Honn helt enkelt. - Sidan 40 - Kolozzeum Forum

Honn · 2005-05-12, 08:15

11/5 Framsida lår och lite vader.

Resultaten är på väg mot vad de var innan semestern. Körde böj med 10Kg mer men inte riktigt lika djupt den här gången eftersom jag hade spegel och såg var jag skulle vända(tävlingsdjup). Fortfarande alldeles för långt under formen jag hade i slutet av mars. Inte så konstigt, då jag först hade 4 veckors träningsfrånvara följt av ett pass, sen två veckors vila till innan det här.
Just ja. Min kondition suger hårdare än någonsin. Den har börjat begränsa min benträning. Som tur var har jag och min sambo bestämmt oss för att börja springa lite tillsammans. Det i kombination med att jag ska *host bullshit* köra något pass HIIT/träningcykel börde få ner pulsen och andingen till normalt efter ett set böj.

Framsida lår
Benböj
120 x 4
120 x 4
120 x 4
100 x 8 Så långt ner det bara gick. Fick bryta mig upp ibland.

100 x 4 Så långt ner det bara gick. Fail. Fastnade 5 sekunder mitt i rörelsen på vägen upp i sista reppet.

Benpress Nordic
Riktigt djupa.
170 x 5
170 x 4
170 x 4
150 x 8
150 x 6 Fail.

Bensparken var upptagen och jag var trött, så det fick räcka för framsida lår.

Vader
Kort pass. Hade en tid att passa.
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 7
500 x 6
500 x 6 Fail.
500 x 5 Fail.

Baan · 2005-05-12, 11:28

bra att du kollar djupet, snart kommer vikterna också. angående kondisen så tror jag det handlar mer om att du behöver några veckor att vänja dig vid lite intensiva böj, tror inte vanlig konditionsträning ger så mycket där, det är bara köra på intensivt vanliga böj så brukar det gå bättre och bättre även om det kan bli lite jobbigt

Men visst nu är det svårt att veta hur segt det var, visst kan konditionen säkert begränsa en del hur intensivt man kan köra.

djupa benpressar och djupa knäböj är helt rätt annars

Honn · 2005-05-12, 12:13

De gånger jag skött konditionsträningen så har det märkts en enorm skillnad i ben och markpassen. Återhämtar mig mycket snabbare mellan seten och flåsar inte lika mycket.

Klo · 2005-05-12, 12:49

Citat:

Ursprungligen postat av Honn

De gånger jag skött konditionsträningen så har det märkts en enorm skillnad i ben och markpassen. Återhämtar mig mycket snabbare mellan seten och flåsar inte lika mycket.

Konditionsträning vad är det?

Närå man borde väll egentligen köra mer sånt också

Henke · 2005-05-12, 13:10

Härligt att vikterna är på väg upp igen, snart så är du förbi.
Håller med om kardioträningen, märker också skillnad.

MVH

Honn · 2005-05-13, 08:29

12/5 Axlar, triceps och lite biceps

Stor kille på gymmet idag. Ok han var inte brutalt stor, men tillräckligt för att jag skulle känna mig tanig. Inte ofta det händer mig bland folket på USM. Det händer att jag känner mig mindre, men inte taning.
Som alltid(numera) så skriver jag vilka set som är till fail.

Axlar
Stående hantelpress
30 x 7
30 x 6
30 x 6 Fail.

Stående stångpress
50 x 6 Väldigt nära fail.
50 x 6 Väldigt nära fail.

Drag till hakan
Övningen bråkade med mina handleder idag.
60 x 6
60 x 6
60 x 6 Dags att höja vikten eller sikta på 7:or nästa pass.
50 x 10
50 x 10 Sista 2 var så pass ostrikta att de nästan räknas som forced reps.

Hantellyft åt sidan
20 x 8
20 x 8
20 x 7

Hantellyft för baksidan
20 x 10
20 x 9 Fail.
20 x 7

Triceps
French press runt huvudet
Kännde av armbågen lite vid uppvärmningen, körde den extra nogrann uppvärmning innan jag la på lite vikt.
Gick bra sen

.
40 x 8
40 x 8 Fail.
40 x 5 Toknära fail.
30 x 10
30 x 8

Sittande sträck bakom huvudet med stång
30 x 10
30 x 7 Nästan fail, ev så tog jag faktikt slut den sista cm.
30 x 10 Jaha?
30 x 10
32,5 x 6
32,5 x 6
Fattar inte hur de 3 sista seten gick till. Nåja

åt återhämtningsförmågan i mina triceps.

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
60 x 8-9
60 x 7
60 x 5
60 x 4 Fail.

Biceps
Stående koncentrationscurl
27,5 x 5
27,5 x 5
20 x 7

7 minuter på stepmaskinen varav 5 med en puls på 180-185. Jag ska skaffa kondis igen

.

