar, ben
Startvikt: ca 71-71,5kg
Målvikt: 80kg
Mål med träningen: Gå upp maximalt i muskler, lite styrka också men inge konditionsträning.

Maten:
Nötter, kotletter, tonfisk, cottifruti, mjölk, bröd med makrill, vita baguetter som man värmer i ugn, aminorush, slow protein, kre-alkalyn, gainomax, kyckling file, grillad kyckling, fil med något, ris, pasta, chili con carne. Jag tänker köpa endel färdig mat, orkar inte laga jämt, tänker ta nötter/cottifruti/gainomax som mellanmål ibland.
Tipsa gärna om enkel mat, kanske någon enkel snitchel de har på ICA

Träningen:
3-4ggr per vecka, Tunga pass 4set 4-8 reps, Lätta 3set 10reps+, lockouts träning, Lätta passen kommer supersetas ibland. Tunga passen pyramidset ibland.

Mål i basövningarna:
Bänk: 100kgx1
Böj: 120kgx1
Marklyft: 170kgx1 eller 160kgx1
Säg till om ni tycker att målen är ojämna, men att ta 20kg mer i böj låter väl som en jämn fördelning

ON

Ser bra och välplanerat ut, och jag gillar att dina mål är såpass 'höga' ändå. Jag tror definitivt att du kommer klara av det!
Hur har du delat upp muskelgrupperna, och hur lång är du?

Synd där på bänkpressen. Jag brukar också få såna där flipp-dagar där allting bara skiter sig efter första setet. Sjukt jobbigt, men det är bara att ta igen det nästa vecka

[Durre]

Tackar mannen Kör 3split, | Bröst, biceps, (mage)(ben) |
| Ben, axlar, (mage) |
| Rygg, biceps, underarmar |
179-180cm

Jag måste öka ca 15kg i bänk då når jag 100kg, jag har ca 4 månader på mig.
I böjen snackar vi en jevla massa, har gjort 1 rep på 100 förut, teknik den var kass. Marklyften tror jag går allra lättast, just nu tror jag 150kg+ går, med bälte alltså. Sen har jag laggt undan övningen lite det senaste men ska börja köra hårt på den igen, dock bara varannan vecka.

Bytt teknik i bänk också, den kommer sega ner mig lite tror jag, kör smalare grepp, hade ringfingret på ringen förut och det är väldigt brett. Har bytt teknik för jag vill bygga mer triceps.

Jag har som mål 40cm i armar, sen ska allt passa ihop med det, sedan får någon kunnig utvärdera senare om jag har bra propotioner

[Östbergspojken]

låter bra men kör triceps separat eller efter bröst eftersom du får en sån överbellastning i triceps när du kör bänk ändå och om du tycker att det går tungt i triceps efter bänk så är det ju för att du använt triceps i bänk destom mer överbellastning desto bättre tkr jag .då växer dom fint i villa sedan.