Klo · 2005-05-13, 09:19

Ah nu börjar man känna igen dig, bra pass!

Baan · 2005-05-13, 12:42

schysst pass, axlarna är det inget fel på iaf

riktigt bra axelpressar med hantlar tycker jag, drag till haka när starkt också.. resten är inte fel heller iofs

Honn · 2005-05-13, 15:43

Japp. Snart är jag jag igen.

Honn · 2005-05-13, 15:44

13/5 Grippers

Tänkte köra lite grippers innan det gått för lång tid sen förra passet. Min mentala kalender är inte vad den borde. Blev pinsamt

medveten om hur viktigt det är för mig att köra grippers ofta.
Vanliga stängningar
CoC#3 h: 1,5cm
HG300 v: 3mm
CoC#3 h: 1,5cm
HG300 v: 3mm
RB260N h: 2 Sista saknade 2mm.
RB210 v: 1
RB260N h: 1
RB210 v: 1mm
RB260N h: 1-2mm
RB210 v: 2mm
RB260N h: 1? Lite osäker på om jag klarade det eller ej.
RB210 v: 2mm

2s holds
RB260N h: 2mm
RB210 v: 4mm
RB260N h: 3mm
CoC#2 v: 1

Jag återhämtar mig i den takt jag äter.

Honn · 2005-05-18, 07:47

17/5 Rygg och baksida lår

Kungen av kontinuitet slår till igen. Förra passet rygg var den 29/4 och passet innan det den 4/4. Nåja jag fick i alla fall äntligen träna

.

Rygg
Frivändningar
Kändes inte bra i underarmen idag, så jag skippade dem

.

Marklyft
Tapppat mycket. Konditionen fortfarande på årslägsta, så jag flåsade en hel del.
150 x 4
150 x 4
150 x 4 Så gott som fail.

Latsdrag
90 x 6
90 x 6 Fail.
90 x 4 Fail.
80 x 6
80 x 6 I princip fail.

Latsdrag med smalt grepp
80 x 7
80 x 5
80 x 6

Sittande rodd
Vikt/platta okänd.
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Stångrodd
90 x 5
90 x 5
90 x 5

Baksida lår
Raka marklyft
110 x 4
110 x 4
110 x 4

Lårcurl Cybex
10 x 10
10 x 7
10 x 5 Kan ha kört på 12 plattor. Minns inte om jag höjde före eller efter setet.
12 x 2,5 Fail.
12 x 2,5 Fail.
12 x 2,5 Fail.
12 x 2,5 Fail.
10 x 4
8 x 7

Honn · 2005-05-21, 11:23

20/5 Bröst och biceps

Honns inte så framgångsrecept.
Träna, vila 4 veckor, träna vila 3 veckor och sen träna igen. Har inte haft en bra diet/träningsperiod på 7 veckor. Blä. Styrkan är iofs nästan som den ska vara men blä ändå.
Morgonvikt 89,5-89,5(bråkig våg).

Bröst
Bänkpress
100 x 9
100 x 7
100 x 5
100 x 5
100 x 7 Hjälp på sista.

Lutande bänkpress halvsmalt grepp
70 x 7
70 x 5 En nerv kom i kläm i höger armbåge. Oskönt.
70 x 4
70 x 4-5 , halv lutande press 70 x 1 Fail.

Lutande flyes
20 x 6
17,5 x 5-6 , lutande hantelpress 17,5 x 8 Fail på hantelpressarna.

Superset cable cross från nedre trissan/vanliga cable cross
Nedre 20 x 7 , vanliga 25 x 11
nedre 25 x 5? , vanliga 25 x 11 , vanliga 20 x 15 Blev ett triset. Fail på alla.

trodde jag var klar med brösten, gick och pissade. medans jag stog där så började de skrika "Mera Mera MERA".

Bänkpress i maskin
Vikt i lbs.
120 x 12 Fail.
180 X 3

Nu fick det så lov att räcka.

Biceps

Stångcurl
45 x 10 För nära fail.
45 x 7
45 x 6 Fail.
55 x 3
55 x 2
55 x 4 Fail.

1 hands hantelcurl med stöd
22,5 x 5
22,5 x 3
22,5 x 3
17,5 x 6
17,5 x 5

Sittande hantelcurl
17,5 x 6 För nära fail.
17,5 x 4 Fail.

Stående koncentrationscurl
25 x 6 Galet ostrikt. Fail.
25 x 2 Nästan lika ostrikt. Fail.
20 x 6

Baan · 2005-05-21, 21:02

börjar bli orolig för dig, pratar med pecsen och lite sånt

ne men styrkan håller ju i sig verkar det som, sen som du säger lite svårt att öka om man inte kör så mycket periodvis så inte så mycket göra åt där..